1樓：岩點
【必備】運動服裝（不要穿裙子或者緊的牛仔）；剪短指甲（長指甲容易在抓握發力的時候斷裂，且指甲划拉岩壁的聲音超級刺耳）；長髮紮起（大多數運動好像都不推薦披肩髮吧，最好紮個馬尾）
【可選】攀岩鞋（可自帶或者在攀岩館租借或購買）；鎂粉及鎂粉袋（可自帶或者在攀岩館租借或購買）；教練（如果從沒正式接觸過攀岩，建議從攀岩館找乙個教練或者自己的朋友帶帶自己，學習規則及基礎技巧）
最後，提前吃飽喝足，準備開爬吧！
2樓：Yanchen Shi
前兩天剛在 @一夢凡塵 的帶領下感受了下抱石，跟普通運動不一樣的我感覺更多是要心理準備跟注意安全。
反正從沒攀岩過的人到時候肯定會痠疼，小臂、核心、背肌總有一塊地方的力量跟耐力跟不上。怎麼沐浴更衣淨手焚香也改變不了乙個從沒攀岩過的人只能是個渣的本質。心理上就是要做好自己是渣，然後做好會肌肉痛，以及會摔的準備。
注意安全乙個是落地姿勢啊，我第一次嘗試就乙個背部朝下摔了個慘樣。其他注意事項岩館的館主都會跟你說的。
最後就像其他答主說的，要一次性襪子啊！當然靠譜的岩館會有提供一次性襪子。
3樓：霜兒
1，上牆之前先想好怎麼下來，才能感受到長久的樂趣，即使在矮牆上掉落，也有可能受傷，或是誤傷他人。
2，放鬆精神，感受不一樣的世界。
3，預熱身體，讓體驗更舒適，同時減少受傷的概率。
4，與不同的攀爬者交流，能幫助你了解攀岩。
5，爬前想想動作，能帶來更多樂趣。
6，結束後記得拉伸，能改善身體的柔韌性，促進恢復，並使肌肉線條更修長。
祝玩兒的愉快！
4樓：頑石
建議穿一身舒服的運動服，女孩子不要留太長的指甲，因為需要用手指摳住石頭封或者握石，盡量不帶什麼項鍊戒指等首飾，如果有攀岩鞋的可以自己帶過去，沒有的話一般攀岩館都可以租鞋，一定根據自己的腳大小選擇合適的鞋子，一般攀岩鞋穿著會有一點擠或者頂腳的現象，這屬於正常的，不建議穿太寬鬆的鞋子。
第一次去建議跟攀岩館說明，找個比較靠譜的教練，教練會說明一些攀岩基本動作以及注意事項。由於經常要用手握石所以經常會磨手指還有手掌，手比較嫩的初學者建議用膠帶纏一下，一般攀岩管都有膠帶然後可以問教練怎麼纏。
攀爬前做一些熱身，有教練的話一定要注意聽教練講解如何發力，因為攀岩本身會根據發力的不同以及腳踩位置和身體貼合牆壁的姿勢會有很大差異，如果姿勢特別不好的話會非常消耗體力，正確的發力姿勢以及動作會使得攀岩更加輕鬆。其實攀岩並沒有那麼困難，初學者不用有心裡負擔，心裡想著自己的姿勢，很多交叉動作或者發力跳起的時候需要注意姿勢和發力。
5樓：sun sunny
1、剪短指甲，盡量不要帶飾品，耳釘手鍊，當然姑娘們最好把飄飄秀髮紮起來
2、帶雙備用襪子，順帶岩館租雙鞋
3、穿著寬鬆
4、爬高岩壁的話，找個靠譜的保護員給你保護，教你要怎麼做，包括穿戴裝備，和攀爬基本要領
5、抱石區域，一般岩館都有固定的線路，問問教練怎麼劃分的線路，最好給你示範一下，爬個V0、V1玩玩
6、當然有老司機的話最好
6樓：白糖
首先，帶一雙一次性襪子！（特別重要，除非你自己有岩鞋）充分的熱身。
剪好指甲。
穿著寬鬆舒適，不要帶手套，衣服口袋裡不要裝任何東西。
聽從教練的指揮安排。
不要在抱石區的墊子上走動，尤其是牆上有人在爬的時候。（特別重要）
不要逞能挑戰超出自己能力的線路和動作。
7樓：影子
穿著：寬鬆一點，活動不受限；最好長褲，新手很容易擦到碰到，多少能保護一點；戒指手鍊以及尖銳的東西都別帶，女生頭髮紮起來，別攪進ATC裡。
熱身，跑幾圈活動開。輕微拉伸一下。
熟悉規則，知道這怎麼玩的。比如別人在牆上的時候，別的往人下面跑，也別爬與之衝突的線路。
具體說抱石的話，要先練習落地技術，腳屁股後背依次著地的緩衝技巧，這個很重要。
頂繩學會穿Harness，喊口令，學雙八結。總之，保證安全。
然後，開心玩就好了。
8樓：story小揚
手指甲剪乾淨，不然小心爆甲
做好拉伸運動，特別是上身，手啊，肩膀啊，什麼的爬的時候盡量要求自己手保持伸直，腳踩岩點像在跳天鵝湖，和注意身體重心，盡量用腳推而不是用手拉
找個靠譜的保護員，如果抱石最好找個spotter好像沒啥了
9樓：showtime911
腳趾甲提前修好，帶著指甲刀也行，有膠帶的話帶一捲備用。能套腳的塑膠袋帶兩個也行。第一次必須聽老師教練的基本說明，沒人帶的話不行。
第一次最好是租攀岩鞋用，岩鞋買大了就是個扔。體驗岩鞋要忍住疼，肉多易出汗的可以光腳套塑膠袋穿會順暢些，尺寸越小越好，要小到你要流淚，小到你根本無法在平地走路的程度！以後你會習慣，但一定要選最疼最小的。
腳趾在岩鞋裡面是蜷起來的，像裹小腳一樣，如果腳趾頭能動能伸展是不行的。服裝就輕便短小貼身運動服就好，大肥褲子大褲衩最好別穿。安全說明腰帶快掛的使用認真聽認真記，至少留個印象，回去了可以自己查資料學習。
其他沒什麼需要的了，聽教練的，認真聽教練的，不懂就問。
10樓：kllsspd
岩館一般有爬高跟抱石兩個區域，爬高的話找簡單線最多爬2次，不要把力氣都用完；再去抱石區，爬V0，V1線，一般有顏色標示，告訴你哪個顏色是什麼級別，數字越大難度越高。你可以一條條線試，體驗體驗，找找樂趣
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