1樓：是妃碧呀
首先，失眠不分年代。
作為90年頭的姐姐，對於失眠，還是有一定說話權！
先自我介紹，熬夜黨，每天早的話11-12點睡，晚的話3-4點睡，通宵也是偶爾的事~
不是不睡！還真的是躺床太多事情想睡不著~
90後的我們逐漸往30歲靠近，身上的責任慢慢的變重，壓力也自然的變重。
每到夜深人靜的時候，還是耐不住的思考人生，思考未來，回憶過去。
這些都是思考不完的話題~每一件事都有一萬種可能，於是經常，想著想著就天亮了。
眼睛非常干涉疲勞，腦子也痛，可就是不願意睡~什麼睡姿都不符合自己的舒適要求~輾轉反側~
第二天還是需要把自己灌滿咖啡的度過上班的一天。
作為過來人，我總結了失眠的幾個主要原因：
1- 腦子活躍，瘋狂思考
2- 手機不離手
3- 睡前喝了茶類、咖啡類等提神飲品
4- 壓力大，難以集中
想要獲得良好的睡眠，還是建議從睡前就做相關狀態準~
下面推薦幾個親測有效的改善方法哦~
1- 睡覺前3小時避免劇烈健身運動。
盡量讓自己身體和腦袋進入平和安靜的狀態，並且暗示自己快要睡眠。如因個人原因只能睡前幾小時運動，建議優選瑜伽類較放鬆的運動~
2- 睡前2小時，盡量喝提神茶飲、咖啡類等飲品，可喝牛奶或清水代替。（量必須少，避免頻繁上廁所）我個人目前睡前偏愛喝牛奶，有助眠作用。
3- 睡覺前可做一些讓自己放鬆的事情，如敷蒸汽眼膜、草藥泡腳等。
蒸汽眼罩戴上去後，一是眼睛必須休息不能玩手機了（也算是強迫自己放下手機），而且有加熱的功能，氣味一般也是安神的香薰味道，既能促進眼部血液的迴圈~也能安神精心，真正的做到放鬆。這時候就可以把需要思考的事覆盤的事情，都盡情思考~讓自己摘下眼罩的時候能放心的去睡~
除了蒸汽眼罩，泡腳的好處是促進身體的血液迴圈，促進睡後的器官排毒~這幾年尤其火的艾草泡腳就很適用~
4- 躺下床以後，還是止不住的想東西怎麼辦？試圖和自己的腦子對話吧？又或者跟自己對話吧~
我一般會跟腦子覆盤一下今天的經歷，工作中的收穫以及不足~
覆盤完畢，輕聲細語的哄腦子睡覺，「你該睡覺了，親愛的，你很累了，放過自己吧，不想了~「
不停的催眠自己，你累了，你該睡了~
這時候，腦子類似慢慢待機，眼睛類似螢幕關掉~
開始數自己的呼吸，呼~吸~，呼~吸~，呼~吸~
一直重複的默念呼吸兩字，直到自己睡著~
如果腦子試圖開機又去思考某些東西，拉回來~繼續默念「呼~吸~」~
以上就是目前我親測有效的幾個辦法，如果不想自己晚上失眠，還是好好遵守睡前的小要求，除非已經做好了失眠的準備。
2樓：吃不吃桃子
會工作，生活，愛情都是我失眠的理由，我的黑眼圈已經半永久了，倒不是我天天失眠，是因為只要晚睡就會有黑眼圈（氣
現在慢慢調理中，有用眼罩、香薰、泡腳這些辦法，希望慢慢把睡眠拉回正軌
3樓：塔羅小巫婆
平靜呼吸，接受，轉化。就會入睡了。
如果睡不著一般卡在第二步，第二步做到的話，第三步就會自然走下去。
人體需要睡眠才能休養生息，它選擇不睡覺，那一定是它覺得還有比睡覺更重要的事需要你去完成。它在等待你去看見。
4樓：栗子醬
本人97年阿姨。
畢業之後，各種壓力熬到心力交瘁，失眠、脫髮、暴瘦……最嚴重的就是失眠，幾天幾夜合不上眼，閉上眼睛也是淺眠，失眠讓我渾渾噩噩，整個人反應慢了幾倍。
後來在街上差點暈倒，朋友扶著回家的。
就開始決心治一治失眠。
助眠音訊，我晚上聽助眠的各種音訊，實踐結果，根本無用。
瑜伽，睡前做瑜伽讓身體放鬆，有些輔助作用，身體的確放鬆了但不起主要作用。
喝牛奶，有助眠作用，但只是輔助。
最後，我找了專門的人引導睡眠，每天晚上準備好絕對安靜的睡眠環境，足夠舒適的床鋪，放鬆下來，聽他引導。
剛開始要兩個小時才能入眠，後來時間慢慢縮短，最後能夠自己成功入眠。
現在偶爾失眠一兩次，調節情緒，轉移注意力，也能自己入睡了，睡眠質量挺好。
