1樓：沈麗萍
有乙個簡單有效的辦法，就是堅持跑步每天4公里左右，能有效幫你解壓，提高睡眠質量，本來可能你需要7小時睡眠時間，但是跑步之後可能6小時睡眠，就敵得過7小時了，跑步會讓你的大腦產生多巴胺，快樂因子驅散壓力。
很多人工作特別忙，還是不忘記堅持每天跑步就是這個原因，寧可少工作1小時也一定要鍛鍊1小時，人文上叫勞逸結合。
經濟學上叫邊際效益遞減規律，你在疲勞的狀態下1小時的工作效率抵不過跑步一小時給你帶來的整體效益。
2樓：考拉在睡覺
修改一下：
回歸午覺，午覺使我快樂。效率真的飛起，夜裡也不再覺得困、累。原來的感覺是「扛」，現在有了午覺之後，這種緊張而不亂的節奏，也能很享受了。
----原答案----
作為乙個有十多年午睡習慣的人，來國外後壓力增大，忽然沒了午睡，但也能保持較好的精神狀態。最近因為每天任務繁重，漸漸摸索出了以下保持旺盛精力的方法：
一.生理方面
1.保持自己習慣的睡眠，作息規律。我這乙個多月裡每天晚上12點左右入睡，早上7點起床，中午沒有午睡。
很多作息習慣了就好了，有固定規律的作息就行就怕你亂七八糟東一下西一下弄亂生物鐘，身體容易疲勞。但最好保持至少6個小時的睡眠，我只要睡覺少於6小時，自己的心理暗示會比較消極。
2.清晨的咖啡還是很重要的。我喝的是自己煮的咖啡，只加牛奶，一是為了改善口感，二是避免其他不必要的糖分等物質攝入，影響大腦及身體高效運轉。
3.早餐要吃好，攝入高蛋白、低碳水。每天早上大概攝入20g以上的蛋白質，能為一上午乃至一整天提供足夠的能量，餓得不快。
乙個雞蛋蛋白質含量約為6g，兩個雞蛋比較合適（雞蛋吃多了也會有風險，但這個因人而異），其他的蛋白質可以從奶、肉、魚中獲得，這個看個人早飯的喜好。低碳水即減少糖分攝入，糖分在身體內分解會分離出一部分的腦部供血，容易感到疲憊。
4.午飯要有營養清淡，少吃主食或者不吃主食。同理，主食（一般指公尺飯）內含有較多澱粉，碳水化合物含量高，吃後易困。
營養是指考慮到每天需要攝入的蛋白質、碳水化合物、脂肪和纖維素等主要營養成分的總量，合理搭配。我都是自己帶的午飯，自己一鍋煮的胡蘿蔔、豆類、菌菇、芹菜等這些良家蔬菜加少量豬肉、魚肉等葷菜，因為比較計較口味，自己會放自己喜歡的一些香料，食用起來還是很有風味的。當然還要記得不要吃太飽，不要攝入過高油脂，盡量清淡。
5.規律鍛鍊。一天的學習後會在傍晚去健身房跑步，如果想晚上繼續搬磚的話，就不要跑太快，一般保持有氧運動心率即可。
我偶爾也會抽風跑太快，躺到床上的時候會覺得身體比較累，第二天身體黏在床上不願爬起來。
二、心理方面
1.有乙個強大的目標，讓你每天睜眼想到這個目標就興奮起來；
2.做好每天的任務安排，每天日程安排得滿滿的，覺得時間緊張會有更足的動力加快動作。
3樓：李濤
最主要的兩件事:壓力和責任。
首先人的性格必須是要抗壓，意志力堅強，善於苦中作樂。有壓力自然精力旺盛，因為你沒得選。
沒有壓力的時候靠責任感，要對得起一起工作的兄弟，對得起相信你的客戶，對得起自己的理想。
往往別人對你勞動成果的一句讚揚，會化成我好幾周的瘋狂工作。
不過我每隔一段時間就會有些鬆懈，變得沒有上進心。其實沒關係，創業是馬拉松，一口氣狂奔會跑死的。
4樓：王彥翔
「大部分成了的，睡得比狗晚起的比雞早還跟打了雞血一樣的人，往往都有乙個共同點—————'飯憋慌'。」
認識諸多創業者，成的沒成的快成的成不了的渴望能成的一大批，乙個廣告牌兒掉下來砸死10個，9個每天都保持著旺盛的精力，並且睡得少得可憐。
與其說他們有多努力，不如說他們被憋得有多慌。
我相信這個世界上沒有人會不愛安逸無壓力的生活，沒有人會熱愛那種死了吧唧飯都吃不飽每天還要想東想西疲於奔命的日子。
