1樓：藏原
先說明有資格回答這個問題，本人1500公尺PB是4分30，5000公尺PB是17分整。
從成績上看，1500公尺的成績體現了你有不錯的速度耐力，但是你還沒把自己的速度耐力完全發揮在5000公尺上。
這兩項雖然屬於中跑和長跑，但是學校這種過家家似的運動會，兼項還是妥妥地沒問題的。首先你要明白一點：無論是中跑還是長跑，只要是有氧占大比例的專案（800公尺以上，含800公尺），跑量是基礎。
所以，第一階段你要耐住寂寞和躁動的心情，踏踏實實去堆跑量。現在是11月，我個人認為明年3月前都別練什麼間歇，混氧等等傳統的強度訓練，所有的精力放在堆有氧，控體重，增加核心力量和腿部力量上。月跑量要有200～300公里，BMI控制在20左右，體脂不能超過15%
3月開始，可以用你5000公尺的目標配速去跑間歇，每週兩次，每次用量5000～6000公尺，時間上跑多久休息多久，可以跑400，600，800甚至1000間歇。剩下的還是堆跑量。這個階段可以少做一些力量訓練，畢竟積累的夠多了。
5月以後，測一次20公里，然後把每週其中一次間歇變成混氧，速度就是你測試的那個速度，距離15公里左右，如果覺得困難就跑3個5公里，速度一組比一組快。其他的訓練不變，力量可以停了。
之後比賽前就這麼練，體型要保持住，跑量要保持住。
然後參賽，除了體育生應該沒有跑得過你的人了。
祝成功！
2樓：囧囧有神
練1500每天40分鐘夠了，主要靠堆無氧和強度。400 800的間歇多跑還有fartlek 力量訓練也要跟上深蹲（上槓鈴），還有核心也要到位（引體和卷腹）訓練的方式多種多樣，全都練到位才能有質的飛躍
3樓：健之傑潔具
1500和5000有點難兼顧，我就知道5000公尺之前有高手說乙個星期三次有氧慢跑，一次間歇跑，一次節奏跑測5000公尺成績。三次有氧慢跑每次10公里，配速控制在5分鐘以內。間歇跑5-6組1000公尺，每組跑完休息3分鐘跑下一組，每組時間控制在330-340這個範圍
訓練1500公尺跑該用多少公斤的負重
中岩尼爾 18歲的時候練習武功，為了身輕如燕腿上綁過負重。兩個沙包每個2公斤左右，綁在腳踝上日間不取下，效果有一點。但是練習的時候還是要取下的，影響動作。訓練1500公尺幹嘛要綁負重？對抗地心引力對跑步的幫助不大。跑步是重心靠前的橫向運動，你綁個負重應該效果更不明顯呢。1500公尺要提高成績加強力量...
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相見恨晚 馬拉松我沒跑過，但800和1500都跑過。800是最為難受的，速度加耐力型，全程幾乎是以中速稍快的速度下來的，最後半圈還需衝刺，到衝刺的時候完全是靠手臂帶動腿來跑的，腿都沒有知覺了。我第一跑步跑到吐就是校運會800公尺跑的。1500比800又容易一點，比較考驗耐力，在能跑完全程的前提下，速...
如何快速提高5000公尺成績？
你家的冰箱 快速提高我不知道，分享乙個經歷吧。高中的時候第一次被趕上架，參加1500公尺。之前從未參加過運動會，大家都是抱著湊人數的心態讓我去跑的，恰巧那段時間我熱愛鍛鍊，可能因為看了一拳超人，每晚睡覺前做100組深蹲，100個仰臥起坐。半個月以後，我出人意料的跑了第五。我覺得跑步的過程中要有目標，...