1樓：沐霖
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2樓：Georgechen
我建議一天運動最多不超過兩個小時（但我不是專業的，到底該多久我也不知道）。青少年能承受的運動量有限。
可以練習短跑，長跑，跳繩，游泳，拳擊，羽毛球，排球，跳高，跳遠等等。
如果沒有特別的追求（成為打架王什麼的），這個年紀還是可以培養多方面的運動愛好，全面發展自己的運動素質，而不是專門練習某個專案。有了這些基礎，等到成年以後再選擇專門的專案也不遲。
補充乙個：可以對自己不擅長的專案進行針對性練習，補足短板。有些東西過了這個年紀就不好練了。
3樓：沉沉楚天唱九歌
蟹妖回答這個問題之前，還是想問清楚，題主是想學那方面的？傳武？還是競技體育？
為了什麼？防身？還是純鍛鍊？
畢竟跆拳道動作再好看……大家都知道真的打起來不是那個樣子的。
關於對身體的改變，最開始肯定都是鍛鍊
肌肉，有一定塑形效果。但是接下來根據練得東西不同……肯定就有區別了。短期肯定沒什麼問題，對身體都是有益的。
另答主是練劍道的，可能對傳武方面就不太了解。
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