1樓：心身合醫
自卑的情況下
1.停止批評和責難自己
不斷苛責自已，說喪氣話的人，通常是對自己不夠肯定的人。要對自己溫柔點，是建立自信的第一步。
可以拿支筆列出你不斷在責罵自己的話語，並且自問看到這些話會有什麼感覺，這樣的責罵是否對自己有好處。最後發現是沒有好處的。
因此，一定要下定決心停止這種責難。如果一時還做不到，不妨先把注意力放在已經做好的部分，告訴自己做得有多好。
2.學習積極正面的自我對話
我們的內心都有一部投影機，每天讀出成千上萬的畫面與情緒，除了要停止負面的批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。
寫一張自己的履歷表，把所有的優點都列上去，每週瀏覽一次，做為自我對話的指令碼，在忍不住要責罵自己之前，先想想看自己還有哪些優點，沒有想象中的糟。
3.每天問自己兩個問題：「我的人生有什麼是好的？」、「還有什麼事可以做？」
心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議，從這兩個問題啟發自己更有創意的對話，找到自己的價值，才能更肯定自我。
4.停止和別人比較，珍惜自己所擁有的
別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會賺錢，許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始的，不只是拿支筆寫下自己的優點，也列下自己所擁有的，和自己比，也學會珍惜。
憂慮的情況下
1.保持忙碌
忙碌，使人不再有憂慮的空間，乙個人不可能很興奮地做某件事，同時又很煩惱。
在工作上保持忙碌，休閒時也可以多安排一些活動，特別是戶外的爬山、運動或打球，讓身體動一動，也讓腦子連多想一下的機會都沒有。
2.用概率來排除心中的憂慮
想想看：「這件事發生的概率究竟有多少？」仔細研究你會發現，99％所擔心的事從來沒有發生過，很多是來自自己的想象，而非現實。
3.接受不可避免的事實
如果真是碰到困境或瓶頸，不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。
先問自己：「最壞的情況是什麼？」分析出最壞情況後，接受它，會立刻產生不一樣的效果，那就是馬上使自己放鬆，得到心中的平靜。
此時，才有餘力進一步思考：「我能不能在最壞的情況下做些改善？」因為，一直憂慮下去，永遠想不出好辦法。
緊張、壓力大的情況下
1.暫停一下
在被壓得喘不過氣時，要善用「策略性暫停」。也就是，讓自己有機會做幾個深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下，甚至是發呆，讓腦袋空白。
2.想想愉快的事
閉上眼睛，回憶過去一次愉快的旅行，像是美麗的溪水，寬廣的步道。或是回味一下小孩的童言童語，另一半的愛意與溫暖。
研究發現，愉快的感覺能重新調整內部的生理時鐘，獲得短暫但直接的休息。
3.求助他人
如果是因為事情常常做不完所帶來的壓力，那麼得考慮去找人幫忙。自己可不是萬能的超人，乙個人的力量終究是有限的。學會與他人合作、敞開、連線，也是必不可少的人生課題。
除此之外，找出事情的優先順序，把事情簡化，也都是紓緩壓力的好方法。
2樓：「已登出」
團體心理諮詢是你我的另乙個家，願你我他可以在這裡找到溫暖 - 李謝之的文章 - 知乎 https://
zhuanlan /p/85219071
著名心理學家李子勳去世，談職業人的心理照料！ - 李謝之的文章 - 知乎 https://
zhuanlan /p/88727458
3樓：鹽選推薦
首先，我們需要做一些自我保養的活動，來維護我們整體的心理健康。
什麼樣的狀態才算得上是心理健康呢？簡單地說就是要活得自信、自在，要在面對問題的時候從容、鎮定，處理起來呢要游刃有餘。自我保養的目的就是讓我們達到這樣的乙個心理狀態。
