1樓：向上的樂仔
首先，我們要了解什麼是徒手健身，顧名思義，就是所有對抗自己體重做的運動都叫徒手健身。
俯臥撐，仰臥起坐，引體向上等等。個人認為體操就是徒手健身的極限了，我們普通人沒經過訓練的甚至都做不了幾個俯臥撐，而他們可以做一系列高難度靜態動作，不得不讓人佩服！
就上肢而言，徒手包括了拉力與推力，推力就是普通的俯臥撐，雙槓臂屈伸這些，當你普通俯臥撐能做到一定數量的時候可以做變式俯臥撐，鑽石俯臥撐，弓箭俯臥撐，甚至單手俯臥撐（具體名字可以上網查）。
當你感覺到你的體重已經滿足不了你的時候，你可以負重做，一來可以讓你的肌肉再原有的基礎上變得更大，二來可以增加你的俯臥撐數量，練練的你感覺普通俯臥撐你做膩了，還有倒立撐，這就需要強大的肩膀力量，俄式挺身（需要全身每一塊肌肉都參與進去，尤其是三角肌前束），還有俄式俯臥撐。 拉力也是如此，普通引體做不了，做澳洲引體，然後做普通引體，再負重，單力臂，雙力臂，單引，一點點去突破，你會發現距離自己的極限還差的很遠。
最後我想說的是，徒手健身需要很強的意志力才能堅持下去！加油！
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衝浪阿牛 器械可以上負重，但是大多數的軌跡會受限制，不如徒手方便，靈活。徒手都是自重，靈活，功能性強。力量增長不如器械快，高。可以相互結合著訓練，效果最佳。 CccZzz 開鏈和閉鏈 孤立發力和協同發力 絕對力量和相對力量 肌肉量和爆發力 肌肥大和相對勻稱 以上不同 相同嘛點.都是運動.另 真的不明...
有探探上奔現成功的嗎？
奔現過8個女生 發生關係的6人 其中已婚3人，海王2人，正常3人 大概男生也有吸渣體質吧，我也渣 奔現的第乙個就是已婚，92年的女生，跟老公分居，後來還是離婚了。奔現的第一天就直接去了酒店，斷斷續續的一年多，每次基本就是直奔主題。第二個女生我還挺喜歡，認真動了感情的。曖昧期通過乙個朋友知道，她跟一外...
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