1樓：阿甘49
1、平時沒學習，考試前拼命準備學習一星期可能麼
2、從慢跑開始，每天跑兩次，3公里和5公里的，把有氧基礎打好，一定要慢，一定要慢，一定要慢
3、為什麼一定要慢？慢是為了快。馬拉松運動員80-90%的訓練都是慢訓練
2樓：zjzsdhgj
還有一周就不要瞎練了，好吃好喝，練傷了反而不好，另外本身體力就不是很好的話，這幾天鍛鍊反而導致體力下降，到時候本可以跑90的成績因為沒休息好只能跑60的成績！
3樓：嚴肅跑者
馬拉松需要的是一步一步的來。不是一腔熱血跑42公里，太痛苦。這就好比，如何一周之內小學生快去準備高考。可能有天分。但是多數還是需要一級一級往上學。
4樓：
7公里還不是娛樂馬拉松？
注意剛開始別跑太快，衣服別穿太多，跟著和你速度差不多的人，7公里你應該會在40-45分鐘之內結束。
5樓：敖雲
7km的叫輕鬆跑。是馬拉松級跑的熱身距離。
只要你不是有嚴重基礎病。用你能接受的速度慢慢跑。保持在稍有氣喘但能說短句的速度就能堅持下來。新手大約需要40-50分鐘左右。
6樓：嗯哼Js
就是娛樂馬拉松，正式馬拉松距離可是這個的六倍多！
但是，只剩一周時間其實也沒什麼特別好的建議，無非就是多跑跑步，到正式比賽那天量力而行。
7樓：humble帆
選兩天跑一跑五公里，比賽前兩天休息，跑一跑上坡找找感覺（或者爬樓梯），比賽的時候上下坡要穩住速度，最好找乙個速度差不多的人跟在他後面跑。
8樓：楊斌
7km對於跑友來說，分分鐘就過去了，對於孩子來說，確實具體挺長。
看到還有上下坡，記住，起跑不要衝刺，不要衝刺，不要衝刺。由於只是娛樂賽，你們的經驗肯定不足。起跑如果衝的太猛，後面就得走路了。
上坡記得慢跑。只要不是完全走路，速度慢點沒關係，下坡注意安全的情況下，順著跑下來就行。
9樓：
7公里……就是娛樂賽。有上下坡比平路難跑，一周時間太緊，你要是從未有跑步的習慣，7公里其實挺難的，要是平時就有3-5公里的慢跑習慣，那7公里並不是什麼難事。另外，想不是跑倒數第一根本不在於你跑多快，而在於你要想辦法拖住乙個人，然後在最後衝一下……
10樓：
其實跑步很重要的一點是要找到自己合適的配速。合適配速要是能均勻地跑下來3km，應該7km問題也不大。不經常跑的人，還是很容易開跑兩三分鐘就氣喘吁吁、頭暈眼花的；一是因為實在缺乏鍛鍊，二是因為跑快了、配速不適合自己。
為了題主的安全起見，建議花時間了解一下「配速」這個概念（5公里的10個等級，你屬於哪一級？）。然後花七天時間盡量找到自己能持久的配速，大概能比快走好一點就是勝利啦。
從零開始跑步最開始都是推薦跑走結合的，即跑幾分鐘走幾分鐘。
賽前充分熱身，避免肌肉拉傷和韌帶損傷；
如果有心率監測的手錶的話，建議熟悉自己的安全心率區間；跑的太猛可能會供血不足然後暈倒的；
注意防寒保暖+水分和能量補充；提前考慮一下這方面的安排。
11樓：王彥嶺
首先：標準的馬拉松全程42.195km。且沒有較大的海拔公升降。
其次：所有能讓我們這些大眾報名的馬拉松，對我們這些大眾來說都是娛樂性質的。尤其像我這種在4～5分配速之間徘徊的人的，拼了老命也就能達到人家熱身慢跑排酸跑的速度。
比賽，是對於那些能對他人成績產生競爭可能的精英來說的。所以，大可不必認真。
看您說是7公里，我猜大概率是：迷你/親子馬拉松。別看7公里，您自己要是沒基礎可能都全程跑不下來，更何況孩子。
另外跑步是個長期積累的過程，需要長年累月的訓練，不可能在個把月就有突破。
您要是帶著孩子這一周努力加練，很可能給自己和孩子練吐，估計到時候上場還不如沒有練來的好。
所以，既然報名了，就奔個「體驗」去的。這一周就去和孩子走個三五公里，就走2次，次數不要多里程也不要長了。
當然，不排除您和您孩子天賦異稟。
12樓：少校
這不是正式比賽，這應該就是娛樂馬拉松吧
正式比賽最低是10公里，然後是半馬21公里，全馬42公里，7公里的距離，大概是歡樂跑，家庭跑的距離
不過聽題主描述，大概平時也很少運動，乙個周的時間，那就試著跑兩三公里吧。
假設七天，第一天先跑2公里，盡可能快的跑，試試第二天的感覺，第二天應該會渾身痠痛，然後歇兩三天，就差不多了，然後再跑3公里，這時剛剛恢復的身體又被摧殘了一次，值得慶祝，骨骼和肌肉就是這樣一次次被摧殘，又一次次被修復，才會變得越來越強。跑完這個3公里，距離比賽還有兩三天的時間，然後就別再跑了，讓身體慢慢恢復吧，等到了比賽那天，也就差不多了。然後再上場，你會發現這7公里比想象的更加輕鬆。
這是我能想到的最優辦法。
13樓：王子鋒
7公里不是馬拉松。
吃好睡好，到時去跑就是。
別追別人，保持強度在能哼歌聊天的程度，跑不了就快走，當散步。
就是一次愉快的郊遊嘛。
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