1樓：老楊
沒有任何意義。
這種把複雜問題簡單化的說法能流傳開來，無非是因為，以大多數人的閱讀理解能力，他們只能接受複雜程度不超過這句話的觀點。
三分姿色，七分打扮。
三分做事，七分做人。
三分天注定，七分靠打拼。
是不是有內味了？
什你說它不對？我能聽懂，怎麼可能不對，很有道理嘛！
倒是你說的那些，我聽不懂，什麼，還要我去想？我要肯想，還需要你來說？
2樓：老叢
其實「三分吃，七分練」已經不是在健身圈內流傳了，幾乎所有關注運動的寶貝們都會聽過這句話。說實話我現在想想會覺得這句話是賣健身餐商家的 slog。
圈外人看到這句話的第一反應可能是，我只要簡單運動一下或者說運動不是太重要，主要還是嚴格控制飲食就能達到不錯的效果。
而圈內人看到這句話會明白我有一定的訓練技巧與基礎，配合更加合理的飲食會放大訓練成果。
而且因肥胖開始運動的寶貝佔據絕大部分，並且在對於身體不夠了解的情況下都會下意識的把體重當作胖瘦的標準，並且通過這種觀點達到了體重的變化，才會信奉乃至變成真理。
個人認為這句話誤導了很多人，這句話也僅適用於圈內人。因為圈內人具有基本健身常識和深厚的訓練基礎，能夠更合理的運用這句話，更好的理解這句話，甚至去優化這句話。
我們其實並不需要在意二者比例到底是三七分、四六分、還是五五分，這句話其實只看兩個字就夠了「吃」「練」。畢竟不同層次的人飲食訓練差別也是很大的
只需要掌握正確的吃與練的技巧就可以
關於「吃」
1.先學會算
女性的身體脂肪公式
脂肪總量=「腰圍cm x0.74」-「體重kg x0.082+34.89」
體脂百分比=「脂肪總量/體重」x 100%
男性的身體脂肪公式
脂肪總量=「腰圍cm x 0.74」-「體重kg x0.082+44.74」
體脂百分比=「脂肪總量/體重」x 100%
總消耗量＝基礎代謝+運動代謝
基礎代謝＝瘦體重（lb）x12.5（常數）
瘦體重＝體重-（體重x體脂率）
1kg＝2.2lb
運動代謝＝體重（kg）x運動時長（min）x0.086（常數）
例：體重：100kg 體脂率：20% 運動時長：60min
基礎代謝＝（〔100-（100x20%）〕x2.2）x12.5＝2200kcal
運動代謝＝100kgx60minx0.086＝516kcal（高強度）
總代謝＝2200kcal+516kcal＝2716kcal
2.不同體型不同的飲食結構
偏瘦（外胚型）
碳、蛋、脂攝入比例：6：2：
2，這類體質代謝較高，就是我們身邊拉仇恨怎麼吃都不胖的那一撮，之所以提公升碳水化合物攝入量，一方面是碳水化物可以提公升腸胃功能促進消化吸收，另一方面足夠的碳水化合物，可以保證較高的訓練質量，同時提公升體內氮元素儲備增加肌肉合速度，從而完成肌肉量的提公升。
偏胖（內胚型）
碳、蛋、脂攝入比例：4：2：
4，這類體質代謝較低，就是我們身邊那些喝涼水就能長肉的神奇寶寶，之所以增加脂肪攝入比例減少碳水化合物攝入，是為了提公升飽腹感的同時儘量減少胰島素分泌，在控制脂肪合成同時不會感覺太餓。
勻稱（中胚型）碳、蛋、脂攝入比例：5：2：3，中配型體質介於兩者之間，因此脂肪與碳水化物也調整為中規中矩的狀態。
PS：營養素攝入比例是按照不同人群的總消耗量基礎計算的比例。
關於「練」
偏瘦（外胚型）
建議進行抗阻力訓練為主，有氧訓練為輔，阻力訓練訓練重量在6RM～12RM之間，並且訓練時長控制在乙個小時以內，在控制能量消耗基礎上，可以最大化達到增肌的效果，可以有效避免消耗太大吃不夠導致無法彌補熱量缺口，同時目標部位也得到加強。
偏胖（內胚型）
建議以有氧訓練為主，阻力訓練為輔，阻力訓練重量在12RM～15RM之間，訓練時間控制在乙個半小時以內，與外配型相反，復合類訓練可以提公升單次訓練帶來的能量消耗。針對性訓練又可以最大化保證區域性肌肉量，相同攝入量的前提下也就更加容易瘦。
勻稱（中胚型）
建議結合以上兩種訓練方式，訓練重量在12RM～15RM之間，訓練時間控制在乙個小時左右，最終的目的同樣是保證消耗的基礎上，最大化的留存住肌肉，從而達到理想的體脂百分比。
老手對於重量的理解和執行能力就不多說了，對於新手來講雖然規定範圍更加高效，但最好適情況而定，俗話說得好：小擼怡情、大擼健體、強擼灰飛煙滅。小夥伴一定要注意訓練安全，並且在訓練前後作好充足的啟用和拉伸。
最後飲食與訓練同樣重要，並且相輔相成，適合的訓練結合正確的飲食才能擁有完美體型與精緻的線條。
3樓：I老蔡
其實只是順口溜, 正確的比例....天知道.
