1樓：Athlete
羽毛球和健身之間的協調，最重要的應該是羽毛球的不對稱性，作為乙個不對稱運動專案，左右兩邊肌肉的力量必然是不同的，我作為乙個羽毛球運動員，明顯能感覺到身體的不對稱，不光是力量，從外表上看也會出現兩邊肌肉緯度不同的狀況，而健身要做的就是有效的矯正這樣的不對稱。
羽毛球的不對稱性體現在我身上最明顯的是上肢下肢和腰背肌，上肢部分特別是三角肌，肱二肱三，肱橈肌，還有什麼屈伸肌什麼的就不說了，可以說整隻手臂都是有不對稱現象。
背部就主要表現在豎脊肌了。
下肢主要在股四頭肌和臀大肌有比較明顯的差距。
你可以在進行相關練習時讓不常用側的肌肉進行難度較高的訓練。這樣可以一定程度的減少你由於肌肉力量不足而產生的代償效應。
當然並不是說就只有這些肌肉的不對稱的，或者說是因為打羽毛球才導致了肌肉不對稱，實際上人人都存在這種情況，打羽毛球會讓這種情況更加明顯而已。
下面我再來說說你的膝蓋的問題
在羽毛球運動中，膝蓋承受的壓力是相對較大的，那麼在你的腿部力量不足的情況下，特別是在上網接球的時候，膝蓋就會承受更大的壓力，當膝蓋支撐不住的時候，你的軀幹就會自然的向前，使你的膝蓋超過腳尖，回動準備的時候再利用身體的慣性把你拉回來，那麼在這整套動作中，膝蓋可以說承受了你百分之八十以上的體重。你不容易受傷才怪。
如何矯正這樣的動作呢？
首先，確保自己上網時身體是直的，你的肩膀要盡量不要向前倒，跨出弓步時要腳後跟先落地，以及腳尖正對前方。此時，再進行網前的技術動作。如果做不到，就先不要跨的太大，一定要保證自己腿部的力量足夠支撐自己的身體回動。
如果這個動作標準了，業餘選手基本上打羽毛球的時候，膝蓋受傷概率最大的動作就沒了！
如果說想要了解跑步所導致的膝蓋傷，那麼我推薦你去看看 @戴劍松 老師的文章，裡面關於跑步傷膝等等各種問題都有詳細的介紹。
2樓：機了個光
衝突不會，重點在於把握好訓練的部位。
健身的話我相信題主不可能不練胸吧，然而胸肌對羽毛球這項運動來說確實沒多大用
羽毛球主要對大腿（打球的時候要保持低重心），小臂（後場擊球時小臂外旋），腰腹力量（後場球）要求比較大
題主平時健身的時候可以考慮重點練以上部位，捎帶一點肱二肱三和手腕。這些是可以直接對打球有幫助的（當然前提是題主要先掌握羽毛球的基礎動作和發力要領，不然一味增強力量也沒什麼用）
膝蓋的問題，沒事多練習靜蹲，增強力量保護，會好一些
除了部位以外還有頻率和每天練的肌肉群也可以控制下。我是盡量把腿放在打球的前兩天來練，其他的隨意安排，影響不大。
3樓：Eric
致樓主:學會打滾，衝猛了剎不住就順勢滾一下，經驗之談。靠這招打了五年球沒試過嚴重損傷膝蓋。
另外，基礎動作除了讓你打的更好之外也是在保護你，真的喜歡羽毛球就找教練練乙個月，規範一下動作再說。
4樓：微徵
不請自來。
我今年大三。羽毛球水平在雲南高校賽裡男雙第一男單第四，非體育專業。本人學醫，打不過那些體育組的大神們。
健身呢，硬拉深蹲臥推各一百公斤。臥推應該有點水，九十多吧。高173，體重70左右。
說這些不是炫耀。我知道我這水平都是渣渣。只是讓題主知道我說一下這些話是想好好回答問題。要不然你會覺得是隨便答答的。
在羽毛球和健身上我平衡了很久，因為乙個要無氧，乙個又是多有氧。很多時候是你練完乙個部位，兩天內就別想打球了。我現在一周五練，全部在早上。
然後看晚上俱樂部安排，基本上是一四六晚上打球。健身就按照健身的要求，練完怎麼喝粉怎麼吃。打球就打球，有時候起衝突就都讓一步。
健身給我最大的好處在羽球裡體現就是爆發力好了，殺球快了很多，然後個人能力強了，很多球別人要頭頂乙個後撤步，但你可以直接單腿起跳打。而且手上有勁了，反手揚後場或者接殺頂後場要更從容一點。
健身的一點是你要把每個部位分開練，一定要在第一天就要像專業人士一樣練。我是說姿勢和發力。重量是個循序漸進的過程記不得。
背胸腿肩二三頭分開，兩周練次腿，兩周練次硬拉，穿插練。然後記得拉伸。
基本上這些吧，在去球館路上答得，先湊合看。
5樓：
說實話，所有運動如果只是入門級別的話，基本不用考慮什麼受傷的問題，也不用考慮什麼協調平衡什麼的。就一句話，開心就好，別的沒有。
6樓：
