1樓：橘貓
非得躺床上的嗎？
不躺床上，可以練八段錦，健身呼吸內迴圈都練了，入門容易也有提高的餘地，不會練幾下就煩。
如果非得在床上練，那就只有伸懶腰和腹式呼吸了。
別小看腹式呼吸，只要能練對，堅持半小時不出汗，算你贏。
2樓：劉濤
其實在家裡運動也是可以的，需要克服的就是不想運動的心理。你需要的不是一張雙人床，是一張雙人床的空地就可以了，簡單的運動比如俯臥撐、捲腹和深蹲，波比跳是一種綜合運動，有很多變式，總之，方式有很多，如果能夠克服心理因素，家裡一樣能夠練得好身體~
3樓：體創首席動力熊
推薦Tabata訓練方式。即8個動作，每個動作進行20s，每個動作間休息10s，8個s動作完成共4分鐘。每次可進行1-2組。若找不到8個動作，可以利用4個動作做2組。
8個動作如：捲腹、深蹲、俯身登山跑、heel touch、變化式平板、波比跳、單腿臀橋、開合跳。
4樓：Garso
你好，我跟你鍛鍊的限制條件差不多，沒太多時間出去練，只能在家裡。分享一下我經常做的幾個比較方便的運動。
1）俯臥撐，寬距窄距都可以，由淺入深，先從每天20-30個開始。
2）平板支撐， 這個動作聯絡核心力量比較好，小目標一點點提高即可。
3）波比跳，這個動作其實是可以鍛鍊心肺功能的，快速連續做1分鐘會很累。
4）深蹲，不受空間限制，而且深蹲練好了，後續有機會去健身房也是很有幫助的。
這四個動作每個做15個連續進行，就可以當作一組HIIT進行練習，強度也不小。
另外有一套8分鐘腹肌鍛鍊的動作也效果不錯，可以試試。
在家怎麼鍛鍊身體?
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