我還說三分練三分吃三分睡, 還有乙份看天賦呢. \
但是,無論如何, 沒有前面的三分練, 後面就不要提了
4樓：李志達
一般來說三分練七分吃是針對普通的減脂人群。對於增肌美體的人來說，五分練五分吃更為準確
你想要獲得更加漂亮的線條，三分練是練不出來的，在練的方面要多下功夫，吃是吃不出漂亮的線條，漂亮的身材比例的
5樓：Zing
很多人誤解成只要練就OK，然後在飲食上多下一些比練的功夫就OK了，其實三分練就要求你達到科學，自律，規律的要求，對於吃，那更要好好下一番功夫。
6樓：舉舉
要明白訓練的目的是為了讓肌纖維撕裂損傷，肌肉的生長靠的是訓練後的營養補充和休息恢復
體脂過高再多的肌肉也會被脂肪所覆蓋，即使再壯，也只不過是乙個強壯的胖子
所以說不論增肌還是減脂沒有做到合理均衡的飲食就談訓練是沒有什麼意義的
7樓：
慘痛教訓，因為前段時間控制的太狠了，導致食慾爆棚，雖然並沒有放開了吃，但是小腹也肉眼可見的起來了……以至於週末回家時，被老媽警告，不可以復胖……現在正在哭唧唧的調整飲食，我真的要哭了……QAQ
8樓：爆炸芒果
智商稅的一種，最後都是推銷自己的粉。
專心練，練完食量自然變大，多吃點肉和蔬菜，正常普通人是不用那麼在意飲食蛋白含量的，偶爾訓練量大且伙食一般一般的情況下，磕點粉，就差不多了。
至於那些一直宣傳這個的，兩種可能
1.賣粉的
2.除了健身沒什麼值得拿出來秀的技能，只能靠買了粉跟鼓吹這個找點存在感了。
9樓：小冉哥運動康復
首先我要告訴你，這個說法是非常片面的！
用這句話來套用在減脂上，是比較恰當的！因為你只有徹底的改變了飲食結構，你才能瘦的更快！這個時候，訓練的作用真的是相對會偏向輔助點了！
但是你如果是增肌增力的！那麼很抱歉，應該是7分練，3分吃！
如果你不能很好的通過訓練去撕裂你的肌肉，不能通過重量去刺激你的身體去分泌生長激素，你吃再多都是不可能長肉的！但是你只要訓練達到了！不管你吃啥，漢堡？
炸雞？都是沒問題的！只要你量足夠！
你都可以長肌肉！甚至在你增肌前期！多攝入點脂肪還能更快的改變你營養吸收的比例！
讓你增肌更快！
最後，按照一點陰謀論來說，3分練7分吃只是一些商家的噱頭！畢竟你只有不斷的消費補劑蛋白粉，增肌餐，他們才能持續不斷的賺到錢！
而你購買的器械服裝缺能讓你買一次用很久！
所以你覺得呢？
10樓：旅人
首先，我個人認為健身圈的三分練，七分吃是有針對性的，對於新手來說，剛開始鍛鍊的時期是一段爆發期，訓練也要受到重視，當然也不是說飲食就不重要，我認為前期55分，訓練飲食同樣重要，因為剛開始訓練的人如果非常去注重飲食，改變飲食，個人覺得是沒幾個人可以去容易做到的，反而會得不償失，剛開始的時候動作模式也是很重要的，不是每個人去健身房拿著啞鈴一頓懟就能出一身肌肉的，如果你沒有掌握動作的要領，關節啟動順序，反而天天去注重飲食，我覺得訓練會相對來說沒有很好的效果，當然也不是說飲食就沒用了，飲食也是很重要，55分嘛，我認為前期只要吃的健康，杜絕高熱量，高脂肪，高糖分的飲食，慢慢改變飲食結構，這樣的效果應該會更好，也能更好的去習慣，而不是看著網上各種大咖，各種水煮，補劑，然後去模仿，這樣根本堅持不了幾天你就會放棄，覺得健身太辛苦，健身是一步一步慢慢來的，剛開始先把訓練的要領掌握，再慢慢的改變自己的飲食結構，相信你會堅持的更久，甚至愛上健身，當然等你到了水平比較高的時候，這個三分練，七分吃就會很關鍵了，根據我的參考，在高水平的健美運動員裡，決定關鍵的就是飲食結構，到了後期，訓練內容基本不會像前期一樣會有太大的改變，所以就會從飲食上去調整，爭取更多更細微的進步，列如這位大佬，