所以，自我保養是我們每乙個人都需要做的，不管你是不是有過度焦慮。
那什麼是自我保養活動呢？所有能夠讓你感到心情愉快、放鬆，讓你感到是一種享受的活動，你都可以把它們列為自己的自我保養活動。這完全是一種很主觀的體驗。
那有的人要問了，這些自我保養活動有什麼作用啊？它們的作用就是可以有效地緩衝日常生活的壓力，它們能讓你放鬆下來，讓你心情平靜下來。在這樣的心態下，你才能夠在面臨生活中出現的種種問題的時候，不至於慌亂，不會產生過度的焦慮。
現在我們面臨的是乙個節奏異常快的，每個人都覺得壓力山大，所以你的抗壓能力非常重要。
假設你的抗壓能力是乙個杯子，它只能裝一杯水。可是我們每天得面對多少事情呢？幾乎每件事情都帶著一定的壓力，那這個杯子很快就會被裝滿，這個時候如果你不想辦法把杯子裡面的壓力舀出來一些，它就溢位來了。
那溢位來會怎麼樣？
4樓：
社會時代的大背景下，或多或多少人的心理都不是特別的健康但是需要學會自我調節，有的找到適合自己的排洩方式是最重要的，生而為人就是要為自己活著，我們將就不遷就做好最好的自己，新時代的青年早就不是以前那種唯唯諾諾的了。
5樓：武漢慢生活心理-諮詢
這個問題好大，應該每個人都有不同的答案。
人的個體差異性是非常大的，怎樣才算心理健康？
雖然在教科書上有列出幾條標準，但是人的感受各有不同，很難真正的統一。
我想很重要的一點是關注當下，關注現實，減少關注未來的、或者過去的、抽象的事物；
還有就是接納，接納自我，我是乙個有瑕疵的人，我是乙個普通人，但我也是乙個有自己特點的普通人；
關注自我成長的變化，減少關注與他人競爭的結果；
定期給自己一些時間做自我覺察，感受自己的情緒，是悲傷？憤怒？
抑或恐懼、失落？等等。
試著和自己的情緒呆在一起，看看發生了什麼，接納自己的各種情緒，包括負面的、正面的。當然，這些說起來簡單，做起來有一定難度，而且要堅持下來就更難。
因此，需要常常練習，讓這些逐漸內化到自己的日常行為模式裡，這樣你就能保持相對穩定的狀態。
6樓：心理諮詢師丁元
多關注自己擁有的，少關注自己沒有的。
多一分執著，就少一分空性；少一分空性，就少一分智慧型；少一分智慧型，就多了一分煩惱。
一位98歲的老人告訴我，長壽的秘訣只有兩個字：簡單。
7樓：咕嚕捨小二
去做一些有趣的公益活動，交往一些有愛心的朋友，多照顧一些需要幫助的人。 心理問題多源於過於自我封閉，忽視了人是社會性的動物，所以走出自己的小圈子，到外面去看看體驗體驗即可。
8樓：努力撲水的小肥啾
1.對自己不苛求
把目標和要求定在自己能力範圍之內。
2.不要處處與人爭鬥
人與人之間應該和諧相處。
3.對親人期望不要過高
每個人都有自己的人生道路,不必要求別人迎合自己。
4.暫離困境
在現實生活中,受到挫折時,應該暫時將煩惱放下,去做你喜歡做的事,如運動、打球、讀書、旅行等,待心境平和後,再重新面對自己的難題,思考解決問題的辦法。
5.適當讓步
處理工作和生活中的一些問題,只要大前提不受影響,在非原則問題方面無需過分堅持,以減少自己的煩惱。
6.對人表示善意
在適當的時候表示自己的善意,誠摯地談談友情，伸出友誼之手,自然就會朋友多,隔閡少,心境自然會變得平靜。
7.找人傾訴煩惱
煩惱的時候找一兩個朋友傾訴，心情會舒暢很多。
8.幫助別人做事
助人為快樂之本,幫助別人不僅可以使自己忘卻煩惱,而且可以表現自己存在的價值,更可以獲得珍貴的友誼和快樂。
9.積極娛樂
生活中適當娛樂,不但能調節情緒,舒緩壓力,還能增長新的知識和樂趣。
10.知足常樂
不論是榮與辱、公升與降、得與失,往往不以個人意志為轉移,榮辱不驚,淡泊名利,做到心理平衡是極大的快樂。
9樓：蘇明錦
其實我覺得吧，能識別到自己難過、有壓力，並且有即時做出調整的意識，已經是很了不起的事情了啊！對比哪些出現心理問題時選擇麻痺自己，覺不出來問題的嚴重，甚至是在內心暗戳戳討伐自己怎麼這麼不禁艹的人，你們真得太了不起了！
