突然情緒崩了無限自責怎麼辦？

1樓：

童年時期受到過虐待（身體或精神上的侮辱））的話，會有童年創傷，有童年創傷的人太部分會自責、羞恥心極強等

建議找一下病灶

馬上要藝考可能沒有很多時間去看書找資料自救，所以建議找心理醫生，不方便的話網上有心理諮詢軟體，盡量找貴的，權威的，這樣的話得到的結果也比較心安

如果不想找醫生，可以想想你有沒有上面說到的童年創傷根據你的描述判斷你是問題還是有些困難，如果自責已經影響到了生活，可以去看醫生，看醫生真的很高效，比胡思亂想，上網亂查資料高效的多

2樓：

人生還長，你覺得傷害了別人，找機會彌補嘛。

英語裡有句俚語：行動代替態度（說/想）。

就是說什麼呢，我們的「情緒，壓力」通常是發生在生活失控的狀態下，也就是：當你遇到了一件事，你無能為力了，它失控了，你因為無法應對它丟擲的問題，無法回應這個障礙。於是，你產生了巨大的心理壓力（我相信，你因為情緒問題跟家人朋友產生的矛盾也是這樣）

這個時候，

如果你把注意力放在「態度」（思考，陳述）上，也就是一直思考，一直想，一直糾結——怎麼才合理呢，怎麼辦才好呢，從頭到尾怎麼回事? 我造成了多少傷害，我犯了多大的錯。別人是否恨我？

我是否是個價值低劣的人？

在這個時候，實際上因為你沒有「行動」——你仍然處於失去控制權的狀態。

因為行動才是對生活丟擲問題的回應。在行動之前，你都是夾在問題和回應之間的失控狀態下的。

所以你的壓力，你的痛苦，它就是不消失。

所以對待生活中的問題，一定要習慣——【少想、多做，用行動代替態度】

假設，你跟父親吵架。你意識到：吵架是錯誤的，自己說了重話———那麼請立即停止你對前因後果，你對對方心態的設想，不要想。用行動代替你的態度。

直接走上前去，跟對方說你的想法：你意識到自己被情緒所控制，你深刻的感到抱歉。你希望他現在立刻明白你的想法，那就是你意識到了有問題的地方，你很抱歉。

行動，會從打破「失控僵局」中，挽救我們的無助感——就算你道歉了對方說滾開別跟我說話——那也沒有關係，因為至少對方知道了你的態度，事情已經進展到了下一步，他雖然現在不表態，但因為知道的資訊不同了，他的思想也會開始變化，這就是「前進」而不是夾在失控中無法作為。

同時，因為你直接行動了——你就不會因為無法把握當前的狀況而過多的胡思亂想。思考本身是包含有情緒回憶的，反覆思慮一件事，你在這件事中經歷的情緒壓力會疊加。想得越多，越難受。

所以直接行動，不思考，直接把問題推進到下一步——反而有助於減輕痛苦。

永遠要減少自己的「窮思竭慮」，永遠要直接行動，直接動作，推進事件的變化。

哪怕你覺得尷尬，自己無法面對跑去給別人道歉的情緒壓力————那就定乙個時間，然後在這個時間到來之前，不想這件事，盡量放鬆，然後時間到了，去行動。

少想，多做。一定會調整你的情緒壓力。

PS：如果你看完了回答，不太明白為什麼行動可以緩解失控的壓力。我舉個例子你就明白了，

你想過恐怖片為什麼那麼可怕嗎？

答案是，因為電影裡的角色沒有選擇權，你無法通過行動影響電影中發生的事。在「恐怖經歷」進行的時候，你實際上是「不能動」的，你不能跑，也不能衝上去打————你被夾在反應行動之前了。所以會感受到劇烈的壓力，

這就是恐怖電影的本質，剝奪你的行動權。

現在你理解了，為什麼人不能停留在思考的層面，必須立即針對自己的第一感覺去行動。