1樓：孤城
15天從5分鐘提公升到3分鐘？！作為乙個女體生可以明確的告訴你:幾乎不可能！
但是四分鐘以內，三分半甚至更快沒問題的！因為你800能跑5分鐘就可以看出四肢不是很發達的那種，而3分鐘什麼概念，參加校運會，區運會拿名次絕對沒問題，我不擅長長跑，高一八百3分半左右，高二參加訓練3分十幾，高三體考跑了2分58。我參加系統訓練，一兩年才進步半分鐘，所以你靠自己15天是有點天方夜譚了，長跑是很考驗耐力，一累就想放棄，你的5分鐘肯定就是有累到停下來想走再跑的地步。
所以訓練方法是，每天長跑，一定要大於800公尺，可以跑跑四圈5圈的，最少也得1000公尺，慢點不要緊，就是一定不要走，跑完你會很有成就感的。久而久之你的耐力也就提上來了，2圈so easy，然後再試著練速度，祝好運^O^
2樓：則零書哎
可以的。剛經歷過一千公尺體測的我，自認為不怎麼會跑步，然後快測試前，去健身房跑步，操場跑步…跑了大概乙個星期，找到了跑步的感覺，然後一千公尺跑了3分多一點… 當然看你體型，不管怎樣不要放棄。（我覺得我之前跑不快除了體力問題，還因為跑步姿態不怎麼習慣，之前跑時總是腳踝僵硬用力，後來發現腳踝放鬆，先用小腿和大腿發力，這樣跑得快而且持久。
） 慢慢練，找感覺，可以的。
3樓：公德比賽
去找找具體一點的鍛鍊方法，15天也不是很短，天天練下來肯定有一大截進步，本人剛上完大一上學期，也體測了，之前高中一次1000公尺都沒能完整得跑下來，當時聽說要體測也就去體育場跑過幾次，但是體測的時候第一次完整跑下來了，而且成績也算及格，最主要原因就是當時4個人一起測，那3個都跑得不錯，不太好意思，就咬著牙跑完了（捂臉），還有就是當時一直跟在乙個人身後跑，真的比前面茫茫跑道省勁太多，反正一句話，練就完了，至於能不能到3分鐘，隨緣
4樓：騎牛撞警車
三分鐘之內太快了吧？想提到那麼多個人覺得幾乎不可能。我是男生，以前的中考1000公尺乙個月從5分多提到3分45滿分。貴在堅持，效果總是會有的
5樓：Carl
為什麼一定要15天呢？總之你每天都堅持勻速跑步的話，乙個月之後的效果會比較明顯，我之前是每天早晨堅持跑步跑了乙個月吧，每天早晨起來也不吃飯，就去跑大約乙個小時，就一直是勻速的，然後開學之後跑步的成績就比較好了，長跑忘記成績了，那個時候短跑50公尺可以跑6秒2，就是後來慢慢不鍛鍊就又變慢了
6樓：悠洛
講真沒可能，如果你一直是5分鐘檔次的人，15天最多練到4分多鐘。 我最巔峰是初中體育考試，3分0多吧。那時學校很重視體育，練了三年從4分多到3分多。
這幾天就去練個幾趟800，練自己跑步速度的感覺，如果自己拿捏不好，考試的時候跟著前面比你快的人，自己盡量跟上。我初中三年就是跟乙個女生跑，後來自己也知道了跑800的速度感覺能滿分。自己單獨也能跑滿分了。
7樓：criahcradle
從五分鐘提公升到三分鐘不知道，但是從三分鐘變成五分鐘很容易就是了其實一般跟著大家跑四分左右還是很輕鬆的，長期不運動且無運動細胞除外
8樓：社會小白
可以的，15天的話你要每天都去操場跑步，跑不動就慢走，保持呼吸均勻，其實跑久了腿部在有規律的邁動中是沒有很明顯的勞累感的，800公尺不是很長，在長跑中呼吸頻率很重要。並且注意休息
大學800公尺跑4分15是快還是慢？
噠噠噠噠噠噠 如果是女生的話，還行吧，我感覺一般的女大學生 平日不怎麼鍛鍊的那種 都是這個水平。如果男生的話，堅持鍛鍊吧，這個水平太差了，每公里約5分半的配速，我感覺是大多數男生熱身時的速度。 煎蛋滋啦啦 正正好呀我們專業女生基本都是在4分鐘左右大學體測及格就是王道 如果不是追求高分的話 其實還是因...
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童年 多練，多練，這裡說的多練不是數目上的多練，而是每次跑1000公尺，定時的跑，因為你要排除你在考試的緊張帶來的失誤。還有記得跑完跑後的拉伸要是意外傷到了，就沒希望了。每次跑可以找那個滿分的同學在前面帶著你跑，要注意呼吸節奏，邁大步子。拿我自身為例子 170斤的胖子，我就不服我就多練多練，最後還是...