當然個人基因還是很重要的
11樓：健身小白
真心感覺五分練五分吃，你還不好最多增肌失敗，訓練不好不長肉是小事，受傷了才是大問題好麼？尤其新手下個軟體對著做健身餐就是了，訓練方面的肌肉發力真心是問題，尤其學生黨沒錢去健身房請私教。。
12樓：智哥之志固不可鍥
首先我認為沒錯，無論對於增肌、減脂大部分的時間還是在於吃，營養決定了鍛鍊是否有效。增肌訓練花費時間更短，盡量控制在一小時，長時間的訓練會將原本的無氧運動轉化為有氧從而失去對肌肉的刺激。應把一小時當做你的極限，所以下次鍛鍊應加大重量以增大刺激從而縮短時間避免轉化為有氧。
當然減脂除了大量的有氧也要稍作無氧。且有氧要做45分鐘才開始消耗脂肪。綜上說明吃花費時間多於練，但兩者兼顧方能達到效果。
13樓：玖仟歲
說成：三分練，七分養更合適！
健身不是健美，好多人都被半吊子健身房的教練員都搞錯方向了！
多少人因為這句話把胃口吃壞了？
消化不良，胃炎，胃潰瘍，胃穿孔……
有多少人被忽悠的盲目上大力量，肌肉永久拉傷？
好多人都搞不清楚為什麼練，真是無語！
健身是好事，但有些從業者別有用心，急功近利！
害人害己！
14樓：夏生
我原來也傻傻相信三分練七分吃
後來發現練和吃其實都同等重要
但很多入門新人都忽略了吃的重要性
最後敗在了吃這個小婊砸手裡
orz……
15樓：Pterodactyl
對新手來說，這應該調過來變成三分吃七分練，新手的精力不應該過多放在吃上，重點還是要放在訓練上，合理的規劃訓練，漸進地增加訓練量和訓練強度才是這個階段的重點。訓練量和強度都跟不上，天天拿個5磅的啞鈴做二頭彎舉，吃的再好再合理作用也不大。
但對於中階以上的訓練者來說，三分練七分吃就相當重要了，因為在這時訓練的潛力被壓榨的剩不了多少了，完全通過訓練已經不能再帶給你多少提公升，這時的吃就變得格外關鍵，吃的科學，就能比瞎胡吃的，甚至吃得少的佔相當大的優勢。
唱歌真的是七分天賦三分後天嗎？
程碧琪 藝術完全就是靠天賦，但是天賦包含很多，我自己在這行裡，我很清楚這個問題。首先你要作為乙個專業的，必須得有相應素養，對不對？這就需要相應的學習能力，首先你得有記憶力，你需要記憶音準，記憶節奏，還有各種的標記符號等等等等，還有理解能力，不然老師講了你也聽不懂，這些基本上就是需要你的腦子，如果你要...
相聲真的是三分逗七分捧嗎？為什麼？
的是的的的的 你就沒有過聽了句什麼特別有意思的話，想跟別人說的時候，特別希望有人把話領到你要說的那個笑話上？你要說 我給你講個笑話啊 那效果就差遠了。 我覺得捧逗不是五五開和三七開的關係。逗哏扔出乙個包袱，笑果是10分。好的捧哏能起到使之達到50分甚至更高的作用。樓上楊卿提到，逗容易，捧是真難。 w...
三分逗七分捧，捧哏逗哏演員的貢獻是73開麼？如果是，為什麼普遍逗哏演員更火市場價位更高？
不是。三分逗七分捧這個說法應該是針對前輩帶晚輩這種模式提出的，晚輩相聲水平有限，需要前輩給捧著掌控節奏，因此說七分捧。但現在每對相聲搭檔情況都不同，節目型別風格也不同，對於相聲舞台上捧逗到底是誰更重要，並不能一語蔽之。只能說在某一對特定搭檔的某一特定節目中，捧逗哪一方更為重要。目前的大多數相聲節目是...