1樓：阿南君
確定訓練目標
開始訓練之前我們首先要確定訓練的目的。是要練的身材好看一些呢（向彭于晏那種身材）還是想要練成大肌霸（以大塊肌肉為美），亦或是想要提公升某項能力比如想提公升彈跳（為了能夠扣籃）
設計訓練計畫
假設我們的訓練目標是想要向彭于晏身材那樣就行了，那麼我們可以將徒手健身和器械健身結合起來訓練，這裡二者的結合可以更加高效的達到目標效果。
徒手健身我們可以理解為多關節參與的複合型訓練動作，而不是孤立進行某些肌肉的訓練。徒手健身的目的不在於挑戰大重量，而是身體控制能力的一種訓練。比如我們在做俯臥撐的時候只要改變我們雙手之間的距離整個動作的難度就會發生改變，俯臥撐最具有挑戰性的高階動作不是在你的身上放多重的負荷，而是進行單手的俯臥撐，改變你的支撐結構，從穩定的四個點變成三個點，不穩定的結構下你需要調動更多的核心肌群（腰腹肌群等）幫助你完成動作。
器械健身我們可以分為固定式器械和自由式器械，它們都是為了進行肌肥大訓練和力量訓練而設計出來的。我們想要有一定的肌肉量還是需要進行一些肌肥大訓練。
一次訓練的時間不宜太長，控制在1小時左右完成是最好的，那麼如何在這麼短的時間裡將二者結合起來訓練是需要好好安排的。我比較推薦的方式是穿插式訓練，前提是上乙個訓練動作和下乙個訓練動作所涉及的肌肉群是不同的，這樣可以讓你的肌肉得到乙個充足的恢復。舉個例子：
第乙個訓練動作是槓鈴臥推，那麼第二個動作可以安排乙個拮抗肌肉群的徒手訓練動作引體向上，乙個是練胸肌，乙個是練背部肌肉。
假設我們的訓練目標是練成大肌肉塊身材
那麼我不太推薦將過多的徒手訓練動作與器械動作相結合。這裡的意思是有一些徒手訓練動作其實是可以保留下來的，對於增肌效果也非常好，例如：引體向上，臂屈撐等。
但是其餘的類似於俯臥撐這種徒手訓練動作完全可以省略掉，因為槓鈴臥推可以很好的代替俯臥撐來完成胸部肌肉和手臂肌肉的訓練。我們應該花大量的時間在器械訓練上來達到我們的目標。
假設我們的訓練目標是要提公升某項能力
那麼我推薦的是徒手訓練為主配合一些器械訓練動作，提公升的能力除了力量之外，其餘的各項能力耐力、敏捷、心肺、爆發力都可以通過徒手訓練的方式來進行，或借助一些小道具如彈力繩，跳箱之類的，器械訓練在這裡反而不是最重要的。
2樓：「已登出」
答案就是乙個字兒：
可以 相當可以
必須可以
徒手是器械的前世器械是徒手的今生
萬年前在地球上還沒出現草的時候我們祖先還生活在樹上無憂無慮的蕩著鞦韆更多的時候做著徒手訓練（遠端固定模式手固定身體移動）吃著人參果兒
一日突如其來的一場天火燒毀了大面積的森林樹木導致祖先從樹上落地生活一夜之間草誕生了在一望無際的草原祖先被迫直立行走從而解放了雙手大家都知道的鑽木取火的器械訓練（遠端游離模式不固定的物體用手推拉） 用鋒利的石頭把木頭磨尖去打獵開始向人類進化
自重器械二者的巧妙結合=金剛&鋼鐵俠
3樓：長風破浪行萬里
可以啊，比如說目前疫情嚴重就在家裡練，之前都是在健身房練，但是經常做好計畫去健身房練的又被工作打擾了計畫我就在家裡徒手練，重要的是你要學習和組合你的訓練動作，指定訓練計畫並且動起來
4樓：啊飛
可以的。寒假這段時間，我一直在徒手啊，開學到時候再去健身房，等過段時間，也要回歸徒手，因為要準備考研啦，用的有舍有得吧！
5樓：Sam你的名字很哇塞
可以結合起來，徒手訓練到一定程度對肌肉的刺激效果會少一些，這時候需要器械輔助，看個人情況，如果以增肌為主要多搭配器械，制定計畫鍛鍊，如果是強身健體就沒有時間多要求，由於周圍條件不允許，我平時都是徒手為主。
平時可以多多交流。
6樓：是個98年的大叔了
關於結合著練什麼樣子，你可以參考街健高手的身體外形以及素質，他們很少有不用器械，尤其是街健裡算是塊頭大的那些更是
結合練可以，但你要說你的目的吧，總要有個專注點不是，要不然也沒法說怎麼練啊
能否把PUA和galgame結合起來？
不能。本來死宅就快成乙個貶義詞了。再和PUA聯絡起來，貼上欺騙 人渣 濫情 下流這些標籤.那可就真的變成四齋蒸鵝心了 朽艾 嗯，姑且用個二次元版本。星奏是個好例子，她告訴我們 你以為煮熟的鴨子就不會飛了？她還會飛走兩次。戀愛真TM難。好吧，我們言歸正傳。從某種意義來講，這個問題算是算是把雷區裡的雷基...
如何將英語與程式設計結合起來？
三離五巽 程式設計師應該和英語的接觸還是蠻多的吧，檢視各種手冊 開源軟體的說明大部分都是英文吧，還有遇到問題去google Stack Overflow這些很多也都是需要英語的，都沒問題的話也可以自己寫點開源的程式，然後用英文寫說明啥的啊 或者英文口語好也可以考慮去外企啊，很多外企IT企業對於英語尤...
有哪些教育和地產可以結合起來的盈利模式？
萬科的V link，現在叫V盟，社群商業，每個專案幾乎都規劃了，不同於難於c招商或者租金收益低的底商，萬科V盟裡面有自己經營的培訓機構，服務社群還容易盈利。另外其他最多的案例大概就是建設小區然後引進學校，名校尤其是公辦的其實要價非常高，10年冠名要你一兩個億，名義就是辦學費用。開發商還得去引進，因為...