1樓：迢遞mua
這一切都是因為自卑，對自己沒有信心，害怕得到別人的否認。其實我開始和你一樣，但是我的老師告訴我：「閱讀積蓄力量」我開始讀書，讓自己優秀，一些潛在的力量不知不覺的影響我，讓我不那麼害怕展示自己，不那麼害怕外界的聲音。
雖然我還是時不時質疑自己，但是我一直在路上。我覺得我們最好，找到自己喜歡並且擅長的東西，讓它成為自己的底氣，潛移默化地我們就不那麼在意外界的非議，而尊重自己內心的聲音。
2樓：沉默
你要相信你自己同時考慮一下以後自己想要什麼樣的生活，開始制定計畫，那麼你就不會把恐懼放大，會讓自己更有自信，自信滿滿，還有什麼是你害怕的呢，加油吧
3樓：中啟心理諮詢師
害怕是有害怕的原因的，作為害怕和迴避一定對自己有著不同一般的意義的。
這個可以通過心理諮詢中的探索，去慢慢發現和鬆解。當你不在需要「迴避社交」來保護自己，它自然也就不會發揮作用了。
4樓：
那麼請你先做乙個測試（測試略長，請準備好紙和筆）：
請你找一處安靜的地方，拿出紙和筆回憶自己最近兩個月的情形，根據實際回答下面的問題。
1.你是否因為在別人面前害羞而不開口說話？
2.你是否在不熟悉的人面前會非常緊張，害怕自己有令人難堪的表現？
3.你是否不敢在團體中發言，害怕自己的表現不得體，害怕被人嘲笑？
4.你是否害怕成為注意的焦點？
5.你在參加集體活動時是否會感到孤獨、尷尬？
6.你是否在要進行某些特定的社交行為時，會緊張不安？
7.你是否極力避免參與社交活動，一旦不得不參與，便要忍受極端痛苦？
8.你是否無法順利融入某個群體？
9.你是否在團隊合作中感到不適應，只想進行乙個人或者盡量少數人參與的工作？
10.你是否熱愛網路遊戲生活其他活動？
11.你是否在日常的工作生活中都非常依賴網路？
12.你是否會因為自己的外貌而自卑？
13.你是否會因為緊張而口吃？
14.你是否認識到你對社交的害怕是不合理的或者是過度的？
15.你是否認為你對社交的害怕已經嚴重影響到你的生活？
以上15個問題中，你的回答有4個以上為「是」，那麼你可能有輕微的社交恐懼症傾向；如果你的回答有8個以上為「是」，那麼你很有可能患有社交恐懼症。
「我的表現到底是害羞還是社交恐懼？」很多人都有這個困惑。
害羞和社交恐懼症是完全不同的，兩者最大的區別就在於——害羞不會對自己有負面評價。
乙個人如果有社交恐懼症，主要表現為過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境。明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現。
而害羞的人在遇見一件事或者乙個陌生人的時候，或許在性格上會表現出不好意思，但是並不會否定自己，只會覺得不好意思。不會覺得自己如果去做這件事就會導致乙個悲劇性的結果。並不是說你完全無法交流，或許在摯友和親人面前表現得和常人差不多。
其實你知道嗎？
大多數患有社交恐懼症的人在親友眼裡常常都是乙個很善於交流的人。你是不是在網上和人文字聊天的時候也能夠滔滔不絕，有理有據？
舉個例子，害羞就像你心裡的有個小人溫柔的說，怕什麼大方點，然後推你一把去聚會，在開始時你會覺得有些不適，之後在不知不覺間你便融入了現場的氣氛。而社恐就像有個小人拿了大喇叭在吼你，「回家吧，你不行」，還捆住了你的雙腿，這個小人在社交中從始至終都讓你把注意力集中在自己身上。
社恐是可以自行調節的，如果是十分嚴重的情況，可以試著向專業機構或老師進行諮詢和求助。
現在，請列出社交恐懼症給你帶來的種種困擾，把每一項寫在紙上，告訴自己是社交恐懼症把你的生活弄得一團糟。然後對自己說：「我一定可以打敗社交恐懼，獲得新生活」。
如果你已經認識到社交恐懼症給你帶來的負面影響，並且下定決心改變的話，可以遵從以下5步。
1.預演
