1樓：ANIKI
原因很明顯啊，因為你動作太多了
你沒有真正為乙個收益大的復合動作下足努力
目前還在進步是因為beginner gain，一旦過了這個階段你會發現你越練越沮喪。
另外再說一點
記著做訓練筆記，每次訓練精確到次數，別大概8個這類的含糊其辭，精確到個數，做好漸進超負荷，每次比上次多增加volume或者intensity，不進步也難
2樓：劉壯實
個人覺得大兄弟練得太過花哨。
動作過多，不知道每個動作的標準度和訓練量跟不跟得上。拿練胸來說吧，我平時金字塔練胸大概也就4個動作，每個動作10、8、8、6，接著收尾。練下來都覺得強度很高（是不是我很菜…）
3樓：馬捷
從你其他資料來看幾個月達到120KG深蹲可信度不高，尤其倒蹬只有190，除非你覺得膝蓋彎一彎也算的話。相比來說其他資料比較符合你的訓練量能達到的結果。
形態上看缺少肩部訓練，外加沒有三頭訓練你的臥推是上不去，背部各種器械下拉太多，划船組數太少。
4樓：老楊
你每天這麼刻苦地去健身房，是去鍛鍊還是去訓練？這中間的差別可就大了。
訓練有明確的目標，你要提公升什麼，為了這個目標，哪種訓練方式是最有效的途徑，接下來你就需要安排訓練計畫時考慮很多內容，比如週期，漸進超負荷，訓練容量，神經募集能力，deload，同時好好安排你的睡眠和飲食，等等。
5樓：方正
努力練1，2，3，4，5，6，7，8個月在我看來都不算是什麼刻苦的事。
首先是堅持3年才能說自己刻苦了。
再來就是堅持10年才能說自己堅持了。
我的目標是練40年，目前還有36.5年要走，3.5年健身歲月過去了，不算啥。
健身的歲月，一晃即逝，身體的變化都是以年作為單位的。
6樓：Dricimitar
這個訓練總量相當大，練四個月能到這個水平相當不錯了，深蹲動作到位的話練腿日沒必要那麼多花花腸子，120kg全蹲8*4之後能做那麼多亂七八糟的，直接加重或者擴充套件到8*8或者8*10
7樓：zhiwei wz
瀉藥你練得比我還吊
計畫沒啥大毛病，假以時日即可，如果不追求力量，盡可能的多做幾個，增加容量，多吃多睡
胸部訓練可增加肱三和肩部，畢竟恢復快
唯一一點：如果要熬夜值班，要安排好時間，不要在值班之後立刻開始練
8樓：林濤
問題1.練得太專案太多。動作建議乙個復合動作加乙個到兩個單項。
問題2.重量建議每次增加2.5，參考5*5訓練增肌法則。
問題3.熱量攝入有可能不夠，原因是題主肚子沒出來。
問題4.太心急了，增肌是乙個過程很緩慢的。放穩心態，總有一天會有效果的。
手打，就這些哈
9樓：
我的練的時間比你長一點，去的次數沒你多；
現在正面和你差不多，後背估計還沒你好。但是對比健身房裡其他普通人，已經算是很有效果的了....
三分練，七分吃，我估計咱們這種就是吃沒有跟上吧。再有就是時間不夠長吧？那些練的好的人都是練了好幾年了。。
10樓：喵凱
訓練時間還不夠長啊，身體的改變是以年為單位的，慌不得。
還有就是，你的訓練計畫太繁複了，沒必要安排那麼多動作。初學者練腿就是深蹲＋硬拉，練背就是引體＋划船，乙個部位兩三個動作足矣，動作安排得越多反而強度越低。
為什麼我這麼乙個自認為灑脫有趣的人也會為情所困？
xiao 問世間，情為何物？直叫生死相許！世界上最複雜最單純最幸福最悲傷的事，莫過於 愛情 二字。緣起生情，情深難滅。為情所困，為情所累，為情而超脫生死 這是我們心甘情願承受的劫數。不管怎麼說，愛情是每個人最渴望獲得的最妥帖的心靈慰藉。情究竟是什麼？答案很多.但 心有靈犀，矢志不渝 執子之手，與子偕...
自認為條件不錯，為什麼還沒脫單？
乙個 實話實說，我也在相親階段，男的到相親這個年紀基本上都是衝著結婚去的，聊的來基本上男的就會開始表現出要跟你進一步發展的意圖，這時候你要是表現的不冷不熱，以談戀愛為目的角度來看待考慮。男的就直接下乙個了。因為真的沒精力，家裡這邊還給很大的壓力，工作又是焦頭爛額。真的很煩 王朝陽 因為你矮，男方肯定...
提乙個自認為很無聊的問題，為什麼這麼多人認為產品經理是畫原型的呢？
玄子 這些都是誤區，如果工作一年以後，還是這樣認為，那產品經理真的不合格，最好也別做產品經理了。原型，流程圖，思維導圖等等這些都是工具，不是核心內容，他們只是我們有了方案以後的工具表達，這樣就好理解了。所以對行業理解或者對於具體公司的具體業務理解才是核心，沒有這些，產品經理在公司就什麼都不是 天天喝...