羽毛球如果能打單打，就比入門級要高一些了，這種水平就算雙打連續兩個小時的強度還是挺高的。多練一下步法吧，最後一步姿勢不對很傷膝蓋，姿勢對了強度不是問題。健身房的器械都是針對鍛鍊不同區域的肌肉設計的，如果不強行裝逼不會受傷。
7樓：凸凸
我一周5天健身房。1天羽毛球。基本上沒問題、我打單打，雖然還是腰突。基本上OK。只要羽毛球不要過量。對身體消耗還好吧。趣味性比較強。
8樓：王鐵鏟
個人看法，就難度而言，羽毛球大於跑步大於健身房器械。
我接觸過很多運動的朋友，有羽毛球扭傷、打斷肌腱的，有跑步或者爬山磨光大半膝蓋的，但沒聽說過一例健身房受傷的。我指的是我周圍的朋友做例子，而且其中不乏體質不錯的人。
當然任何運動都有風險，健身房裡學做逗逼也會很危險。只是盡量要循序漸進、講究科學吧。
打羽毛球作為一種常規的鍛鍊的話，至少你要有乙個不錯的身體基礎。（核心穩定性、體力、反應、四肢肌肉、平衡性，少了任何一項都是大幅提高受傷概率）。
9樓：
你這看技術帖子學的入門級羽毛球水平，應該是很入門的羽毛球水平，而且雙打，很少單打，也就是說強度很弱很弱。一周一到二次的量，也就是量非常少。還遠遠到不了傷膝蓋的地步。
健身的話，分兩種，
一種塑形，
瘦子的難度是長肌肉。胖子的難度是降體脂。
更難的是保持住體形。
其中，怎麼吃是主要的，其次是練。
另一種練力量或者練體力，這就是往死裡練就行了，你不行。
10樓：dwm id
其實上面很多答案可能不理解羽毛球運動的魅力，為什麼很多人打球打得渾身是傷但依然樂此不疲。就是因為羽毛球運動是一項非常有魅力的，特別是雙打，是最接近棋類運動的智力要求，又對體能和技術要求極高。因此具有極強的可玩性。
你可以看看高校的男生，除了學霸不怎麼迷戀遊戲，基本就是打羽毛球的男生，因為跟羽球的娛樂性比起來，電子遊戲真是弱爆了。
下面正式回答題主的問題，首先關於人的身體，其實是乙個非常複雜的系統，很多人都嘗試用簡化的模型去解釋他，可能都只是窺豹一斑，甚至貌合神離。因此我們離認識自己的身體可能還有很長的距離。
許多身體的病症往往是現代醫學給予的定義，你可以用道可道非常道的理論去理解。
那麼怎麼理解自己的身體，怎麼處理好愛好和身體健康之間的關係。也就是這個問題的終極解決方案。這裡提幾個大的原則:
1 我們的身體其實蘊含著非常強大的潛力及恢復力。
2 我們的身體也有意想不到的脆弱，因此我們要尊重身體的感受，像疼痛，疲勞等都是身體給我們的訊號。因此我們要有節制的使用身體。羽毛球運動對身體素質得要求是非常高的，但又是極其迷人的，因此我們一定要懂得克制。
3在和羽毛球運動相互配合的健身方式中，最適合的是瑜伽。但是目前可能各地瑜伽教練得水準參差，這也是為什麼很多人說瑜伽練習不當會受傷的原因吧。
4 羽球技術的提高，既包括正確的動作也包括意識。他會讓你更合理的更高效的使用自己的身體並減少受傷機率。
2 尊重自己的身體，狀態不好就不要霸王硬上弓。你不尊重他怎麼指望他用最好的狀態回報你？
3 練習瑜伽這個在下面展開講。
4 提高技術。包括意識。
11樓：周琳
題主的肌肉能力根本就不夠，沒有好好訓練，更沒有好好學習專項訓練，還雙腿膝關節損傷，，還敢打羽毛球，什麼都不會還每次兩個小時，在這種情況下，真的不是運動，是自殘！自殘！自殘運動！
重要的事說三遍，除非你就是為了自殘！
如果說跑步損傷最多，是因為跑步者根本就不會姿勢，運動過量。
羽毛球就一定不建議，沒有專門學習訓練過的人去玩，難度比跑步更大，損傷也更大，需要的基礎訓練更多，更專業。
就是不肯學，那受傷的就是肯定的。
好好學習基礎肌肉功能訓練，雙腿膝關節都損傷，就不要跑步，打羽毛球，不作死，一定不會死！
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兩個人碰到問題，真心溝通就可以了，每次碰到問題表達清楚你的訴求。我也很喜歡打羽毛球，但是愛好不要耽誤正事。兩個人總歸能有乙個共同的愛好吧，也尊重各自的愛好。 叔某人 談戀愛就是雙方消耗個人時間了解彼此的過程。既然一方不願意犧牲原本習慣或計畫內的時間投入到談戀愛這一活動中，那麼還談戀愛幹嘛？最明顯的就...
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