在真實社交之前自己進行模擬，包括可能出現的情況，要說的台詞，要做的動作。不是在腦內進行語言，而是要進行真實模擬。要說的話就要真正說出來，並且配合動作表情。
這樣，即使你真的到了社交場合，但是因為事先演練過，所以多少也可以做出一些表達，如果擔心會忘記要說的話，可以給自己準備一些提示字條。
情境演示過程中，可以給自己錄音，甚至你還可以對著鏡子仔細斟酌你的衣著、表情等各個方面。
社交是需要面對面交流的，人們會聽到你的聲音，看到你的穿著，考察你的舉動。所以如果你想給別人留下好的印象，說話、動作、表情都要到位，這其實都是私下慢慢練習出來的結果。
就像舞蹈演員需要在台下練習10年，才有機會登台演出。
2.社交練習
預演之後，就該進入實操階段了。
沒關係，你可以和熟人練習，也可以和陌生人練習。
比如，你常參加的活動中，眼熟的陌生人。
我明白這開始是很艱難的，但是我們一生中會遇到無數個陌生人，他們只是乙個過客，他們的評價對你一點也不重要，所以那他們來做練習，反正他們也不認識你，大膽的試一次，你一定能做的很好。
跟陌生人聊天，你可以準備一些簡單的、對誰都適用的、容易引起共鳴的話題，比如天氣、風景、新聞熱點、幽默趣聞等，既不干涉及個人隱私，又可以讓對話愉快地發展下去。
3.參與活動
社交練習幾次之後，試著參加一些社交活動，這是你真正能把練習融入到生活中的一步，你已經做了大量的練習，完全具備了參加活動的能力。
你可以和朋友聯絡，參加飯局、參加聚會、試著和同事、朋友、領導打招呼。
可以試著在課上舉手回答問題，試著跟朋友在聚會中互動，試著在聚會上認識一下陌生人，甚至和他成為朋友。
你一定能做到這一步，因為你已經付出了很多努力了，你已經有了和社會建立聯絡的能力了，你開始可以正常的社交活動了。
你能行。
4.挑戰不適
在前面的過程中，你肯定會退縮，會緊張，會有壓力，甚至會十分焦慮。你還擔心被拒絕，怕丟臉、怕臉紅、怕舌頭打結等等。你覺得自己仍然練習的不夠好，不夠多，自己勝任不了這些場合。
因為你覺的好難受，你適應不了這種場合。
這個時候，你最應該記住的乙個原則——你沒那麼重要。
這不是相聲現場的舞台，台下的觀眾都在等著你發言，你只是在參加社交活動，你和其他人一樣，你不是焦點。你唯一要做的就是重複上面的練習，不要放大情緒，也不要對焦情緒，放鬆下來，大家根本注意不到你在緊張，更不會有人嘲笑你。
5.有效溝通
最後，開始學會提高自己的溝通技巧，因為你已經適應了社交。
基於你之前的生活，你的傾聽能力一定很好了。
那麼未來就要把注意力放在如何表達上面。學會交流，表達自己的想法，嘗試了解別人的想法，然後不斷的調整自己的溝通方式，學會更靈活的去對話。
比如：如何找話題，如何將對話發展下去，怎麼深入話題，又怎麼轉移話題，怎麼化解尷尬等等。
傾聽與表達結合，你一定能摸準對方的脾氣秉性，結合其性格愛好，針對事情的關鍵深入交談，進行有重點、有效果地溝通。
如果你覺得社交恐懼症已經讓你感到焦慮，不安，惶恐和害怕，如果你也很想被別人接納、喜歡、認同和肯定，那麼不妨試著按照本文提供的方法試一試噢。
5樓：「已登出」
我覺得這很正常，人在進入陌生環境的時候都會先觀察再考慮位置。不是有很多人說自己都是外人看來內向，熟人面前奔放嗎？如果你在環境中沒有感受到合適的時機和氣氛，不妨先把舞台讓給別人。
不是每一場戲都要登場的。
6樓：之乎者也
你不要給自己太大的壓力，我上學時和你一樣，性格內向，我最怕的就是別人給我貼著內向的標籤。我最常聽到別人說的一句話，就是這孩子哪都好，就是不愛說話最常聽到父母的吐槽就是來個人也不知道說句話，學都白上了同學成群時常被問一句誰誰誰，你怎麼不說話啊我很討厭被別人這樣認為，久而久之我自己都覺得我性格內向。 很自卑，一直是我的困擾。
我想說接受自己本身的性格，不要覺得它是種缺陷，不要自己給自己設障礙，不愛說話不代表內心不Sunny不積極。工作以後，沒人會覺得你內向不好，反而內斂寡言，多做少說是在乙個工作者的標準態度。有時候，會說不如會做，會說不如會思考。
