1樓：小西瓜的爸爸
人在車上，馬上鎖車。強行回答一發。每日騎行二十公里。
有著名霍營大坡。基本起到鍛鍊開胃效果。而且真心騎不快，頂多能多吃點。
週末一般六十公里起步，偶爾一百公里。不會傷身，尤其下身。一切正常
補充乙個，騎車到摔車。真傷了，胳膊骨折，一顆牙，嘴上十針。
2樓：趙二二
關於不傷膝蓋，我有一些自己的經驗供參考。
首先，注意你的發力肌肉。
膝蓋周圍不要太用力，使用你的大腿後側發力。通俗講就是大腿根到屁股根那塊兒。
（紅圈的位置）
不要擔心屁股坐在座位上使不了勁，騎車的時候找到後側大腿根，用那個位置發力往下壓。放鬆膝蓋和小腿，這部分肌肉完全可以輕鬆帶動腳踏板。(收緊小腹可以幫助你更快找到感覺，並不難的。）
膝蓋不使勁，就可以使膝蓋不承受過大壓力，也就大大減少了膝蓋受傷的可能性。並且輕易解決騎行過程中太累的問題。畢竟有三十公里呢對吧。
讓我們來看著名的自行車運動員——蘭斯阿姆斯特朗。
我們很明顯可以看到，本著用進廢退的原則，他的大腿後側肌肉發達，小腿肌肉整體纖長。我們生來就是大腿比小腿粗的，幹嘛不讓大腿發揮先天優勢呢。
其次，不用太擔心大腿太粗不好看。
看上面，人家職業運動員是環法的，我們只是上個班。
第三，使用這種發力方法，你會得到一對翹臀。
使用這種發力方法，差不多兩個月你就會覺得有變化。長期堅持，你會發現視覺上腿變勻稱了，屁股變翹了，穿褲子好看了。大腿和臀部那裡練好了，穿褲子特別顯腿長，都不用去健身房。
總之，騎車的時候這樣用力，不僅保護膝蓋，還能收穫健美下肢。來自我——乙個從三歲開始騎自行車至今已有二十多年自行車駕齡的（女）老司機。
3樓：
沒用過那麼遠距離騎過車啊～
但是並沒有大爬坡的話，還是蠻好的，節能環保強身健體（提前是沒有呼吸那麼多尾氣灰塵和霧霾）。
而且鍛鍊肺活量，和游泳似得，舒緩身心的好運動(σ)σ哇
4樓：嵐凪
自行車對膝蓋的衝擊遠小於跑步。只要路上沒有大上坡（需要站起來踩），對於膝蓋可以說是只有好處沒有壞處。
這個距離要是會出事，自行車不要有職業比賽了…
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關鍵看騎行強度，一定強度的騎行有助於心肺能力提公升，對跑步有促進 每天喝咖啡 有規律練習騎車。提公升Ftp 我覺得幫助不大，專業的事情要專業的去做。跑八百公尺你就天天練跑步。得看你騎車的速度。快的話，可以提公升心肺能力。慢的話，沒什麼幫助。突然發現你說後天就要考800公尺。還是要老老實實地跑。騎自行...
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