1樓：小六子
跟著教練訓練都不能提高的話在這裡問也沒啥用吧，可能你的教練水平不太高，那你至少得把你的動作發出來才能有大神給你提意見改動作哇。
既然來回答了就分享個我當初的鉛球技巧吧，親測對我有效。擺動腿腳尖稍微離地，然後腳尖快速點地，與此同時推動鉛球出手，我感覺這個方法能提高鉛球出手速度，高考的成績也提高到11公尺多。
2樓：負小板
先找個有經驗的人看看你的跑步動作，然後開始練速耐就那種有節奏的間隙跑，比如跑5個三百要求44間隔5分鐘。然後就是練核心一些個人看點。
3樓：梟莽
我也是個體育生，現在也是高三，高二開始練體育，專項800，輔項游泳，現在800最快2分13，百公尺最快11.97，，要有節奏（3公里跑11分23 5公里18分04）進入節奏後不要因為一下子感覺很累不行就減速，不要減速保持步頻、步長過一會你就會適應，慢慢耐力練上來了，壓槓鈴就壓極限壓全蹲160到200剛開始一次10個然後慢慢加次數加重量，平時吃的東西要有營養注意飲食，短跑就要多跑和別人去比（800專項，短跑沒學過就是腦子告訴自己要快再快一點），向你教練請教遇到的問題，耐力大小腿力量有了就定要求跑節奏，訓練的時候保持好的心情，每次上了跑道就盡力跑冬訓弩一把，開春成績就上來了，對了我們每次訓練會跑400乙個400乙個的節奏再就是最後兩百公尺的節奏，就這些，2021我們一起加油！幹了體育人！
4樓：一點乾糧走天下
800 2.26是很不錯的成績了，最起碼在我以前的隊裡應該可以排到中上，但是100公尺13秒+的話就有很大的提公升空間，首先觀察可以看出你的耐力是比爆發好的，所以現在的訓練目標就是提公升自己的爆發力和技巧（鉛球動作）
爆發力訓練：深蹲必做，在確保安全的情況下盡量大重量（我們當時提短跑都蹲到90kg做8-10個），然後提100可以跳雙搖（跳繩騰空繩走兩圈），然後十五秒快速高抬腿（最快速度，很累，但有效），再就是蛙跳（注意不要跳多，十個為一組，盡量跳的遠，是練習爆發力，不是耐力）鉛球爆發的話就做擊掌俯臥撐（慢慢下，胸貼地，然後以最快速度推離地面，空中能擊掌三下甚至四下為好）還有就是手指力量，多做手指俯臥撐之類的指力練習
技術類，我鉛球5kg在11公尺多一點左右，也是很一般，但我在快考試的時候領悟到頂髖的技術，導致我乙個月鉛球漲了1公尺左右，技術方面我也沒看到你推，也不好說，還是提公升力量吧，畢竟力量起來了不用什麼技術也是可以推個十來公尺的。
飲食方面（很重要，我現在系統學習了才知道）：多吃肉蛋奶，多吃肉蛋奶，多吃肉蛋奶，你可以把你所有生活費拿來吃肉蛋奶，訓練後身體恢復需要蛋白質，然後就是練前練後多吃公尺飯，少吃零食
分手已經四個月，彼此的初戀，談了四個月。我鬧脾氣提的分手，最後他決定分手。前段時間沒想他，現在又想他
理想的下午 五月初飛到他的城市，五月底又定了機票過去，他說有種很多年沒見的久別重逢感。感情有時候就是這樣，安靜下來去細想，很多話都在預示著接下來會發生的事，只是自己不願意去面對，不願意接受他不愛你這個事實。 Exia 我經常用的乙個例子就是 分手了還想挽回的人，你的努力就像是用繩子把對方套上然後往你...
四個月大邊牧，求助
濤之妖妖 剛好，我家拿鐵就四個半月，乙隻長的很壯實的隕石邊牧。小母狗比同月齡公狗骨架都大。當然拆起家來也毫不留情。我買狗的寵物店老闆是經營了二十多年狗舍的人，非常有經驗，一直是他指導我這個新手怎麼養狗。兩個月抱回家一直吃的就是伊芙琳這個奶糕糧，含牛肉和深海魚肉，粗蛋白大於26 買10kg大包裝算下來...
四個月不健身如何恢復
劉自在 希望下面四點心得能幫到你 1 調整心態，要知道力量水平和心肺耐力下降起來是很快的。有過實驗表明，根據年齡，和訓練水平不同，心肺耐力的下降最快可出現在停練三天之後，力量水平下降最快可出現在一周左右的時間之後。所以停止鍛鍊一段時間之後身體狀態下滑在所難免，坦然接受就是。但身體都是有一定記憶的，恢...