1樓：酒娘娘
如果你尋求的是保持對別人的期待值，那麼你唯一能做的就是不要求任何人對你產生任何的影響，無論是正面或反面的影響，如果你尋求的是保護自己，那麼你也不要對自己有太多的期待值，你要接受自己是乙個怎麼樣的人，深度剖析自己最真實的樣子，哪怕這個樣子是頹廢的，無力的，平凡的。
兩者結合在一起的意思就是說，我對對方沒有很高的期待值的原因是我不想讓他們對我而言有任何影響，因為我本身就是怎樣怎樣的乙個人，我不對自己有非常高的期待值，我也不期望別人對我有任何期待值。
舉個例子，我並不期待男朋友超過他能力範圍給我買這個包，因為我也沒有為對方做過什麼超過能力範圍的事，所以我不期待，我不期待就代表你就算不送，我也沒關係，我心態很穩。
怕就怕，你對他做過超過自己能力範圍的事，但是他沒有對你做過類似的事，於是你逼迫自己說我降低期待值，這樣我就不怕了，我不受傷了。
也許我說的並沒有真正的幫助到你，也沒有什麼好的專業指導，但我想讓你知道的是，保護自己是人的本能，你怎麼對待別人，大概率別人就會怎麼對待你。
2樓：瑤木
以下是我的做法，做參考吧咳咳 （言者無罪聞者足戒啊咳咳）
1.個人如果已經經歷過對別人期望高但是沒有達到預想，會考慮一下自己能否可以做到，可以的話，就靠自己。（例如讓別人幫你打個水記個作業條）也就是說，自己有時間有能力可以幹的事一定要親力親為，不要怕懶，否則現在偷的懶都是給以後挖的坑。
而且會陷入一種疑惑：我明明計畫的很好很合理啊但是為啥結果不盡人意？？比較焦灼emmm
所以要親力親為，自己做了會很踏實
2.職責以內或責任心比較重
你要明白呀，你想的是客觀的，雖然考慮到了人的主體差異性和主觀能動性，但從小就懂計畫不如變化快啊，所以事情執行起來往往主觀因素站主導地位。就比如你是一位班主任，你很想不放棄每乙個學生，對成績不很好的同學給予更多的鼓勵和更用心的方法與方式，其實久而久之你的業務能力也不會變差，但你只是會覺得有的學生真的是不上進啊，所以即使再優秀的老師也會失落，老師也是人也是要調節情緒的，所以要調節情緒，先從自身改變。
但如果你是責任心比較強的人，你希望跟你玩的好的或者當時你覺得你可以幫的人你想幫一把但是付出沒有努力的話，我們就不要再做過多的的付出了。比如朋友，作為學生你想讓她進步但她就是一點也不著急不放在心上那你盡力就好了，因為不是什麼事都有結果的，而且感情越深傷害越大啊。不是所有人都跟你一模一樣的，況且可能對你自身帶來很大影響（作為學生可能成績下降吧）所以要保持適度原則，我們問心無愧付出過了該放下就放下了就好了。
在內心深處保護自己的話我覺得就是自己想做的事不依靠別人，有一種滿溢於心中的喜悅和不懊悔。只要適度，放下許多就會好多了。
如何降低對別人的期待？
致鬱系藝奶 我曾經也是很容易對別人產生期待的人，別人做的稍稍和自己預想的不一樣，就會想多繼而難過。後來觀察了一下自己，發現只需要訓練自己兩件事情 1 別拿自己太當回事。嗐，你是別人人生中的誰啊？你自己先搞清楚你在別人心裡什麼位置 注意，是你在別人心裡，不是你們互相什麼關係。人與人交往中多的是你很喜歡...
你對《維多利亞3》的期待值有多高？
又有經典的地圖問題，不過還是可以給洗的，比如和走到末路的封建王朝談 實控法理 以及 那邊就是那樣想的這樣做很正常 一開始倒還好，最近這幾篇日誌越看越想玩，就盼著明年上半年發行了。就目前公布的機制來看v3遊戲框架幾乎完美，這就夠了。p社歷史上的細節比如事件決議疆域民族做得好不好我倒不在意，畢竟v2這麼...
如何降低對人的期待感
別慌 別把自己想的那麼特殊，別把自己的感情故事想的那麼獨一無二。你的出現對於他來說只是乙個恰好的時間，恰好他需要乙個人，如果換作是別人，對他來說也是一樣的。他不會像你一樣對曾經的誓言記得一字不落，也不會記得互相試探時的甜蜜和悸動，更不會記得你為他落淚和獻身的時刻，他只會一遍一遍地陷入從新鮮感到不耐煩...