1樓：1895
量力而行，堅持就好。
題主說的極限可能是自己以前跑一千公尺極限是十分鐘，那麼慢慢提高到五分鐘沒什麼問題，關鍵在於方法，不要一天之內強求提高太多，循序漸進。
2樓：
一幫強答和抖機靈的真是受不了。
題主只不過想在暑假健個身而已，難道一暑假還能上天了？
每天都提公升一點耐力不僅不是危險的做法，而且是安全的、有益的做法。關鍵在於，耐力訓練會消耗大量的時間，隨著耐力的提高，你需要花費的時間越來越長，到時就由你自己決定，是繼續訓練耐力，還是練練比較省時間的爆發力。
3樓：
暑假想健健身這個程度的話，基本上不會有問題的。
但是為了避免這個問題，開始之前，先把一切計畫推後一天（或者提前一天試水）。
比如你不是經常俯臥撐，清楚標準俯臥撐的做法之後，真正開始之前的那天先只做10個，要保證非常標準。
沒怎麼做過做標準深蹲，楚標準做法之後，那天先只做20個，保證非常標準。
然後根據第二天身體的反應，來開始計畫。
（10個和20個只是參考，大概意思就是盡量少一些）經常有第一天：
一口氣做了幾十個深蹲之後疼一周結果整個暑假放棄運動的人...
一口氣幾十個俯臥撐結果胸肌痠痛10天...
一口氣跑幾公里，結果膝蓋...
一口氣平板多少分鐘，結果腹痛...
一口氣拉伸...
試水真的很重要
4樓：Francis
根據一家保險公司對6000名已故運動員的資料統計，運動員的平均壽命只有50歲，其中大多數是運動過量所造成。據統計，日本相撲運動員得平均壽命在30～35歲之間。人的身體機能是有乙個承受極限的，運動員為了在高強度高對抗得比賽中獲得好成績，往往在訓練中對自己進行過量的鍛鍊，這也是運動員平均壽命短和猝死頻發的原因。
由於每個人的體質不同，身體機能的承受力也不盡相同，題主想要健身，最好有個專業的健身教練指導。生活中因為健身過度造成身體永久性傷害的並不少見，作為年輕人，腰、背、頸還有關節一旦受傷，造成的影響可不僅僅是一時的疼痛。
5樓：丁基球膽
突破極限。。極限不就是正常邊界值嗎，突破了當然有害了，大小就說不定了，物極必反是對的。平常人運動沒必要突破極限，比如健身一組動作你只能做十個，你做12個的話最後兩個好處是確實可以更大程度刺激肌肉，但心腦血管，關節都承受了更大風險。
跑步的話一般人跑幾千公尺就可以了，5k10k15k都是可以接受的，不是對跑步太過熱愛的話沒必要半馬全馬之類
6樓：馬玉書
1: 萬物有度,過度了就會有負面效果
2: 高強度鍛鍊後必須給身體足夠的恢復時間.時間長短和恢復效果跟每人自身情況和恢復手段有關.
3: 正常人類不可能每天提高極限. 要麼是運動量/強度沒到極限,要麼很快就傷病.事實上90%以上的人自行鍛鍊能到極限的60%就算意志力很強了.
任何鍛鍊都需要科學.蠻幹和打雞血是不行的.
建築師是如何不斷突破自己的腦力極限的？
勃富貴Richnobo sketchup rhino grasshopper vray渲染 計算機圖形學 unity opencv c python tensorflow cnn 畫風逐漸扭曲233 柳以西 學識和愛。我很喜歡看建築雜誌，最讓我感動的其實不是多厲害奇妙的空間感受，而是每乙個建築都彷彿...
人類真的對自己的身體了解嗎？
永遠不能全部了解，現在免疫系統的奧妙都不能了解，不需要大腦控制，不知道怎麼產生的這個免疫系統，人體只要是吃飯，這些系統就自動調節，包括內分泌系統，神經系統等等。還有存在人體另外空間的負責保障人體執行的經絡，氣，三魂七魄什麼的更不會全部了解。有人說人是上帝，女媧，普羅公尺修斯，阿列滋什麼的造的，參考了...
因為自己的脾氣，不斷發脾氣，讓男朋友對我失望至極，前幾天他對我提出了分手說有了新歡，好想挽回怎麼辦？
蘇大強情感 他對你有情緒是因為他付出了而你一直公升級你的情緒，沒有站在他的角度考慮。需要重建信任感，新人有熱度舊人有厚度 有新歡的話需要你更理解他的需求，男人都有未完成心理，當你變好又能夠懂他，正確的建立交集點，他自然就會回來 路痴 我是個男的 但是我只能說你現在遇到的不一定是最好的朋友你堅持自己的...