1樓：陳依行
我也曾經有過這種情況，深深了解睡眠質量差的害處，為此我特意給自己找了許多關於睡眠的文章。
之後發現了乙個很適合自己的睡眠方案：
這篇文章先是解析了一下人睡眠時深度睡眠和淺度睡眠的過渡週期。
作者告訴我們的意思就是人入睡後基本上是
深度睡眠→微淺度睡眠→適宜起床的淺度睡眠
而這個週期是乙個半小時
但乙個人睡乙個週期是不夠的，至少要3個週期，也就是四個半小時。
之後的6小時內在補乙個週期，也就是我們的午睡，就能保持每天有精神。
所以我們可以提前定製乙個，比如第二天需要6點起床，那麼最晚要1點半睡。如果說一天的事情處理完沒事了要提前休息也是建立在週期上面，比如加乙個週期的睡眠6個小時那就是0點睡覺以此類推。
這適合時間不多事情比較忙的上班族或學生黨，這樣的有效睡眠既可以節省時間又不影響休息。
2樓：關關雎洲
沒有該起床的時間，只有該睡覺的時間。
一天下來，整理一下思路，三省吾身嘛，吃完，喝完，洗完，（看看電視/打遊戲，不能同時做。只能二選一。）上班族的話10點之後就該睡覺了。放空自己，關燈，睡覺一氣呵成。
第二天6點就會睜開眼睛。
很多人，不是不能起那麼早，而是起那麼早不知道幹嘛。沒有計畫。所以，讓自己忙碌起來，然後，因為起的早，晚上就會睡的早。良性迴圈下去。
3樓：安梔若素
首先先嘗試自己改變生活習慣，每天固定時間關燈放下手機閉眼準備睡覺，最好也能固定起床的時間，睡不著就閉目養神休息。堅持一段時間看看有沒有改善。可以用一些香薰蠟燭，眼罩，睡眠噴霧來改善睡眠環境，或者多運動，睡前泡腳，喝牛奶輔助睡眠。
如果自己無法控制或者說情況更為嚴重請及時就醫，和身體機能是有關係的，一定要重視。
舍友打呼嚕把我吵醒，還說我睡眠質量不好，我該怎麼辦？
無為 我當兵時候，是一年兵，宿舍有八個人，其餘七個都是老班長，有乙個打呼嚕特別響，我第一天睡我忍了 因為真的難以入睡 第二天，我繼續忍了，後來我就習慣了 首先我們1必須考慮到乙個問題，部隊是有起床號的，所以不能帶耳塞 耳塞能堵住一切聲音，部隊裡要是早上沒起來，後果很嚴重 還有你知道不是電影裡那樣新兵...
為什麼晚上睡覺要進入睡眠的時候突然清醒，然後就睡不著了，同時伴隨著心慌，再一次要進入狀態的時還是一樣？
失眠 跟我的情況一模一樣，我已經持續一周多了，昨晚也是好幾次這樣，明明有睡意，在要進入夢鄉的時候突然又清醒過來，然後繼續醞釀睡意，再快要睡著的時候又清醒，一直迴圈到早上六點才睡著，然後7.30又起床了，整個人現在很憔悴。 東京玖尾 現在我就是，嘗試了好幾次，好煩啊！也有心慌，周而復始。個人感覺是熬夜...
舍友因為感冒在我睡覺的時候不停咳嗽我該怎麼與她溝通？
我高中有一次也是一直咳，當然高中大家學習都很緊張，晚上10點睡覺，早上還要早起跑步。我很害怕覺得很對不起大家，於是就起來想找一片甘草片含著，但是死活找不著我也不敢弄出太大的聲音，就隨便翻了個藥片含著，可能是鹽酸片什麼的巨酸，放到嗓子上那個酸爽讓我立刻流出了眼淚。相信我，如果他是乙個和你們關係還不錯的...