1樓：西瓜瓜
「哎呀，你怎麼這麼瘦啊，怎麼瘦成這樣，太瘦了不好看」，作為乙個從小瘦到大的妹子，這些話不知道在我耳邊出現了多少次，最誇張的時候，身高160cm的我體重只有39KG，看上去活脫脫乙個小竹竿。什麼喝中藥啦都不管用，甚至被媽媽嚴重懷疑我是不是得了什麼病並且被強行拉去了醫院去做了個什麼身體檢查結果所有的資料都正常。我相信瘦瘦的妹子們肯定有遇到過類似這樣的煩惱，到底我們應該怎樣才能增重？
先說說自己，我半年時間已經成功由原來的39KG增重到目前46.5KG，整個人的氣色都已經比原來要好了一些，並且臉上長肉了哈哈哈。那麼我到底是怎麼做的呢？
首先排除了身體出現了問題而導致的消瘦，那麼瘦小的妹子一般胃口都很小，經常覺得自己吃一點就很飽了或者覺得自己已經吃得夠多了。其實事實證明口中所謂吃的夠多只是你以為而已。我們一頓飯不可以吃太多，那麼就把它變成少食多餐，一天五頓飯可以了吧，早中午正常三餐，然後下午我會再吃兩三片麵包+乙個蘋果+一杯牛奶，晚上再煮乙個麵條，然後自己買個破壁機，每週打點紅棗紅豆花生紅糖汁喝三四次，這個對姨媽還有補氣血作用挺好的，其餘三餐碳水化合物和蛋白質一定要補充足夠。
一開始妹子們可能覺得自己吃不下去，但是想想，為了好看點健康點氣色好點穿衣有形點，吃不下也得嚥下去，然後三餐也慢慢加量，一開始吃一碗飯，後面吃一碗半，再到後面吃兩碗。一開始我感覺食物都快頂到喉嚨嚥不下去了，後面慢慢就習慣了這樣的食量。所以不要再說自己吃得少。
再者就是運動了，我到現在已經健身三個月了，雖然在形體方面還沒有太大的改變，但是咱們也不是為了參加健美比賽，我一開始走進健身房的初衷只是為了出出汗，但是後面發現原來健身後果會變得很餓，然後適量就慢慢上來了。而且還有一點，當你慢慢深入，你會愛上這項運動，享受流汗的過程，志同道合的小夥伴會督促你該去運動了哈哈哈哈。
還有最重要的一點是，一定要保持身心愉悅。中醫裡面有一句話叫心寬體胖，如果整天思想太多，這些思想也會消耗身體能量，所以一定要開心呀。
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2樓：公尺斯蔡
熱愛，即便你身邊很多人反對你嘲諷你，
鑽研，要有鑽研好學的態度，很多動作的設計都有自己的道理，哇哦吃透原理，才能更好的刺激到每一束肌群，
虛心，有點成績的時候不要太飄，人外有人山外有山保護自己，不要貪圖重量，不要過度追逐效果，健身是為了強身健體，不是為了好看的身形而過度損耗身體，
3樓：黃鯨魚
生命在於運動，而健身更是有針對性的運動，通過訓練去了解身體。也通過科學的鍛鍊延緩人體自然衰老。
1、健身訓練之前最重要的是身體狀態和改善體態。
2、其次是熱身、訓練、拉伸三大步驟。
3、補充肌肉所需營養，蛋白質、肌酸、也包括優質碳水化物，油脂和各種維生素。
4樓：無籽小瓜皮
難道不是健康嗎？
有許多朋友因為各種的原因受傷，導致之後的健身道路十分坎坷，甚至無法繼續健身。
好笑的是越來越多的人提起健身帶來的傷病和在保衛祖國的戰場上受傷一樣自豪。
我始終認為健身是乙個需要不斷堅持的愛好，一味比較肌肉圍度，重量高低的思想不病態嗎？
5樓：
健身最重要的是科學健身，
有根有據，
根有兩個