情商低說的多反而招人煩，所以多多強大充實自己的內心更重要。提公升自己更重要，不要刻意糾結這乙個點，不說很多時候不是因為不會說，而是不想說。這不是缺點，只是個情緒。
現在沒人再強調我性格內向，可能他們心裡也覺得這不再重要了吧。因為生活不會因為你能說會道多給你一分錢，也不會因為沉默寡言扣你一分錢。所以，別怕！
想說就說不想說就不說。
7樓：Tan姐姐
社交能力是可以通過後天改變的，害怕社交的人一般都是很渴望去社交，但由於自身的成長環境和一些其它因素，形成的"害怕社交"，這是暫時地把自己"埋藏"了起來。
做和自己性格相反的事，並不是要求自己強迫改變自己現在的個性，而且打破自己的一些自我設限，挖掘出更好的，或者是另一面的自己，或許，你會愛上這個"新的"自己。
也可以給自己定個小目標，每天去認識乙個新朋友，當然這個也不是說一定要和這個人成為好朋友，但只要能鼓起勇氣去交談，已經是成功了，平時也可以多暗示自己，對自己說"我是乙個善於交談的人，我能做到自己想做的事情，我可以在很多人面前平靜地說話"，自我暗示是一種神奇的力量，只要去使用它。
8樓：卑微如沙
如果這是你自己的性格內向導致你這種表現，那要改變就難些，首先你要下好大的決心，讓自己不那麼在意別人的看法，其次你要有胖若無人的定力，這個修煉出來就難了，要你一次次不斷的在人前練習才有，從一開始和陌生人的嗨開始!
只要邁開了第一步，後面的美步都簡單了哦
9樓：傻白甜的道德潔癖
你既然已經意識到這個問題，那麼下一步就是找到乙個合適的解決方向，加油去努力，就肯定會好。
希望你可以勇敢一點，將心裡的煩躁或者恐懼原因說出來，是曾經經歷過某個事件讓你開始敏感，還是有些持續性的生活影響？
10樓：阿UU
有社交恐懼傾向，不是病，不是病，這不是病。
越是害怕，越要去嘗試，嘗試多了，也就不怕了，時間問題而已。
我有個大學同學，他也是很害怕社交，後來，他就每天中午站在食堂門口，見人就問別人叫什麼名字，鍛鍊多了，他就從「害怕」到「不要臉」。
不要緊，多鍛鍊就好了，別有太大壓力。
11樓：凜夜的琥珀咖啡
內向而已，沒事。有辦法讓你善於社交，但即便善於，還是不喜歡不舒服，因為內向是天性。
如果一定要改變，不如說給自己帶上一張假面。不斷地告訴自己，我需要去面對，去往合群外向的方向發展。
然後給自己一些機會，比如社團，比如兼職，去沒人認識你的地方，勇敢去闖，做全新的自己。不要怕傷怕痛。
心理暗示+新環境下種出乙個新自我，可以實現你的預期效果，但是注意，即便實現了你還是會累，甚至更累。
為什麼我特別害怕孤獨？
做自己 不猶豫 害怕孤獨，實際上是需要認同。而這種認同，並非是虛偽的，嘴上的。而是真實的你。而因為某些原因，或者因為你害怕不被認同，所以你要偽裝出乙個別人喜歡的樣子 實際未必 這個時候你又沒有做真正的自己。然後就會出現，別人認同你，你會覺得難受，別人拒絕你，你會覺得你不被喜歡。很痛苦，但這就是真相。...
我最近經常很害怕身邊的人會離開自己，比如害怕親人去世或是寵物去世，這是為什麼
想起了我媽近期動了個手術，這是她人生中的第三個手術，平時身體就不是很好，那天下班去醫院看她的時候，嘴唇蒼白，整個人小小的躺在那裡，虛弱無力的樣子讓我感覺無比心疼。害怕她突然離我而去，子欲養而親不待的感覺應該是最可悲的了吧，所以盡可能的在照顧她。希望我媽能快點好起來。想看你憋足力氣罵我的樣子。如果害怕...
我很討厭社交，害怕去學校，怎麼辦？
愛看小說的軍師 其實我一直都是這樣的觀點，不要太在乎別人的觀點，看法，如果實在規避不了。就去做自己喜歡或擅長的事情，有時間擔心社交，關心別人的看法，不如提公升自己的實力，如同你真的不喜歡社交的話，總會有因你的能力而欣賞你的人 RY.09 我是從高二退下來的，原因就是因為和同學的人際關係，然後患上了焦...