1樓：跑跑鸚鵡
你身高1.66m，體重56.4kg，BMI是20.5。正常運動和飲食，基本上體重不會有太大的變化了。體脂率隨便看看就好，畢竟不是去醫院檢測的都是模擬的而已。
維度沒有什麼變化，先回答幾個問題吧
你跳的是Insanity Max30還是Insanity 60分鐘版本？
你是否完整跳下來（休息的時候按下暫停鍵）
沒有嚴格控制飲食，是如何沒有控制呢？
健身房的力量訓練，你做了什麼東西？
說說我自己，我當時BMI大概是26-27。堅持Insanity1個月，BMI就刷到了23。而且做完Insanity的第二天，身體各種痠痛，健身房的力量訓練基本也是做不了的。
2樓：金多多
我一直屬於微胖界的，從上大學開始體重就一直在55公斤以上沒下來過，工作後就越來越重高峰達62公斤，因為是典型的梨形身材，上半身還能看，下半身就真是慘不忍睹了，後來通過少吃多餐用了差不多半年時間減掉近20斤，最輕時51公斤，後來慢慢回到54公斤。
最近三年每年漲一公斤，體重一直在56公斤左右徘徊，回想從2023年年底時開始折騰，用了哥本哈根只關掉4斤沒多久又回到55公斤，然後開始慢跑隔天一次，每次連跑帶走5－7公里，堅持了快一年半時間，體重也沒變化還是55公斤上下浮動，去年底辦了健身卡，春節後正式開始跑健身房，期間有教練離職加上出差，真正連貫性的去大約不到二個月，因為有教練指導和監督訓練效果還不錯，肌肉比開練前長了2.3公斤，可私教貴啊，4月中旬沒再續課開始自己練，5月下旬開始跳IN，沒嚴格控制飲食吃的比較正常，早餐一般在家吃，麵包店裡買的麵包、一杯加奶不加糖的現磨咖啡，最近不吃麵包了改吃燕麥、雞蛋和咖啡；午餐和晚餐在公司食堂吃，午餐大約會吃50克以下的公尺飯，晚上只吃菜肉不吃公尺飯。常常會覺得餓，下午3點左右會加餐吃一小塊地瓜或一包三隻松鼠的混合堅果。
前兩天測體質看到報告真是備受打擊，扎心了~~我就是想瘦的緊緻有線條!
3樓：北極星語
乙個是你看下你抗阻訓練是不是強度太低了，對肌肉增長沒有起到很好的作用，另外你需要確認你是增肌還是減脂才能知道最重要是飲食怎麼控制，要不你運動都白費了
有沒有硬一點，好戴一點的日拋？
旺仔仙女 我最近幾個月又在帶的 ColorBaby日拋 很水潤，因為工作原因需要長時間對著電腦iPad手機等電子裝置，所以入了很多它家的日拋，還包括很多透明片！不用化妝直接帶透明片也很爽哈哈哈哈哈哈 舒適度真的很不錯，而且日拋真的太方便了，之前一直帶的年拋，懶得定期清潔，日拋帶完就扔真的很爽啊啊啊 ...
有沒有輕鬆一點的工作？
金剛筆記 說實在話，任何一項工作，想要真正做好，做出成績，都是不輕鬆，不簡單的，那些你感覺很輕鬆的工作，或者你認為可以很輕鬆工作的人，都是在背後付出了大量的努力和準備作為代價的。切勿被他們的輕鬆自如的表象所迷惑，他們學的多了，見的多了，接觸的人和事多了，經驗足了，能力強了，當然就可以很好的勝任當下的...
我每天都這麼努力，怎麼一點成效都沒有？
隨暖即逝 你要分清你的努力是短期效益還是長期效益 舉個例子 短跑和長跑 同時你要知道一點，努力從來不值得被提起。因為你缺少天分，所以你很努力，想和別人一樣優秀。努力從來不是乙個褒義詞！ Apo 努力的定義是什麼？倘若只是每天晚上一兩點睡，早晨五六點起，又有誰不努力。當然，您所做的努力肯定不是我上面所...