1樓：變美Club
側躺於按摩軸上方，將你突出的肌肉重點的放在按摩軸上，接著呢來回上下的滾動，剛開始的時候，你可以上方的腳去踩在下方腿的前側，這樣來保持平衡，下方的手肘用來支撐身體分散一下身體的重量。
在來回滾動泡沫軸的時候，一定要加強弧度，就是你到臀部的外側，和到膝蓋的上方這裡大幅度的練習。
2樓：張景
首先女人愛美是必須的，覺得自己好多方面不夠美。出於健身思維模式：大多數對自己的下半身比較重視，也相對挑剔。
說重點把，所謂「比例」就是對比度。如果覺得自己的髖關節比較寬，也是和腰腹、大腿做對比。我提出兩點個人建議：
第一，針對於髖關節做調整訓練。先對髖關節做靜態體位測試和動態功能測試，判斷出骨盆形態和周圍肌群狀態，再做骨盆穩定訓練，可以著重強化臀部肌肉（訓練動作太多，自主選擇）；再訓練股骨和髖關節的連線，（訓練動作：將臀橋改為雙腳高位、外旋，雙腳距離髖1.
5倍；每組20次，4組）。第二，既然美是對比出來的，也就是比例，主要看大腿和臀部曲線，建議強化大腿內側肌肉，同時強化臀部（訓動作多樣，自主選擇）。訓練可以將放鬆在訓練之前進行，放鬆緊張肌群後可以更好的對肌群進行強化，同時避免過於強化緊張肌群。
女生肩寬真的很難看嗎？怎麼把肩膀變窄點？
快遞員劉彥祖 渣肩https www video 1300807611239944192 我愛寬肩。如果可以我還想再練寬一些。肩寬會顯得腰細，而且如果你肩後束練的不錯，那你的背也不會太差，3D的肩背建造起來以後整個人都會挺拔，站立坐姿走路都會很好看。 美少女研究所所長 肩寬很顯氣質的，但是如果穿衣不...
為什麼女生變聲之後真聲音域會變窄？
逍遙liuqimsn 是的。男女在變聲之後，男生會長出喉結，男女聲音都會降低乙個八度左右。因為聲帶會變長變厚，所以音域也會相應的變窄。但是高音還是可以練習的。用一些科學的方法，聲音也可以變高 1唱歌的時候保持腔體狀態和氣息，不可以刻意追求聲音 2mezzo打卡！我也是mezzo，有些mezzo通過訓...
女生肩膀特別窄怎麼辦？
從此江湖無故人 肩膀窄女生怎麼穿衣服好看?1露肩上衣 這種完全把肩膀暴露出來的一字肩上衣其實是非常適合窄肩的妹子們的，因為整個都露出來的話會有一定的膨脹感，更加能強調肩部的線條，尤其是這種還帶有荷葉邊廓形的上衣就更加分了，完全不用擔心顯頭大的問題。2荷葉邊上衣 蓬蓬的荷葉邊上衣自然也是不能錯過的，肩...