1樓：
我覺得我挺有資格回答得，要打敗身體遺傳基因真的很難，主要還是控制飲食吧，我父母都是蘋果身材 ，都沒腰。
第二張是我輕斷食和每天腹部訓練三個月的結果，而且每天最少運動一小時以上，後面是我大吃大喝又回去了，但是期間一直堅持跑步和適當的力量訓練就是沒有再輕斷食，而且我的主食都是豆類，只有少數燕麥公尺。這種飲食習慣已經兩年了，上面那張是剛跑步回來拍的，一言難盡。就算最瘦98斤的時候穿的也是28碼的褲子。
我感覺我這種肚子想瘦還是飲食上下功夫吧，實在是鍛鍊得心累。
2樓：
聽說是飲食問題佔大部分。本人十分噬糖，瘋狂愛吃碳水，肚子常常覺得脹氣。決定戒糖控碳水，每天保證飯後站立20分鐘，堅持訓練腹式呼吸。
3樓：小紅花
一般來說，肚子偏大是皮下脂肪或內臟脂肪問題。像一般小肚子躺下後就會消失或不明顯，屬於皮下脂肪，只需多鍛鍊就可以。內臟脂肪的話小肚子很明顯，而且時常有便秘出現，那就要注意飲食同時做減腹部的運動效果會好些。
所以樓主情況可以結合飲食和鍛鍊一起來減小肚子。
4樓：甜扎大
這題我能答，簡直就是我本人了。
下面是不吸氣的肚子，像懷孕三個月。特別是吃完飯下面是吸腹的肚子，偶爾也能拍拍照騙。
特別想知道怎麼減啊！
5樓：Sugar椰子
我身高170。體重120。腿不粗。胳膊也不胖。臉也很瘦。每天也能跑個五公里……然而並沒有卵用
沒有懷孕！！！
就吃了一頓自助餐
還是沒有懷孕！！！！！！
就吃了一頓火鍋
沒吃東西時。
肚子肥要怎麼辦……
記得告訴我
6樓：
可恥的匿了實在看不下我這肚子長得太難看了
好想減掉啊只能穿寬鬆的衣服而且我屁股也大只能穿長的衣服遮住屁股人也只有158cm高
能想象我穿上我的衣服看著有多矮嗎
在這裡還想說最後一句
讓我瘦吧！
7樓：大板
做insanity想要減肚腩
出發點就需要糾正一下
insanity 刷脂效果好是因為強度大，弊端是不適合運動基礎薄弱的人來練，容易受傷。
減肚腩這個事情，只能靠有氧或HIT（個人認為還是有氧比較靠譜）來做吸腹和不吸腹腰圍區別當然大啊。
有馬甲線的女孩子是體脂低，和吸不吸腹關係不太大祝減脂愉快！
8樓：珍瑧
個人的肥胖經驗是，油脂攝入過多容易出現肚子上特別胖，碳水吃的多容易全身一起胖，當然還有基因的因素，這個主觀經驗不一定對。。。
所以題主想想，是不是平時吃的脂肪特別多？比如肥肉，油炸食品，各種堅果，或者炒菜時候油特別大，愛吃麻辣香鍋等表面一層油的東西？如果是的話。。。
這些東西就要非常嚴格的控制量了。。當然這很痛苦就是了。
俗話說三分練七分吃，要減脂，管住嘴確實是很有效的，就看題主願不願意下狠心了。。。
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