1樓：教練張銀橋
應該是可以的，就練大重量半蹲就行，好上手，易訓練。
2周蹲 4次，把半蹲提高30kg，絕對力量上來了，就容易上爆發力。
爆發力可以練高抓這個比較難。或者之間練跳箱吧，練個 3-5組。 每週也是 2次訓練，
先跳箱在半蹲。
2樓：夜聽雨
我個人感覺半個月提高10cm有些困難吧，除非之前有一定的潛力沒直接體現出來，然後在半個月內學會了某種彈跳技巧，可以幫助你實現更高效地發揮。
不過對於題主的這個問題，我覺得有本書非常非常適合你
這書肯定能幫到你。
3樓：健身阿醜
兄弟，昨天是無氧爆發的訓練，今天是跳高的訓練，合著你都不達標啊，開個玩笑了，下面說說具體操作：
首先還是先確定一點，你要想跳的足夠高，所需要的是身體的爆發力，而專業上就是——離心運動與向心運動的轉換時間。簡單點說就是減少你下蹲與起跳之間的轉換時間，爆發力就會增加。但是這個也是涉及到運動第四期的方法，同樣危險係數較大，自己控制著來
1.雖然你是要訓練下肢的爆發力，但是對於爆發力訓練而言，一定是需要全身加強，否則效果並不會多麼明顯，所以下面的方案都是全身性的
2.訓練爆發力，不能光靠自重訓練，一定要負重，而負重的重量則是中等重量，大概是你最大總量的70-80%，所以如果真的想訓練爆發力，器械這些是必備的
3.正常的鍛鍊動作你首先要保證會做——深蹲、箭步蹲、臥推、硬拉這四個是必備的
4.接下來第一周是正常訓練這4個動作，速度為2秒向心、2秒離心，然後慢慢把向心速度加快，直至2秒離心+（0.5-1）秒向心，每組3-6次，每個動作3組
5.下一周是徒手訓練，縱跳、深蹲跳、摸高跳、側向跳、高抬腿這5項，每個動作3組，前4個動作每組15-20次，高抬腿40S。
因為這個屬於抗阻訓練的第四期運動，所以複雜程度比昨天跟你說的無氧爆發運動會更複雜，上面是我盡可能給你簡化的方案了，半個月時間你又是橫跨了2個訓練週期，能提公升多少就看你自己了。
4樓：MIGUEL6
血藥半個月夠嗆，除非是姿勢上和天賦開發上還沒有完全。
乙個月時間，通過大量訓練和姿勢調整，我覺得差不多。
但是也不排除你這邊天賦異稟。
5樓：袁釋
身高171，就算手臂較短你的站立摸高就有216左右了，那你現在的彈跳是四十多公分，這個階段要提高十公分是非常容易的。
每天設定摸高目標，先從提高3公分開始。每天跳一百到兩百次左右，第一，熱身充分，根據自己的體力分幾組，組間距要充分休息不要腿痠了才想起休息，第二起跳注意要盡力，立定起跳時蹲下充分，伴隨擺手起跳時掌握起跳節奏，想象自己飛起來的那種，這幾點非常重要，前期可以慢慢去感覺。堅持下來基本上可以一兩天就達到提高3公分，最快一周就可以提高十公分。
本人親測一周提高十五公分，現階段更多的因素不是你的力量不夠，而是起跳的方法。掌握起跳節奏普通人的彈跳都有六十多公分。要想繼續提高就得增加力量訓練了。
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