一是，健身方式方法，每組訓練的目的和動作，第二個就是個人的實際情況，每個人的身體體制基礎不同，首先要先要檢測，然後校正，最後再談健身，明確自己健身的方向和用途，健美是不可執著，畢竟冠軍都是少數，大多數都是在健美的路上
6樓：上海體適能健身教練培訓學院
健身最重要的還是堅持，但是如果你成為健身教練後，就可以堅持鍛鍊。
薪水方面：健身教練通常是高薪人士，因此需要知道什麼構成的薪水。健身教練的工資由基本工資+課時佣金+銷售課程佣金組成。
基本工資是根據城市健身房的總體水平確定的，一般在2000到4000之間，上課時的佣金佔30％-50％，上課的銷售佣金佔5％-15％。其中，上課時間比例很高，因此擁有專業的健身知識和熟練的實踐技能非常重要。
健身教練的前景怎樣呢？從客觀的角度來看，健身教練受到國家政策的推動，中中國人開始關注自己的身體健康，並通過進入健身房來調整自己的身體狀況，以實現理想的目標。
現在，隨著國家健身政策的推廣，新的健身房正在加入健身行業。隨著健身房數量的增加，對健身教練的需求也在增加。從這個角度來看，健身教練行業具有廣闊的前景。
7樓：Tracy
我覺得最重要的是，健身達到效果，並且避免傷害，這樣才能持續規律地練習。
健身，如果能成為一種習慣就好了。畢竟，每天的工作和生活，總會讓人身體和精神失衡，而健身能讓我們找回這些平衡，很好滴面對工作和生活。
8樓：196呀
最重要的是健康，不要背道而行。對大眾是這樣的，職業運動員例外。
普通人為了一時快感受傷不值得。同時健身也是為了發洩壓力，追求快樂。
9樓：新羽小波
最重要一定要有健身方法。
一旦有了健身方法，就能夠提高你的健身的效率，效率高成就就會越高，也增強了你健身的自信，有了成就，自然而然，你就喜愛這項健身運動了。
一旦有了方法就會讓你如虎添翼，成為這項健身運動的佼佼者，一旦有了方法你就不會在健身中受傷，就延長了你健身的時間。
一旦有了健身方法，你就會事半功倍，享受健身所帶來的快樂和福利。
10樓：All-Blue
這個問法有點泛，我認為可以從兩方面說。
從健身的理念或目標上說，必須是健康，也就是不受傷、盡量少受傷，無論是大傷小傷，特別是身體抱恙的時候要盡量避免因為繼續運動而導致身體狀況變得更差。其他的目標，諸如提高心肺功能強度、提高肌肉強度、提高協調能力、改善體態等等，都是建立在健康的基礎上的，沒有健康，其他都是無價值的。
從健身的具體操作上說，那就是肌肉控制，大概就是所謂協調能力，可借助幾個指標判斷，如目標肌群控制是否順暢自如，目標肌群是否做功了，動作中有沒有洩力，有沒有非必要的借力，有沒有伴隨損傷等等。特別是，能否做到在動作中隨時停頓還保持肌肉張力。這是我目前感覺到直接的判斷方法。
這跟前述的健康不衝突，我覺得是互為表裡，能夠做好肌肉控制，也意味著沒有損傷，即健康。
現在去擼鐵我都不會先追求重量，必須是先把某個動作從輕開始做熟練了，再把重量往上加。先動作，再重量。
與此相對的，健身房裡挺多人就用著不可直視的動作做大重量，說實話不太好總是對著別人指指點點，說不定人家比你更懂。哎，回看自己，其實還挺多動作是不熟練的，練好自己就完了。
回答問題的同時也總結了自己最近的鍛鍊心得~
以上。
11樓：Jennie
