1樓：花花花
1.產後便秘
通常新媽媽產後2~ 3天內會排便，如果超過3天，則可以判斷為產後便秘。
解決辦法:從產後第二天就要養成定時排便的習慣，即使沒有便意，也要定時去廁所，逐漸形成排便反射;如果身體條件允許，可以多走動，促進腸道蠕動;如果還不能下床，可以多翻身，變換睡姿;經常做收縮盆底肌肉的運動，恢復肌肉力量;多吃含有大量水分和纖維素的食物，比如蔬菜、水果、粗糧等。
2.產後尿失禁
表現為:大笑、咳嗽、打噴嚏、彎腰時會有少量尿液溢位來;或者憋不住尿，膀胱稍有滿脹感，就有尿液溢位。
解決辦法:應對尿失禁，最重要的是恢復骨盆底肌肉的力量。
如果感覺有尿意，先別著急排出，可等上10分鐘，在此期間不斷收縮和放鬆盆底肌肉，以有效增加骨盆底肌內的力量。
如果3個月後仍然存在這個困擾，就要及時就醫。
3.會Y疼痛
由於分娩時太用力，新媽媽產後會感覺會Y疼痛、腫脹，並有明顯的緊繃感。如果經歷了較長時間的生產過程或做了側切，Y部不適會更加嚴重。排尿時，縫合的部位也會有刺痛感。
解決辦法:要及早開始鍛鍊盆底肌肉，以盡快恢復會Y部位肌肉的彈性。加速此部位的血液迴圈，對傷口癒合也有一定的幫助，且能夠在一一定程度上緩解會Y疼痛。
對於以上產後出現的問題，也只是產後問題的九牛一毛，除了要養成良好的生活習慣，都是可以通過鍛鍊盆底肌促進其恢復的，說明了盆底肌的重要性。
對於產後盆底肌鬆弛的情況，重要的就是在孕期就要進行盆底肌的鍛鍊，以增加其彈性和力量，提早進行預防和緩解，這樣才能在經過十月懷胎和分娩的損傷下，將損害降到最低，產後再進行系統的鍛鍊盆底肌，很快就會恢復到孕前的狀態。
對於掌握不好盆底肌的位置和鍛鍊強度的產後媽媽，可以下個手機軟體G動，直接匹配方案跟練，在家就能輕鬆掌握盆底肌的鍛鍊要點。
祝產後的媽媽早日恢復！
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