最後，其實失眠很大原因是心理出了問題，90後壓力很大的，總會慢慢變成家裡頂梁柱，這個過渡期，各有各的苦。建議想辦法入眠的同時，再加上一些心理開導，話說心理醫生太貴了，嫌麻煩可以直接找醫生開藥。
5樓：思維觀察員-鵬君
如果已經把這種狀態認定為乙個問題了（影響了自己的生活、工作），那麼就需要對此做解決。
解決問題的本源邏輯有三步驟：確定問題——分析問題——方案實施
當前已經確定了問題，即已經完成了第一步；
那麼這個問題是如何產生的、或者由什麼引起的呢？——工作壓力、情感壓力、收入問題、年齡焦慮、家庭瑣事……這是第二步的分析
那麼接下來，繼續分析，以工作壓力為例，是工作量太大引起的、還是工作難度增加引起，還是責任太重引起……加入是工作量太大引起，那麼可供參考的方式：與領導商議延長工作完成時間、或者增加人員，與團隊之間進行溝通一起承擔，或者進行適當加班趕工。
如果能從源頭找到原因，處理好了這樣的原因，導致失眠的核心問題就能隨之而解。
6樓：瀟湘妃兒
我一般不會失眠。
十點我就準備睡覺，十一點之後我就會頭疼、腦鳴所以我一般不會超過十一點。
晚上睡前我會背詩詞、玩文字遊戲。
你可以挑一篇自己喜歡的詩詞，先讀幾遍，背下來。
每天晚上睡前默背幾遍。揹著揹著，就睡著了。
7樓：秦澈之
過來人的建議，做個心理輔導很管用，或者找個陌生人開導也挺有效
千萬不要把這些事情跟周圍的人說，這樣除了讓你更煩，沒有別的作用
8樓：青年悅養記
一定要放鬆下來，不要讓自己瞎想。試試下面這個方法吧。
美國海軍兩分鐘入睡方法——教你在一分半內放鬆你的全部身心
①面朝上躺平，放鬆你的臉部肌肉，包括舌頭、下巴，以及眼部周圍的肌肉，如果你意識到你在皺眉，把注意力集中在額頭中心並釋放壓力
②把肩膀盡可能地放低，這會幫助你延展並釋放在肩頸的壓力，接著放鬆你的上手臂及下手臂，完成後換另乙隻手。
③先吐氣，放鬆胸腔。再深吸一口氣，感覺到你的肺充滿了空氣
④放鬆你的雙腳。首先從大腿開始放鬆，感覺壓力的釋放從上而下釋放壓力，最後把注意力集中到腳踝及足部
⑤全身放鬆結束，就該放鬆心靈了。
你可以想象以下畫面
*假裝你躺在獨木舟上，只有藍天白雲
*假裝自己在漆黑的房間裡，躺在一張舒適的吊床上
如果你依然無法平靜內心，就在內心默念放空，放空，放空
親測有效，這個方法可以讓你在短時間內放鬆身心，當然，如果你發現自己的思維又在亂跑，就一定一定要把它拉回來。
還有就是，不要給自己太大壓力，睡不著也要冷靜一點，越過焦躁，越容易失眠。
9樓：你若盛開
我是80後，早就開始失眠了，我也沒有什麼有效的妙招，就是失眠的時候，把失眠的時間利用上，做平時沒有時間做的事情，或是看書，什麼時候困？什麼時候再再睡？睡的時候調整好，早上起床的鬧鐘。
10樓：woc-name
我是95年的，從初中開始住校，到大學畢業，在學校只能是隔一兩天睡好，在大學更是一周只能是睡好2天吧。即使是非常困的情況下，依舊睡不著，情緒特別悲觀。現在是工作的第三年，偶爾還是會失眠，但是最近兩個星期我都睡得很好，除了週末睡得太飽，晚上睡不著。
我總結了一下，最重要的原因是心態 。
2023年的年底工作，我非常煩躁，壓力大，精神緊張，盼望著春節假期，又擔心假期結束的後的工作，鬱鬱寡歡，然後又獨自一人在外工作，沒有男朋友，心裡就只有工作上的不快。
疫情期間，足足休息了兩個月，什麼工作也不用想，什麼事也不用幹，完全放空了自己！看了很多書，麥家的《人生海海》最為深刻，在看書的過程中，不斷地問自己，為什麼要焦慮？為還未發生的事情焦慮。
為什麼要煩躁？為能解決的問題煩躁。對，我發現我老是杞人憂天，還覺得自己是在未雨綢繆，所以我每天告訴自己要放過自己，船到橋頭自然直，慢慢的焦慮緩解了，最重要的是，我的思考方式也在慢慢改變，發上事情的時候，我不再想有多麻煩，需要多少人去參與，需要多少時間去收基礎資料，萬一如何如何，而是想先如何解決，如果解決不了，還有什麼補救措施總，哪些人可以幫助我，工作不是一件難過的事。