首先肯定是為了鍛鍊身體，提高自己的免疫力。其次我覺得可以提高自己的精神氣，讓整個人看起來神采奕奕，給人一種很幹練的感覺。最後可以培養自律性，讓自己的生活更有計畫性，過更充實的生活。
12樓：Quentin
1.心態，我們要通過健身達成什麼樣的目的，達到什麼樣的效果。是要保持良好的身體狀態，還是修身塑形，提公升個人氣質，亦或是提公升自己的運動表現力。
不盲目，不跟風。明確目標後，系統的，有計畫的進行鍛鍊和提公升。
2.安全，健身，從字面理解就是強健身體，在原有身體條件的情況下，讓身體狀況得以提公升和改變。如果我們連乙個健康的身體狀態都無法保證的話，那未免是有些本末倒置了。
不過度訓練，不攀比重量，凡事量力而行，如果總是在沒有任何或缺少保護措施的前提下，盲目施加無法掌握的訓練強度，那遲早會出問題的，輕則，傷筋動骨，重則殘疾，疾病等等。
所以大家還是要明確自己進入健身房的初心和使命，不忘初心，鍛鍊身體！
13樓：CW 55
想要塑形，最重要的就是鍛鍊肌肉，即做力量訓練。在這裡再強調一次，只要你不吃藥，絕對可以大膽自信地練，你永遠不會因為日常舉鐵而變成綠巨人，因為那需要基因突變。每個人的身體都不一樣，所以他們的身體形狀也不一樣。
乙個完美的身體，基因是最重要的，而健康勻稱的身體，鍛鍊是最重要的。
因此，在鍛鍊時，我們要追求最有效的鍛鍊，燃燒脂肪後，線條就會西安路出來，然後可以通過鍛鍊目標肌肉對身體的某些部位進行微調。
開始健身鍛鍊後，要記住的最重要的五點是：
1、堅持
你不必每天都鍛鍊，也不必必須練習2個小時，但你必須要堅持下去。
只有堅持才能讓你達到目標，通常，每次運動30分鐘，每週3次，就可以產生效果。
2、力量訓練
力量訓練可以提高你的肌肉力量和含量，你的肌肉越多，你的新陳代謝就越快，脂肪消耗也就越快，這可以讓你的鍛鍊更有效率，建議可以將力量訓練與有氧運動結合起來。
3、挑戰
只有困難才能讓人進步，肌肉也是一樣，一些策略會告訴你「女孩做力量訓練時負重要輕，組數要多」，如果你要相信這個，那我也沒辦法。
簡而言之，選擇合適的負重，保證姿勢，熟練後逐漸增加負重。記住，如果你認為鍛鍊很輕鬆，那就意味著這樣的鍛鍊毫無意義。
4、全身運動
力量訓練通常分為復合運動和孤立運動，如果你沒有特別想強化的肌肉，那麼復合運動/全身鍛鍊更適合你，這種運動具有較好的運動鍛鍊效果，而且不容易受傷。
5、HIIT高強度有氧訓練
這種運動實際上是從非常早期的跳躍運動演變而來的，其特徵是在非常短的時間內迅速增加心率，中間穿插著短暫的休息時間，這種鍛鍊方法非常有效，而且節省時間。
14樓：李雷LeeRay
最重要的是需要知道自己健身是為了什麼。
知道自己是為了什麼，才能明確目標，才能根據這個目標分解出具體的需求，為每個需求制定訓練計畫。
比如有些人是為了更帥/美，那就需要再進一步明確身體達到哪些指標後會更帥更美。比如不良體態的改善，特定部位肌肉的增加，體脂率的減少等等，再根據每一點去指定對應的計畫。
比如有些人是為了健康，那就需要了解目前自己哪些身體機能是處於不健康或者亞健康的，再了解哪些運動可以改善這些，再了解這些運動需要怎麼安排訓練。
而不是進了健身房，看到乙個器械，就上去做幾下。