而看起來極其努力的又能耐的人也都有個共同點，叫「飯憋慌」。
成都有個老藝術家叫李伯清，就散打評書的那個，被稱為天府男神的那位。
有很多業內的朋友都和老李有著不錯的交情，老人家一椅一扇一驚堂木，坐談天南地北，粉絲眾多，上至60小至6歲，老中青通殺。連鄰居家幾歲的小妹妹都知道「誒！李老絲的嘛！
隨便屙嘛！」這個梗。
而我們這一代，尤其四川長大的一批踩著80尾巴踏著90起點的小輩們，可以說是聽著他的評書長大的。
老李一段兒書中說得特別好：「很多人問，誒李老絲我們跟到你學這個散打出不出得來，我回答'要是飯憋慌，出得來'，飯不憋慌，咋個都出不來。」
唯有死路就在眼前能逼得人一夜十次金槍不倒。
5樓：黑門山
1、人到一定年齡，睡眠時間自然就減少了。
2、企業高層大佬因為精神壓力大，也最容易導致失眠。
3、每天只睡3到4個小時的大佬，不見得是因為個人精力旺盛，而很可能是因為抑鬱、內分泌失調等因素導致的。
4、企業大佬的日常工作並沒有繁重到需要節省睡眠時間的地步。
5、在企業裡越高層越清閒，越底層越熬夜加班。
6、正常情況下，創業者會很亢奮。所以失眠很容易被當做精力旺盛。這都會透支健康的。
7、所以創業者應該謀求的是工作效率，而非是精力旺盛。
8、合理設定企業的管理構架和層級，有條件的充分放權。切忌事必躬親，著眼全域性戰略，不要干涉具體戰術。否則累死也創不好業。
6樓：翡翠森林
請好好對待身體好麼？還指望它給你幹活呢。它是你最親密的戰友，累了它會給你發訊號的，別忽略那些訊號。中國有句老話，叫：過猶不及。
7樓：吖賤賤
本人也是創業。在這個期間比較常出現的問題是由於昏睡感導致的工作效率低下。原因其實不是睡眠不足，個人覺得這是生理上和心理上的一種透支導致的。
有熱情創業，但是在收不到成效的時候會產生疑問，這是創業者都會出現的心理因素。所以會導致在生理上的體力透支。當然在情況允許下還是需要勞逸結合，多做些鍛鍊讓身體處於積極的情況是有好處的。
說白了。懶是心理和生理同時決定的。如果保持良好的心態和健康的身體，相信工作效率會更好。
8樓：
如 @駱馳 所答，睡眠不足的情況下沒辦法保持旺盛的精力。
但是可以在已知睡眠時間不夠的情況下來調整睡眠質量來達到日間更好的精力。
從個人的實踐來講，主要有三種方法：第一是控制睡眠週期，提高睡眠質量。如圖：
人們正常的睡眠結構週期分兩個時相：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現，交替一次稱為乙個睡眠週期，兩種迴圈往復，每個週期90~110分鐘。
而在每個週期的淺眠階段醒來會相對清醒。那麼如何找到這個淺眠階段，有兩種方法，1.用jawbone up手環監測睡眠週期來找；2.
有的時候你會發現半夜起來卻很精神沒什麼睡意，這個就是淺眠階段醒來的感覺，你可以根據你入睡的大概時間去推算出相對應的週期。
體溫的下降也是人產生睏意的原因之一，當然這個時候腦子也就不夠轉了。
那麼在體溫下降到一定程度的時候人就會產生睡意，這個時候適量的能提公升體溫的運動就會改善這種狀況。當然也不要過量的運動因為在過量的運動之後體溫保持在一定峰值的狀態持續一段之後會下降更迅速更低。同樣的，控制運動的時間段也是很重要的。
人一天內的體溫變化大致如圖：
在體溫下降的階段適量的運動能提公升體溫，暫緩下降的時間，同理，洗個熱水澡也是同樣的道理。
第三點是體內褪黑素的含量。褪黑素也是使人產生睡意的原因。所以減低體內褪黑素含量可以讓人更加清醒，至少能更好地醒來。
而特定頻率的藍光可以抑制體內褪黑素的生成。所以在睡覺時保證房間內沒有光，然後可以考慮買個特定的改善睡眠的藍光燈（飛利浦有產：Amazon.
