1樓：運動康復找小江
家是避風的港灣！2023年初，想必我們每個人待在家裡都有類似的感受吧。
可家太過溫暖，讓不少人失去鬥志，陷入美酒佳餚後的頹廢生活。
熱愛運動和關注健康的朋友也發現，隨著一天天的閒置在家，又或是在家辦公，自己精神反而並不高漲，作息也不如上班時規律，更要命的是，眼睜睜的看著肚子上的贅肉在一天天的變厚，三個月後，已經變成好幾層好幾摞，而無能為力。
很多朋友問我，如何在家呆著，還能保持較高的身體活動量呢？
本文主要解決這個問題。
01 家裡有哪些現實情況影響身體活動？
多數朋友長期習慣了戶外步行跑步、約幾個朋友打打籃球，騎自行車兜圈，或到健身房嗨哈嗨哈的擼鐵，那很顯然久居在家，意味著很少有機會進行上述這些身體活動。 與此同時，更令人擔憂的是，家庭環境也為久坐（坐著或躺著）提供了大量的機會。軟乎乎的沙發邊吃薯片邊看劇，暖呼呼的床上更是葛優躺的天堂。
大家坐著、半躺著、乾脆躺著的時間，估計佔據了幾乎一天的全部。
儘管，很有可能我們時長會自我久居在家，但並不意味著我們就應該放飛自我，強壯身心仍然需要不間斷的身體活動，才能在面臨挑戰時發揮高效的功能，預防體重增加，並保持精神振奮。習慣性的身體活動還助於讓我們的免疫系統變得強大，不易受到病毒感染影響，而且即便感染也能更好地從感染中恢復。
要知道：即使我們沒有限制在家中的情況下，全球每年也有530萬人因缺乏運動而誘發各種疾病死亡。
02 成年人到底需要多少身體活動量呢？ 全球建議所有成年人每週積累至少150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度身體活動，以及每週兩天或兩天以上的肌肉強化活動。當然，這只是個推薦的標準，而且只能是相當靠譜，可以作為個參考。
畢竟，不同種族、不同地區、不同氣候以及遺傳因素的影響下，個體間身體活動需要還是存在一定的差距。
03 怎麼才不用可以鍛鍊，都又能欣然接受呢？
@ 坐、站立、活動
建議：在電腦、平板電腦或智慧型手機前持續20到30分鐘後，休息一段幾分鐘。例如，可以利用休息幾分鐘在家裡走走，在陽台、花園或院子裡呼吸新鮮空氣，或者和家裡的狗玩一會兒。
也建議：通過建立自己的站立辦公區，在工作/學習時交替站立和坐下。
@ 讓樓梯成為你最好的朋友使用樓梯是一種非常省時省事省錢的健身方法。
每天只需3次，每次20秒的快速爬樓梯就能在6週內提高體能，尤其是核心和肌肉力量的提公升。
@ 用你自己的體重 2023年英國的一項研究發現，利用自己體重的家庭力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐和平板，與有氧運動對健康同樣重要。 我個人公號平台有很多適合不同年齡段人群的室內體重練習資源【關注即可獲得】。
每週至少進行兩次自己的體重訓練，每次訓練包括兩到四組，每組8到15次力量促進訓練。確保你在每組間休息2到3分鐘。
當然，這裡還有很多很多的運動方式，比如說即興跳舞、比如說坐坐家務，再比如說和家裡的小孩子或者寵物多玩一會兒，都能讓身體保持活躍。
大多數人，其實要做的，是先動起來，堅持下去，乙個恆字而已。
2樓：
獨活寄生合劑
參考我的回答 https://www.
3樓：LIFESir
每天結束工作後，回家就是「葛優癱」，好懶好累根本不想動。說起這個詞，大家總是心照不宣笑笑，其實心裡也是real無奈~
完全不想動的話，其實做個熱敷會是不錯的選擇啦，這種家庭理療方式簡單不費事，可以舒舒服服放鬆一下，中醫和西醫都非常推崇。
市面上有不少熱敷產品，有看中的就在網上買乙個。
LIFESir平時用的是熱敷枕和眼枕。
熱敷枕展開是這樣長條的形狀，覆蓋肚子半圈沒問題！
因為工作的關係，我們通常整天面對電腦。一到下午就常感到眼睛乾澀，疲勞，如果在中午休息的時候，把眼罩放在眼睛上，閉目養神幾分鐘，就有很好的效果。據說做完瑜伽後使用效果更棒！
不過阿Sir沒試過，有試過的盆友說說唄~
自用的熱敷眼枕不能微波爐加熱，但是熱敷枕是可以的，大概中火加熱2分鐘，取出後放在需要熱敷的部位。
特別適合姨媽期+痛經的女同胞們【劃重點！】~在微波爐稍微加熱一下，敷在肚子上，能有效環境痛經問題。
坐了一天，腰痠背痛的，拿到手後立馬加熱放在脖子上試了下……太舒服了！感覺脖子上毛孔都舒展開了哈哈哈
阿Sir座標在魔都，這幾天氣溫直降感受到冬天快不遠啦~
很多女性一到冬天就手腳冰涼，備敷枕微波爐加熱後，可以暖手、暖肚子，一步到位。
最後再說點使用心得。LIFESir用的是薰衣草味道的眼枕和熱敷枕。
● 薰衣草舒緩眼枕
1、味道很好聞，有木屑的感覺、很舒服（開始可能不習慣，但是後來會覺得很香，很迷人的味道）。而且薰衣草不同與其他花的一點是就算你站在花叢中，聞到的也是談談的清香。
2、敷在臉上，眼部得到很好的舒緩，特別是中午休息一會，下午精神百倍。
3、缺點：不能微波爐加熱，總感覺敷在臉上少點什麼；沒有掛耳朵的東東，對於多動症的人很難維持很久在臉上。
● 薰衣草熱敷枕
1、度娘了下薰衣草、大麥，功效確實很不錯，在使用完後，熱敷枕對痛經確實有所改善，經痛很嚴重的同事敷了下肚子，會感覺暖很多。
2、不要拿它當做「痛經藥」，確實也是高估了它。
3、也沒有掛著的東東，但相對於想找來說好多啦~畢竟東西略重，放在肚子上不會滑落。
暖心提示！！！：每次加熱時間不要超過2分鐘，每個微波爐的加熱效果不同，可適當增減加熱時間。
mglife.me/posts/11786
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