1樓：尹戢
不太建議後衛背身單打。
相反，我建議中鋒和大前鋒好好系統學習背身。
但是後衛真的想學——當然也可以。
技多不壓身對不。
1 首要的首要，練下盤。
怎麼練？
深蹲，負重深蹲，跳繩，蛙跳，摸高。
2 練核心力量。
怎麼練？
如果自己在家，可以平板支撐。
如果在健身房可以練這個——
3 練上肢
說上肢元不太對，我的意思是練好肩膀和背。
引體向上是個不錯的選擇。
4 練對抗。
這個得專門找朋友幫你練，對抗中甚至可以逐步給你施加壓力（輕輕將你往外推）
5 腳步。
這個腳步又細分很多種，但是無外乎左手持球虛晃後仰；右手持球虛晃後仰；左右手持球假動作打時間差。
6 實踐。
以下僅為個人練習（和小夥伴）配合中投，講這份技能打紮實：
中投和腳步是核心
核心力量下盤力量以及肩膀力量背部肌肉群是物質基礎。
還是那句話，雖然是後衛多項技能（也有用得到的時候吧）總是好的。
2樓：
其實，打籃球也就是利用身體優勢配合對應技術獲取分數。所以一般後衛身體優勢多為速度和投籃，還是建議不要將背打作為常規手段。當然，如果體重和素質確實壓倒對方，也可以利用這個優勢得分。
背打，想要取得空間得分，無非是靠腳步和假動作（技術其他人都說了）。而後衛背打，其實我不建議勾手的。因為，後衛具有更加靈活的腳步和快速的彈跳，在離籃筐近的地方，取得空間後，可以有2個選擇。
第一，可以選擇轉身跳投（利文斯頓就是最好例子），在近距離的跳投其實比勾手更加有保障。第二，就是直接上籃，所以背打不需要打到籃筐底下，留一點空間更利於出手。
3樓：野球帝
帝哥我倒是有幾個還不錯的背身小技巧，挺適合後衛球員，或者說小打大的！
籃下3小招兒！吃定野球場！
1.籃下跳勾
低位背身，大力運球，雙腳跳步的同時，讓內側肩，面對籃筐，順著起跳的慣性，單手勾手，出手要柔和，要利用起跳時自下而上的力把球送出
2.虛晃半轉身
在內線肉搏的時候，做假動作一定要果斷，不能猶猶豫豫，1次運球，隨後虛晃，半轉身，快速迴轉，翻身跳投
3.前轉試探步
接球順勢前轉身面框，向底線做試探步，隨後向上線突破急停跳投，這三個動作一旦打順了，防守人熟悉套路之後，都可以加上投籃虛晃，墊一步出手攻筐！
多多重複，百鍊成鋼
你就是下乙個野球帝！
4樓：kampeki
作為控球後衛，基本不用背身單打技術。。。
後衛還需要嗎？後衛用背身單打技術太囉嗦了點吧。。。
一般乙個假動作+乙個加速度，基本沒人能跟上你了吧。。。
5樓：fox400faster
首先，我覺得後衛球員在內線背身單打首要任務是利用身體、技術上的優勢吸引包夾，帶動隊友跑出空位，從而獲得簡單的投籃得分機會；而不是一味地強調技術或者利用身pi體gu強打。
先挖個坑，明天來補～
6樓：evnw
為什麼都沒有人說跳步= =
很多人都在強調力量，下盤等等這種東西，這些確實非常重要，同時也是有威脅的背身單打的基礎，。而且對於在野球場上，有時候運氣不好碰到火氣大的，背身這種常用的動作做得太硬很有可能會帶來一些不好的結果（尤其是對學生黨來說），所以就從乙個不非常依靠力量的方便來說下。
首先選擇背身要確定下自己背身的目的是什麼以及對位的人是怎樣的。
背身在任何情況下有兩種目的，一是進球，二是助攻
然後常見的有三種情況
一、在外線和小個子對位背身
如果在罰球線距離多一點的話建議不要運球，持球狀態下選擇進行三威脅，試探步，就算沒有在這一步完成進攻，也可以轉化為近籃筐的背身。
運球情況下，如果目的是助攻，那麼不一定要往裡壓，保持背身狀態的同時不斷進行換手的控球以保證視野，最好在掌握以下背身用胯下轉面框的運球來在最後出球的時候有乙個更舒服的姿勢。注意此時護球和視野是最重要的，不一定要有對抗。
如果目的是進攻，看題主的情況，基本上沒有什麼可能從外線一路背身進去，因此一般情況下要選擇利用背身過人或者利用背身投籃。背身突破的話可以考慮頂一下或者只做乙個背身的樣子然後立刻轉身，或者頂一下再胯下轉面框進行突破或投籃。選擇投籃的話還可以考慮轉身，換手運球後轉身面框接後撤步之類的，方法很多。