com: Philips goLITE BLU Light Therapy Device: Health & Personal Care）來用。
TIPs：還有些小方法也是保證睡眠質量的，比如
1.睡前不要飲用咖啡和酒，這樣會減弱深度睡眠階段；
2.日間多吃蛋白質含量高的食物；
3.就是睡前盡量放鬆；
4.研究證明，與經常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高；
5.真的書籤不要玩手機什麼的，第一對眼睛不好，早上起來的時候經常眼睛很乾澀，第二會讓人根本就不想去睡覺……
綜上，我個人的一般做法是，在已知自己大致的睡眠週期後，早上利用手環在自己前面的階段叫醒自己，然後開啟藍光燈（或者你可以用藍光燈的定時亮起功能）開始做一些簡單的運動，比如仰臥起坐什麼的。然後吃乙個飽飽的早餐，在每天中午小小的睡10min，然後傍晚做適量的運動，睡前1.5-2H洗個澡，然後讓體溫慢慢下降。
然後11點左右睡5點左右起。
9樓：Kevin
規律，質量，鍛鍊。
規律：因為本小白從事的是建築諮詢行業，所以也經常被甲方催著加班，記得剛入職那年，因為對工作不熟悉而常常加班，有時通宵趕進度，飲食也經常有一頓沒一頓的，一度把身體搞垮。
第二年開始，我重新調整了工作跟生活節奏，堅持每天早上7點起床，晚上12點之前睡覺，三餐按時，多吃蔬菜水果。
質量：提高睡眠質量，方法就不列舉了，網上的資源很多，我是讓自己睡前不想太多，外加一杯溫牛奶。
鍛鍊：最後就是要堅持一周有5天超過2小時的鍛鍊，這效果是非常明顯的，即使練完很累，但體力儲備上去了才能應付更大負荷的工作量。
第一次回答，有什麼紕漏還望見諒
10樓：無為而治
1、按時睡覺，在時間不夠前提下保證睡覺質量，確保身體內臟排毒正常
2、按時吃飯，補充全面均衡營養
以上兩點都需要用一些有效的保健品，確保睡眠和飲食ok能夠保證充沛精力
11樓：三多健康季朝陽
倆字，夢想。
當然，你最好有個本子或者錢包，記住你每天的收穫。
還有，乙個知心，甭管是紅顏，或是藍顏。
必要的時候，有種合適的發洩渠道。
所有的所有，都是基於夢想。
12樓：張小蘇
這事也分天才。創業者很孤獨，而且多不明白方向，悶頭創，有的成了，有的敗了，有的小成，有的大成，多半不成。事情本身和押寶類似。
想想你要把全部家當，包括身家性命都押上，等待結果的時候，會犯睏嗎？
13樓：王小毛
我曾大半年幾乎每天睡覺都是五六個小時，結果就是頭上的神經疼，因為當時才十六歲。
晚上可以只睡四五個小時，但是中午必須要睡一會，這樣下午和晚上絕對精神很足
如何在保證睡眠的前提下完成繁重的作業和學習？
海魚呀魚 不過這對我來說也是個不可調和的問題。可能不是什麼很好的建議。首先，作業不要全部留到晚上。利用課間等時間解決一部分。特別是那種作業本很重的，我一般就是能在學校解決就不揹回家，太重了。其次，利用上下學的時間。不知道你是如何往返學校的。我是高中三年每天利用往返學校的時間，在地鐵上做一些選擇題，走...
如何在睡眠的時候利用潛意識學習？
無名 嘿嘿，一點小心得，希望大家辯證看待。入睡學習，這對於平常人是非常難的，為什麼哪，必要的條件 自我意識掌控。自我意識定義大家一目了然，但做到掌控少之又少，或許說的有些嚇人，睡覺時應該會全身放鬆的，又怎麼會有意識哪，但有些現象表明，這是有可能的。比如，在清晨，你遇到了乙個難題，想了一天也想不起來，...
在不能保證睡眠充足情況下如何做到工作的時候思維清晰？
就給幾個小建議，不妨自個試驗一下。睡覺的環境，在入睡時候要保持全黑 就是睜眼漆黑一片，看不到一絲光亮，可以上黑色窗簾布圍起來 以及相對安靜 防止意外聲音喚醒 睡前排尿 防止尿急醒 睡時保持合適溫度 防止熱醒冷醒 就這樣睡上幾個小時可能會有很好效果。保持全黑，這樣的目的是為了防止某些頻率段的光照刺激大...