這樣想能帶來什麼結果呢？那就是睡覺的時候，我不會再胡思亂想，就算飄了，也能安慰自己，不會變得焦慮，緊張，興奮，無法入眠，睡眠質量就高起來了。
疫情帶來的工作空檔期，是百年難遇的，題主，如果真的有嚴重睡眠問題，給自己放個假吧，不用出去旅遊，不用廣約好友，不用美食美酒陪伴，看些書，真正的給自己心靈放個假。
11樓：Alice
分享乙個我同學分享給我的入睡妙招，因為那段時間我經常躺在床上很久了，甚至一兩個小時也睡不著，不過用她告訴我的方法就改善了很多。
方法就是當你失眠時思緒開始天馬行空的時候，要清空大腦，把所有注意力放到自己的呼吸上。因為我很多時候睡不著就是腦子裡胡亂想著一些亂七八糟的事情，不想都不行。通過乙個方法，你就沒有辦法胡思亂想了。
刻意放慢自己的呼吸，大家都知道睡眠狀態的時候呼吸是很緩慢的。安眠藥的作用也是抑制中樞神經遞質放緩呼吸的。這個方法，也算是把藥物作用轉換成自我調節呼吸吧。
同時，當你把注意力放在呼吸上的時候，你的注意力實際是在鼻尖位置。眼睛自然是朝下狀態的（和閉眼朝下看那個方法不謀而合）
呼吸的大概節奏需要掌握好，慢慢吸氣，正常頻率呼氣，呼氣後憋住幾秒（不用很刻意的去憋），然後繼續慢慢吸氣，這樣迴圈。注意：全過程中把注意力放在呼吸上，但是不要去數秒。
過不了幾分鐘你就發現自己緊繃的弦放鬆下來了，不知不覺就睡著了。
簡單點來說就是轉移注意力，將自己的注意力放在呼吸上，然後模仿入睡狀態的緩慢呼吸。
之前一直用的這個方法，現在有時候睡不著了也會通過這個方法來調節。不過效果因人而異，我只是說了對我很適用的，你可以試試。
12樓：大耳刀
曾經有段時間，我焦慮到失眠，整夜失眠，對現狀的失落，對未來的迷茫，等等。
後來發現其實許多煩惱都是表象，真正使我煩惱的是窮。
何以解憂，唯有暴富。
你現在閉上眼睛想一想，你多少煩惱都是因為錢？
有了錢，多少問題就不是問題？
當然我想得比較片面，比如我因為考不上研而焦慮，那我先應該想一想，我考研的目的。是為了更好地造福社會？實現人生價值？還是想提高學歷獲得乙份滿意體面的收入？
如果題主徹夜難眠的煩惱，通過暴富就能解決，那就不是啥煩惱。
我給題主提供兩條經驗：1只有停止不動的人才有空焦慮，只要你動起來，只要你知道你選擇哪條路，世界都會為你讓路。此處的動既是運動也是行動。
2調節呼吸，讓自己勻速深呼吸，我每當睡不著的時候，我就跟著室友的呼吸聲，調到乙個頻率，基本上撐不過5分鐘。緊跟頻率讓你沒有任何心思去胡思亂想。
90後，你們是怎麼生活的？
歲月長呼 佛系，降低慾望，剛買了車位，現金還剩幾千塊。看開一點吧，真不能給自己太大壓力，樂觀的心態很重要。算是半個既得利益者，慶幸當初買房早，要是晚兩年畢業，可能一切都不一樣了 安小白 91年，29歲。婚後全職媽媽，孩子1歲半創業，一邊帶孩子一邊做事，經常崩潰。今年孩子三歲，送去幼兒園了。今年因為疫...
90後的你們目前負債多少？
來哦啦 十五萬八。92年，男。這已經是第三次負債了，第一次負債6萬，父母幫忙上岸，第二次12萬，也是父母幫忙，這一次，更多了。15.8萬元人民幣。不知道該怎麼說，這一次，我不想坦白了，我想乙個人走了。要麼現在開始兼職賺錢一點點還，要麼趁爆破我通訊錄前跳個樓？不過，我覺得還錢不是問題，問題是我對未來沒...
你們有試過同時推多部galgame嗎 會互相干擾嗎？
譚亭 我 107開！其實只不過是乙個遊戲玩著玩著覺得無聊了就換個別的遊戲玩而已。不會互相干擾，因為我每乙個遊戲都會記筆記。怎麼會有背叛感，我又不是在和女主角們談戀愛，只不過是在看女主角們和她們故事裡的男主角談戀愛而已。 祖冀 沒有同時，但是我一般會玩一兩個小時換一部這樣，同時開很多進度。雖然是老玩家...