1樓：huangzhi
兩個字：力量！再加兩個字：力量！！再加兩個字：力量！！！
強調姿勢的都是天生型男，站著說話不腰疼的主。軟塌塌的你就照死了練肌肉吧！
2樓：愛水的魚
你也不看看奧運會上的運動員游完200蝶都呼哧帶喘的，你說你追求這個目標有何意義？盲目的遊只會游成游泳肩，小心噢。
你說肩膀和手很累，這很正常啊，本來你的肌肉水平也達不到。為了改進，只好想想省力的遊法了。給你兩個思路：
第一，出水時手掌不要過於靠後，越早越前出水越好，太靠後只會和水阻搏鬥。第二，手臂出水後要揮空，放鬆地前移，要放鬆！不要用力！懂伐？
3樓：
就是多練，比如你現在遊六十公尺會累，你可以遊五十公尺一組，每組間休息不超過一分半鐘，爭取頭兩周每次遊三組，每週遊四次。後面根據自己情況，每兩周可以加組數。我是從剛開始五十公尺，這麼練兩個月，可以連續蝶二百，速度就別問了（捂臉）。
4樓：風上跑
先練習好單臂蝶泳，可以夾板輔助，蝶泳關鍵需要背闊肌，斜方肌，胸大肌等上半身大肌肉群的力量，可以標準的做20個引體向上基本力量是過關了。還有乙個關鍵的部位是腹肌群，背脊肌群的力量。沒有力量，說技術只能是空談，力量是運動的前提，力量不到位，很多動作都無從談起。
5樓：黃克斯
手臂和肩膀先沒勁，會不會是泳姿的問題？前進的動力過多地壓在向後撥水上，而軀幹到腿的波浪髮力不夠。或者扎得深了，把前進的動力浪費在鑽出水面上。
建議：找教練指點一下泳姿，同時加強核心力量。
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