二、在近框和小/大個子對位背身
對位大個人和小個子唯一的區別就是面對大個子往籃下殺要謹慎，盡量用假動作點起來或者擺脫。
鑑於題主的情況近框（低位）背身的話主要就是要靠腳步靈活性和投籃了。
要助攻的話要練好擊地傳球和視野。
進攻的話首先是腳步，假轉身-假投籃-往裡切的這個標準的三件套一定要做得滾瓜爛熟。
投籃的話和外線的情況差不多。
勾手的話，比較會就怎麼都好用，不准的話就盡量不要用，和大後仰一起作為最後手段。
最為推薦的就是跳步，扛一下後馬上往旁邊跳步（能靠近籃筐最好），之後拋投，晃一下都可以，比較適合題主的身體情況。鑑於lz在學校，對位的大個子一般都比較喜歡封蓋，有時候直接翻身（+後撤步）假投籃一下都能點起來。
在學校是非常非常不推薦一背打就拼了命的頂，大家還要愉快的玩耍
大概就是這樣
7樓：lonkii wang
野球，就不要求兩手都會了。
幾個必須的技術動作：
1、熟練手的正轉身背轉身接突破
2、至少踩著三秒線的轉身投籃
3、至少三秒線的拋投
4、假動作！節奏！
5、傳球第一的打法，忌憚你傳球的時候很容易被假動作騙
8樓：
1,內線球員的腳步動作要練習。要熟悉揹筐的各種移動方式。很多人不專門去練，所以不會或者不精。練過的和沒練過的效果是不一樣的！
2，揹筐進攻的本質在於用身體造空間，所以揹筐推進時一定要貼身、要硬朗、要堅決。要有一屁股撅人一跟頭的效果。不能躲著打！
3，在給了防守者足夠的壓力，並且到達預定的位置後。要利用腳步和身體把防守者卡在身後製造進攻空間。轉身時後背緊緊貼住防守者，利用身體轉動擠開對方並且把他卡在身後。
個人體會是後背頂住防守者的同時單側肩膀發力快速轉身，就像你要用一邊的肩膀畫出乙個圓來；同時另一側的肩膀要死死頂住防守者。有必要時，頂住防守者的那一側要支起手臂把對方擋在身後。（其實實戰中這個支手臂的動作很有必要，而且還要靠它把防守者往身後扒拉。
並且，請多利用你的屁股。揹筐好的沒有不會用大屁股頂撅坐的。）這個多練習就能掌握了。
身高力量佔優的情況下基本無敵。一屁股坐下去一條康莊大道！一轉身掄出來一片海闊天空！
這時候你再假動作投籃試試？保證對方妥妥地上當！
4，揹筐推進不能低頭運球！所以請結合第一條練習球性。轉身後的動作銜接要緊密，是投籃還是舔欄亦或鉤手都要專門練習。以保證轉身後馬上能抓住進攻機會。
5，要把自己想象成圓心，自己的移動範圍是乙個圓。要確保你背後的防守者能覆蓋到的只是圓形中的一小部分。這部分越小越好。
之前講了揹筐進攻的要領在於用身體造空間，你給他的空間越小，你自己的移動空間就越大。並且在這個空間裡你可以轉身往籃下走，也可以前跨步主動脫離防守者從而佔據投籃空間。
9樓：mamba shady
打野球的話，投射不好的話，護好球，練小勾手和拋投，隊友會給你創造空間拉開一打一根本不用練太多腳步了，身體有優勢基本一打乙個準。所以能護好球，判斷防守人扛在哪一側好選擇前轉身還是後轉身，剩下的把球放進框就好了。。
10樓：賴子
體重、身體素質都處於優勢？能具體一點嗎？身高，體重，彈跳，爆發力？因為體重和身體優勢，所以想練習背身單打？我能理解成題主是有身體但是可能速度、身高什麼的沒有什麼優勢嗎？
11樓：丁不彎
不說理論，只說我跟別人肉搏的經驗。
首先腰桿子要硬，不能太瘦。
再是不能把所有力都頂在別人身上，否則人一退，你吃不到勁容易失位掉球。
背身一半靠腰力，一半靠體重。
說白背身有兩個作用，
乙個是最狠的，把防守人往裡頂，使自己盡可能接近籃下。
另乙個是把別人的重心往後壓，讓對方難以起跳干擾你的投籃，或者可以說讓對方幹什麼都得先把重心拉回來。相當於你獲得乙個很不錯的反應時間。
其他所有技術都是從這上面延伸過來的，你愛怎麼組合就怎麼組合吧，順手就好。反正又不是打職業。
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