1樓：啊啊啊啊啊坤
我跟你截然不同的地方是我初三得時候是很胖的男生，我建議你前三天先慢跑，每次3公里，這個是要喚起身體的機能和提高耐力。之後在這個基礎上加乙個100公尺的衝刺，之後遞增衝刺距離，這樣做的目的是提公升心肺能力。關於跳遠，首先跳繩，按自己的能力快去跳，之後練習蛙跳，每組5個，每天4組，增強腿粗力量。
練習的時候切記不要受傷，否則會影響進度。最後，祝你好運，成功，考上理想的高中！
2樓：拳腿書生
體育這個東西不建議急於求成，要是真的急於出成績那麼你要付出的也很多。至於滿分的話可能夠嗆，不過差個幾分也不太影響。一般你們體育老師會有訓練大綱的，他們平時也應該會監督和指導你們訓練的。
體育這東西非常公平，你怎麼鍛鍊他就怎麼回饋給你，底子差也沒關係中考體育後抽空鍛鍊身體吧，身體才是最重要的。並不是說你要應付考試，過後就不鍛鍊了，我經常說體育中考是大多數人最好的體育成績。為什麼這麼說過幾年你就明白了。
最後就是在剩下的日子裡除了完成體育課的任務外，平時抽空自己也要保持訓練。
3樓：烏雲
這個問題很簡單，我就經歷過初三的體育考試，我們當時是跳繩和1000公尺(女生800)，我剛開始的1000公尺成績3.50左右，跳繩一分鐘120。滿分成績是1000公尺＜3.
30，跳繩＞180
為了提高我們的體育成績，我們學校統一進行了體育訓練，首先，一周兩節的體育課，男生，300-600-900公尺，女生同樣，間斷跑。或者，男生兩個900公尺，女生兩個600公尺(ps:我們初中操場一圈300公尺)。
每次跑完都到了下課時間，然後，我們每天課間操也是至少900公尺。就這樣三個月。到了離考試最後乙個月，學校統一安排早晨訓練，每天都要早起45分鐘，先五圈熱身，然後開始了痛苦的跳繩訓練，一分鐘，三分鐘，五分鐘，哪怕再累也要堅持。
最後也是按照體育課標準訓練。
最後成績1000公尺:3.17 跳繩:206
4樓：石榴
你需要現實中其他人的幫助或干預，而不是在網上瞎問然後自己去試錯的最低效方法。網上人大多隻會告訴你多練習就會提高，而你初三這個體育不達標可能影響公升學，沒有試錯時間。
首先你要知道學校考試制定的標準是基本大眾標準，如果你體型較正常但每個專案都弱說明你運動能力弱，要想針對性的提高到大眾標準並不是很難，但需要當面指導。說白了無論是跳遠、投擲、跳繩、跑步，都是有技術技巧的，都需要身體的協調。
打比方你自己以為投擲差是因為上肢力量弱，其實投擲是依靠腿部力量通過軀幹傳遞到上肢投出的，純靠上肢投擲扔不出多一點距離，你對這個專案從基礎認知上就存在偏差。跳遠同理。
建議你首先向父母求助，告訴他們你存在的問題，講清楚這個成績的重要性，如果家境可以他們會找人針對性的教你怎麼提公升體育成績，如果父母只告訴你自己多練，說你平時不動太懶，那也是實話，你需要當成做作業一樣每天或者隔天在操場跑2-3圈提公升一下基礎身體素質。然後你應該找你的體育老師去請教應該怎麼提公升成績，然後私下加練，如果能讓父母出面去請教可能更好。
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