1樓：譚彬彬
這個得一分為二的看，就短時間來說就是以自己舒適的狀態跑，我個人目前是以5分左右的速度跑到8-18公里時比較爽，長期看的話還是要給自己設立目標，不斷超越自己才是快樂的源泉哈。
2樓：被老鼠捉的貓
跑步這件事情要慢慢堅持 ，堅持下去你會愛上跑步，如果只是減脂的話，慢跑最合適，跑多了，就有自己的經驗，自己的感受了，別人的經驗是沒有用的
3樓：允修
瀉藥…跑步不累？先上圖吧
這是去年，一段時間跑步的記錄，談談心得
題主想問如何不累，雖然我跑的不是很快哈，但我感覺關於「不累」這件事還是有些體
長期訓練的話，累是有節點的，比如跑十公里，我基本在3公里、9公里、這兩個節點是比較累的，但是一旦度過，身體基本上就又比較亢奮了，幾乎感覺不到累（不是不累只是在跑步過程中注意力基本就不在累這件事情上了）
再說怎麼不累，那肯定就是要，長期堅持啦，我也有過三天打魚兩天曬網導階段，跑一天然後跑到亢奮就貪跑，然後腿酒拉傷。就得休息幾天，等回覆又會覺得跑步好累啊，身體又要濕透 ，又要洗澡，跑場離家好遠啊…………諸多這樣的消極想法，所以一開始沒有合理計畫的跑步真的會讓人感覺很累。
但是一開始應該根據自己的體能情況計畫好跑量 ，不要落得拉傷，然後逐步加跑量，看自己身體的適應程度，一點點來，堅持一段時間，你會感覺和一開始的累有天壤之別。
還有兩點關於累
速度，不要剛開始跑就按耐不住跑的好快。重要的事情說三遍！
前兩三公里，不要快！不要快！不要快！
前面太快了身體的疲憊感覺持續時間會比較長，可能你跑個五六公里到結束都會感覺非常非常累
so 一開始慢慢跑給身體乙個適應的過程 ，通常這樣反而會覺得越來越快，越來越輕鬆，不會覺得好嘞（對此深有體會）
呼吸，呼吸方法一搜一大片，就把都是教你什麼三步一呼三步一吸。但我個人真的計不來計步。但是確實藥找到適合自己的方法
我自的呼吸節奏就是
【吸吸～呼～】
連續兩次快速吸氣，這兩次吸氣都是很輕的很少的，然後一次呼出。有個好處就是可以這樣不會每次吸的很多很重造成很喘的情況。等到身體適應來一開始跑步的狀態到後期跑的快了我也會一呼一吸
最後，跑步這件事，真的不是靠堅持的，堅持可能只是一開始的那段時間，萬事開頭難嘛，長期先來會不跑不舒服的，會愛上跑步的。跑步這件事是需要自己在一次次訓練中體會的，你跑過的每一步都不會騙你的。
哦哦還有啊，就是大家跑前熱身跑後拉伸切莫忘了或者嫌麻煩，別問我為什麼知道，懂得都懂…………
點個小小的贊唄 ，蟹蟹啦
還有，如果題主還有關於跑步的其它方面的問題也可以問我的
比如姿勢啦什麼的………
4樓：滾燙的人生
首先說一下，前期肯定累
第一、要堅持，不能一感覺累或肢體酸就停止，除非你永遠不跑，否則總是一跑一痛就停，什麼時候重新開始什麼時候累，你永遠達不到不累的狀態
第二、循序漸進，別貪多求快，我從開始跑三分鐘都氣喘，到現在5km也不覺得累，如果第一次你只能跑100公尺，跑幾次後可以增加至120公尺，無傷跑步才能跑得遠跑的久。
第三、要科學跑，蒐集相關知識，要學習，跑步是有技巧的，發力用力步頻步幅心率配速都要了解。
第四、心態要平和，不要和別人比，跑步是自己的事，人和人沒得比第五、前期是身體累，後期考驗的心理，需要戰勝自己孤獨。
經過以上這些，我相信你會達到跑步不累的境界
5樓：Tangelor
還是慢慢來，不要太激進，定個短期目標，每天慢跑2公里，跑大概一周左右慢慢增加跑步距離，也可以增加肌肉訓練，保持良好的狀態，很快就能適應了。
6樓：黑眼睛
感覺是心肺功能還沒有調整上來，起步的時候又太快，心率一下子就飆上去了。
注意剛起步跑的時候，控制速度不要快，步幅小一點步頻快一點，呼吸的節奏緩和一點和步子配合上。
用慢一點的速度先跑起來，盡量多跑一段距離，喘不上氣了就走一段，緩過來再接著跑，保持3公里左右的總量。這樣堅持2~3周，就能進入乙個好的跑步節奏了。
7樓：張明臣
跑步時感官不累，需要提公升的是 - 耐力
耐力的提公升需要長期且大量的有氧跑慢慢的來鍛鍊增強你的心肺功能。
建議就是用可以正常說話的配速跑15-20分鐘已周來作為單位每週加量不超過10%-15% 。例如第一周跑步5天每天20分鐘總計100分鐘
那麼第二週的總的跑步時間為 110分鐘-115分鐘。
堅持跑步8周，和第一周第一天剛開始跑步比，效果立竿見影。
8樓：零然
這就是所謂的「萬事開頭難」！從內心深處相信我能行，開始每天多跑200公尺，過了2000公尺，三四天增加200公尺，過了4000公尺後每週增加200公尺，5000公尺後十天增加200公尺的樣子，直到達到你的目標距離！然後堅持下去，不過跑步距離較長時應該有間斷性休息的時間，這個要自己把握！
9樓：行走的熊先生
1.提高重心。
2.採用快頻率，小步幅，前擺較低，後蹬用力小這種跑的技術。
3.注意呼吸的調整。
4.平常多進行間歇跑和變速跑的訓練。
10樓：果果桑
跑步新手一枚，個人覺得如果要覺得不累，那麼得要慢跑，慢跑是指步頻高步幅短，以自己能輕鬆說話不喘的狀態為宜，同時心率保持在130以內，這樣跑起來不累而且對膝關節損傷（與低步頻長大步幅相比）小。隨後漸漸地增大步幅。個人水平提高後，就不會覺得很累了。
跑步堅持多少天能不累？
跑步就是乙個不斷超越自己的過程。今天跑兩公里不累，下個月跑三公里不累，但是幾公里下來不可能都不累，主要是自己有沒有打算擁抱這個疲勞感。習慣了就不會害怕了。 曾盛敏 跑慣了10公里，5公里就不累 跑慣了半馬，10公里就不累 跑慣了全馬，半馬就不累 跑慣了超馬，全馬就不累 就是不跑步的時候想睡 北城有南...
求怎麼跑步能持久且不累？
你是我的飯飯飯 靠毅力可以讓你持久，我相信大部分人不會都是天生愛運動，都是帶著毅力堅持的。持久之後形成了習慣，你就會愛上跑步，從被動變為主動，至少心理上不會感覺累。身體上，累過後有更多的愉悅。 YG斌 先從每天跑1000公尺開始跑上半個月，半個月後再慢慢往上加公里數就可以了，我就是從最早的一千公尺到...
怎樣跑步，才能不喘得像條狗？
葉哈哈 最好用的肯定是Google Flights，基本上一輸進去最便宜的機票就出來了 假設你是從香港 廣州出發，那麼可以直飛布里斯本的有 1.Qantas 澳航坐過一次，總的來說還是不錯的。用的是翻新版的A330，座位感覺很新也很舒適舒適度 8.5 10 娛樂系統做的非常好，螢幕很大而且有很多電影...