1樓：貝貝是我
1.深呼吸我也不很清楚這對於我來說是心裡作用還是真實有效每次深呼吸後心中的忐忑不安就會減輕很多
2.多給自己一些積極的心理暗示比如：加油自己是最棒的3.
捨棄心中的雜念每個人心中都有乙隻喜馬拉雅山的猴子此時這只猴子對於你無非是緊張的情緒以及對搞砸演講的擔憂你一遍遍去想它就一遍遍加深了心中的不安所以不如把注意力更多的放到演講本身上多讀幾遍去背熟演講稿（清華大學薛其坤院士在準備一演講把演講稿在兩天之內讀了80遍最後講的時候即使腦海一片空白嘴裡也記住了要說的話）
4.多練多經歷就不會緊張了
2樓：銳牧龍
這真的是個熟練活兒，就像考駕照的時候無比緊張，但開熟練了，就很走路一樣。
內心調節的話，就是自信心的建立，你能作為代表或者主持上台，就已經證明你比絕大多數人強了，即使你發揮的不好，台下的大多數人其實也感覺不出來，所以沒有必要要求自己盡善盡美，給自己留出一定的空間。
另外，多一些自我發揮的空間，不要總是按照原有的稿子或者流程走，自己發揮的機會多了，緊張感自然就少了
心態不好怎麼辦
沐煊 寒山拾得對問錄 記錄了一段很經典的對話。寒山問拾得 世間有人謗我 欺我 辱我 笑我 輕我 賤我 惡我 騙我，如何處置乎？拾得說 只是忍他 讓他 由他 避他 耐他 敬他 不要理他，再待幾年，你且看他。年輕時看這段話，覺得拾得大師的話太過於軟弱，可是年紀越大越能感受到這段話的大智慧型。內心的安寧，...
美術集訓心態不好怎麼辦
廣州一尚度岸畫室 找老師，我感覺我們畫室的老師就是萬能的！教學找老師 學生學習狀態差找老師 報考志願找老師 想找人聊天談談心裡話，找老師 感覺畫室的學生都喜歡自己的帶課老師。這位同學你也可以去試試哦！說不定會有意想不到的效果。心情壓抑，要想辦法調節，自己調節不過來，可以找身邊的人幫忙。加油，相信自己...
科三心態不好怎麼辦？
真的涼拌！不管怎麼搜尋，不管考多少各種各樣的回答，還得看自己，看當天的發揮，其他的都是浮雲，有的練的好的不一定過，有的一般還過了。總之加油！ 不知道 涼拌。兩個字多練練就沒事，不然還能怎麼辦，經常上路習慣了心態就自然好。誰見過老司機上路慌張 心態不好的，心態不好是缺乏自信，不熟悉帶來的恐懼感 我科二...