我們從很小的時候就知道要養成良好的個人衛生習慣：勤洗手勤剪指甲，一天至少刷兩次牙。當身體出了毛病，也知道要趕快看各科醫生，快點兒修補好。
可是心情管理呢，我們的注意力好像很偏心，有的時候壓根不往這方面投放。
如果一小孩兒天天嘟著嘴不高興，八成是會被父母扔起來打一頓的……並被告知「屁大個事兒，有啥好不開心的！」而如果他/她是因為磕破了膝蓋而嘟著嘴，爹媽絕對不會以為這是「屁大個事兒」。而實際上我們知道，這兩件事往往同樣重要，甚至因為情緒受創而帶來的傷害要比身體受創帶來的傷害更嚴重！
所以說，了解自己的「崩潰臨界點」，也太太太重要了。
比如說，我在傍晚的時候常常會回憶起傷心的事情，那麼，在天快黑的時候，我就會盡量去扎到人堆裡，從有活力的人身上多沾染些快樂因子；
再比如說，期末季有很多ddl蜂擁而來，會壓得人喘不上來氣。那麼，我會盡量找到讓自己舒服的自習區，地方寬敞明亮，還能時常起身走動晃蕩。
再再比如，大晚上愛胡思亂想，並且容易對自己是個low逼這個判斷確信不疑。那麼，我會提前暗示自己腦袋裡的想法，等它快要走到這種消極陷阱時，就趕緊剎車打住。
即時發現自己的心理傷口要比啥都意識不到強得多。找到情緒崩潰的點，並且即時剎住，或許能避免更多麻煩事。
10樓：番茄炒笨蛋
運動，積極的心裡暗示！
其實很難，因為一旦運動完了，又開始各種難受。積極的心理暗示過後，又是各種過不去。
不知道怎麼理解這種有效，總之，就是努力的混日子，過了一天，又過了一天，又又過了一天……然後，然後，然後，很多過不去又被新的過不去掩蓋，然後，就……
日子都過去了……
11樓：
突然很想回答一波這個問題，因為在大二這一年因為人際關係上，自我價值思考上產生了許多想不通的問題，甚至有些無能為力。這一切也可以歸結於之前的自己很脆弱的性格吧，從小在父母的保護下長大，什麼都不需要去努力付出就可以得到，讓我碰了一點壁就感覺難以呼吸。
經過接近半年的時間，我調整了過來，總結了一些經驗。
以前活得很不真實，也可以說有一點自戀怪癖，希望在別人眼中我是很好的，所以常常隱藏自己真實的性格，以為流露出自己本真便會失去周圍的人。但是在那段無助的時候，同時整個人很頹靡的時候，周圍人沒有發現我的異樣，但是也沒有離開我，反而對我很熱情。根本就是自己太敏感，太專注於自身。
以前總是把什麼事情想的很完美，甚至為了想要達到一些自我價值的實現而焦慮，但最後都只是想想而已，到頭來，和原點的自己一樣，什麼都沒有進步，只是讓自己腦袋疼得想了很多。索性現在就好好做每一件下一步該做的事，管他什麼巨集大的目標，遠大的理想，那些虛無縹緲的東西，只想不做就是矮子。
簡單的就是一句吧：多運動，多笑，不必把自己逼成非要活成什麼樣子，做自己該做的事，做可以有一些突破的事，但是不要刻意的去想太多，想想你每次和大家傻笑的時候的最開心的時候，那樣子生活的狀態就是很好的。
怎樣才能有效鼓勵自己學習？
上學不是浪費時間啊，我因為家庭原因也想過為什麼不早早去掙錢呢，但是你想啊，可能父母那一輩沒上大學的是大多數沒啥的，我認為我這一輩上了大學的才會是大多數，不想讓我的孩子比別人差，上了大學以後能給的肯定更多，想我的孩子開心。 青墨 你現在還在上學，可能很嚮往學校外面的世界，可是，當你在學校幾年的時間裡一...
怎樣才能有效早起？
以德服人 問這個問題的，估計還是沒結婚的小朋友。等你到了我這個年紀，房貸，車貸，孩子學費，家庭開銷，人情往來 還有其他的種種開銷花費，由不得你每天不早起按時上班工作。每天不用定鬧鐘，自然就醒了，根本不需要你再額外學習什麼早起的秘訣，根本不需要！ 驟雨幻歇BH夢 1.最好的方法是養成規矩的生活作息，按...
怎樣才能有效的換位思考
cctvyscj 人類大部分的煩惱都來自人際關係，想減少人際關係的煩惱，有乙個重要的方向就是 換位 思考先講乙個小故事 一人請乙個瞎子朋友吃飯，吃的很晚，瞎子說很晚了我要回去了，主人就給他點了乙個燈籠。他就很生氣的說 我本來就看不見，你還給我乙個燈籠，這不是嘲笑我嗎？主人說 因為我在乎你才給你點個燈...