1樓：健康GL
1.少吃多餐，吃正餐時可以先喝些清湯或者水，然後再吃，增加飽腹感避免吃多。2.
飢餓的時候可以吃些水果或者非澱粉類及含醣類零食可以舒緩飢餓感。3.選擇食物時盡量選擇富含膳食纖維的食物和避免高公升糖指數的食物，增加飽腹感避免肥胖。
2樓：
首先你經常感到餓，就說明你吃的飲食結構出了問題，而且你的飲食結構主要以碳水化合物為主，所以你特別容易餓，因為碳水化合物生血糖的速度很快，但是消耗的速度也很快。很難產生足夠的飽腹感，所以建議你調整為高蛋白質飲食。或者高蛋白質高油脂的地中海是飲食。
3樓：貓餅鴨
首先，去醫院檢查一下，排除病理情況。
身體健康的話，這種情況多半就是嘴饞了唄。
可以吃點雞肉腸、雞肉丸、雞蛋、喝點牛奶這類高蛋白食物，飽腹感很強，也沒有那麼容易長胖。
果凍是卡路里很低的零食，可以安排一下。還有現在的魔芋零食系列，卡路里也很低。
要是還餓，再整點全麥麵包，也可以泡點那種無新增的麥片。不過，這兩個東西的熱量其實不是很低，飽腹感倒是不錯。
對了多喝熱水真的很重要！飽腹不說，還能加快一下代謝。
4樓：Lily
少吃多餐，多喝水，如果你是女孩，做瑜伽吧，每天要堅持半小時以上才能消耗脂肪，還有，就是要有針對性的，比如腰胖的，就要做針對腰的運動，比如仰臥抬腿，我現在就在做，有效果哦
5樓：秋楓
多吃不一定會胖，關鍵在於吃什麼，只要你控制得住饞，多吃點青菜胡蘿蔔，配上點牛肉或者雞胸肉（當然飲料不能喝，白開水或者無糖飲料吧）一整天不會餓也不會胖（實際經歷），但是很饞就是了
6樓：小太陽
餓的可以試著吃一些低熱量的食物，比如小番茄，水果黃瓜，蘋果，麥片，粗糧麵包，然後吃飯的時候多吃蔬菜少吃主食，少食多餐，細嚼慢嚥，慢慢你就會瘦啦～
7樓：洛辭
細嚼慢嚥哦，有可能嚼著嚼著嚼不動了就不想吃了哈哈哈哈哈哈。餓了先挑自己喜歡的東西吃幾口，然後再吃別的。實在餓就多吃綠葉蔬菜塞飽肚子。
8樓：喝不喝可樂
我之前也是！！你就吃完覺得不餓就盡量不吃了等到餓了再吃水果什麼的其實我覺得就早餐吃很多到午餐基本不會餓然後午餐正常到晚餐是不會餓的再者不行就餓的時候吃點水果然後多運動怕胖就多動！
9樓：梨之
所以才會講究吃「相同熱量飽腹感強」的食物
比如不吃饅頭吃玉公尺；每頓飯多吃一些蔬菜；多喝水。
如果想要減少飯量，可以一周一周的遞減攝入量，一下改變很難。
10樓：Jacqueline
作為乙個沒胖過的瘦子，覺得按時規律地吃東西，不僅僅飯，就連零食也應該一樣，比如乙個月可以喝兩杯奶茶，我會固定在具體的哪兩天。其餘時候想喝會告訴自己還沒到日期，有期待的滿足，食物也會變得更美味。個人認為這是乙個不容易胖的好習慣
11樓：Molly
餓的感受是由胰島素分泌而感受到的，平時可以多吃一些對胰島素分泌刺激較小的食物，人的飢餓感會降低很多，容易刺激胰島素分泌旺盛的食物是碳水化合物含量較高，例如：糖或則Gi值高的食物…這個其實你可以自己多去了解一下對於你想控制體重會很有幫助的…
12樓：辣椒
喝花茶，安神解憂，多吃牛奶，杏仁，芝麻，豆製品有助於血清的合成和多巴胺的分泌，你會感到心情的愉快和滿足，從而能一定程度控制對食物的慾望
13樓：三兒
經常餓的話還是要看你的日常活動量的，如果工作需要經常活動，那當消耗量大於攝入量就會產生飢餓感，機體就會發出訊號該補充了呀。假性飢餓的話說明你實際是不餓的，但是看到了什麼或者某種食物吸引了你，你想吃。胖大多是因為攝入量大於消耗量，促使多餘的熱量變成脂肪堆積。
那只要你吃的營養均衡，每天吃的種類豐富（蔬菜吃到彩虹色，魚禽畜類換著吃，）每次吃七八分飽，也不易胖的。現在的人們大多吃飯的時候都是多油多鹽，易引起身體代謝異常。因此盡量避免多油多鹽食物和油炸類食物（油經過高溫易變性成反式脂肪酸也易胖，對身體有害無益）。
另外中途如果e的話可以用水果或牛奶當加餐，水果也要多種多樣哦。
14樓：alw
如果你是肥胖人士，那可能是胰島素抵抗的問題。平時少吃點甜的。盡量選擇吃低GI的食物，多吃綠色蔬菜。胖子越吃越餓，不光是吃錯東西。也可以能是身體出現了問題。
15樓：冷小千
經常會餓說明拿起東西來吃已經成為習慣，改掉是很不容易的。那麼就要在吃的同時不增加大量熱量。
找一些好吃耐嚼的零食，其他樓主說的牛肉乾就很不錯。還有我媽做的糖醋排骨，保證嚼乙個小時都不會爛，那玩意跟塑料似的。不過不能嚼太久，腮部肌肉會發達，臉會變大的。
好胖啊該怎麼辦？
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