1樓：軍jun
會問這個問題的都是新手水平
講真，你不能站台拿獎就別跑那麼快了，尤其是心率都190以上了，不知道你年齡，簡單說個保險值：先把你心率控制在140-150再說
2樓：亞馬遜的魚
第一看性別。
第二看你跑完後身體狀態，是否虛脫。
第三看你是跑了多久之後的成績。
第四看你是否是在有目的的限時訓練。
簡單這麼一問，沒有什麼可說的呀
3樓：喬桑
我驚了，各位都啥水平呀，為啥我跑了兩年了，1h只能跑11km。
新人跑者先別太關注速度，我的經驗還是先關注心率、步頻、步幅、跑步姿勢等等這些吧，先打好基礎。
不過可能最最重要的是能堅持吧。
4樓：呆呆
還不錯的水平，超越80%的跑者了。
不過考慮到心率達到191，明顯超負荷。心率一般保持在（220-年齡）×90%以下的區間，即便是20來歲的小夥子，你也明顯超負荷運動。還好只是一小時，如果保持這種速度再多跑一段距離，難免會發生什麼意外。
馬拉松比賽中屢見不鮮的猝死者往往就是年輕又沒經常跑步的跑者，跑到10公里以後，心臟往往就已經不堪負荷，15公里以後有可能由於長時間心動過速導致心衰。
跑步是為了健康和快樂，不要一味的求快。
配速500並不是很難，我45歲現在也能到這個速度，而且心率保持在160以下。我的跑齡也不長，三年不到。剛開始跑的時候只能跑兩三公里，配速8分，現在進步到5分以內，自己還是很滿意的。
循序漸進很重要，健康更重要。
5樓：Roger Blanc
心率顯然過高了。聲嘶力竭地跑，還是從容輕鬆的跑，有很大的能力層級的差異性。中長跑，不建議心率在無氧區間，而應該跑在健康的有氧心率區間。
6樓：0749246087
5分鐘一公里，平時跑是這個成績的話那就和我差不多。可以給自己制定訓練計畫，到了5分也可以說是乙個分水嶺，不針對訓練的話比較難提高。盡全力跑的話，還是需要多打打基礎。
7樓：碧落
主要得看題主是什麼目標了
還得考慮題主的年齡體型性別等等
馬拉松的話算入門級別吧
再好好練3個月應該就可以跑全馬了
跑步健身的話算達標級別了，因為也沒必要再快了
把餓狼放在刃牙裡，實力大概是什麼水平
王師傅兩長一短 對比波羅斯吧，怪人餓狼單靠體術就可以和波羅斯55開，重置版怪人餓狼目前還沒出現，可以參考流星菠蘿速度和力量然後 1.就是怪人餓狼的實力牙刃最強的勇次郎能不能抗住乙個能把人踢到月球的飛踢呢而且餓狼可以靠技術躲避琦玉的攻擊重置版應該是會在加強一波的 大馬棒 本來想說將奧利巴和黑光作為兩部...
我跑10公里用時1小時5分鐘，計畫以後每週跑一次10公里，這樣堅持一年會有什麼變化？
之乎者也 每週一次10公里，平時也要跑個3 4次5公里吧，可以按照6分鐘 6分半一公里的速度來，過了2 3個月，你會發現，週末乙個10公里已經不能滿足你了，而且身體狀態會有很大變化。關鍵還是要堅持，堅持，堅持。同時注意跑前熱身，跑後拉伸，平時做點核心和下肢力量訓練 wkkfr 雖然跑量很少，但對你的...
DALF c1大概是什麼樣的法語水平？
文誠教育法國留學 是有資格能夠直接申請法國所有法語授課的碩士專案 公立 私立 的水平。如果是普通高校法語專業，估計如果四年內沒有出國交流經歷的話，順利讀完也就是個B2 還有不少B1 北外 上外等型別的學校，大四估計C1的就很多，但是大多數學校法語專業達不到。所以不要僅僅跟著教學大綱走，還要課下花大量...