1樓：辣妹老師
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。
比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；肱二頭肌：
啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；背部：
引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
2017 年，你在健身方面取得了哪些進步？
愛冰淇淋狂魔 怎麼說呢。這是前年 然後我選擇了練體育跑田徑半年後 從來不擼鐵，肌肉自然生長。里脊肉豐富，熱愛跑步。省運會拿獎可是身材徒手對我來說已經沒有感覺了，俯臥撐一百個都沒什麼，但是堅持不擼鐵不深蹲的我很困擾。好吧沒什麼變化。 SunS 16年暑假，在ucla 16年9月左右吧，回國 有加深陰影...
在2023年，你希望自己取得哪些進步？
yf he 通俗來講這一些進步，第1個思維上的進步，第2個物質的提公升。為什麼分成這兩個方面，第一我們說賺錢都是賺的認知以內的錢，認知之外的錢都會憑實力虧進去的。所以物質的提公升第一離不開思想的提公升離不開時時汲取新知識，能夠一直保持學習的狀態。那麼說的直白一點就是，我們想賺錢賺更多的錢，那麼第一離...
在2023年你如何評價柴靜？
楚丘 你們把公知當做罵人的話扣在她身上，但我看到的是乙個無知無畏的姑娘衝進非典病房，才有了那些最真實的第一手新聞資料。只憑這一件，我就永遠敬佩她。 漢卿 我感謝她呀。在我初二的時候讀了她的看見，才真正理解了思考的意義，才真正愛上了思考，到高中的沉迷邏輯推理，如今大學，我感覺到自己的很多基於生活問題的...