15樓：
來自一名普通健身愛好者的傲慢與偏見。我的排名，分先後～
1.健身，安全第一，這是毋庸置疑的。
健身，安全第一，這是毋庸置疑的。先不說傷到不可恢復的地步，就算因為小傷停練一兩個禮拜，你不難受嘛？
健身之前，先把所有器械都檢查一遍，動作是否標準，能夠練到每個目標肌肉群另說，我覺得更重要的是，清楚的知道每乙個器械存在著風險，重量不要超過自己的極限，量力而行。健身不要力竭，留一點力量讓你能夠回到起始姿勢。
進行大重量訓練的時找人保護，注意力集中，盡量把動作做標準，不要鎖死關節，更不要關節超伸之類的。不要嫌麻煩，記得帶特麼護具。
健身是給自己看的，不是為了裝逼，不要瞎JB衝衝衝，不要天天用極限裝X給人看。（BTW如果你健身的快樂源泉是裝X的話，當我沒說）
2.健身是一種生活方式的選擇，別本末倒置，讓生活變得沉重不堪。
我一直覺得健身的第一要義應該是健康，然後是快樂，最後才是身材好/提公升專注能力/精氣神好等等的一些附加價值。
但，我發現身邊的很多老鐵，他們總是把「大不大」放在嘴邊。如果你對他說：感覺最近你小了。
嚯，那可不得了了，他肯定得拽幾個人來確定自己是否真的小了。如果小了的話，計畫調整加大量，飲食調整加大量，各種補給準備的全全的，更狠的，能從一天一練，變成一天兩練。總而言之，我聽著都累。
總有幾個熟了的淡逼，每次見我在做有氧都會過來跟我逼逼又小了，別做有氧了之類的話。剛開始，我可能還會心情氣和的開幾句玩笑過去。但每次見我都跟我逼逼，我現在煩了，就回他們說：
我一連蛋白粉都倆仨月懶得喝的人，你看我像是怕它變小了的不？
還有，一些，偶爾看到我玩三大項時拿的重量不太大的時候，就會跑我身邊來逼逼，咋用這麼小的玩兒。（我？？？我我我我你管我呢
我可能不應該用我的審美標準和訓練標準來規定所有人 ，可能有的人就是想練大，然後打個職業賽去玩玩兒，可能有的人就是覺得寬到穿不上衣服才好看。
但我還是覺得，對於大多數來說，健身就是這枯燥生活中一味絕美的調味劑而已，它應該讓生活更快樂，而不是讓生活有更多負擔。
3.不要打擾到別人，並且別人打擾到你時，記得提醒他，別煩老子。
無氧運動，尤其是在做大重量的無氧運動時，是需要人絕對專注的，因為真的太容易受傷了。
有個活生生的例子：在我玩的乙個館子裡，有個咆哮怪，練啥都咆哮，而且人越多，咆哮聲越大。一天，我看到有個老鐵在用30kg的啞鈴對著鏡子推肩，咆哮大哥在一旁的史密斯推上胸。
正當這肩推的哥們兒做組快力竭時，咆哮大哥一嗓門吼出來，我眼看著肩推大哥被嚇到了，手肘還是手腕一沒控制住，那麼大的啞鈴就砸到了腳上，手腕還傷到了。
這種例子真的層出不窮。巨特麼煩。
當然了，不止是瞎吼，或亂丟器械到地上才算是打擾別人。
逼的我，現在的訓練時間要不是剛開門，要不是就是快關門。真是怕了。
4.保護器材，輕拿輕放，別亂摔，用完歸位。當個有素養的人吧。
有句玩笑話說，健身愛好者們的極限挑戰是將用完的器械物歸原位。
真是這樣的，健身房內很多大重量選手，尤其是做完深蹲硬拉深蹲三大項的，用完了片兒，直接就往地上一砸，環境亂糟糟的讓人心煩先不說，就那砸片兒聲真能嚇著別人，而且會讓有需要的人取片時特費勁。最後，還是得著幫倒霉的健身教練物歸原位。
啞鈴/槓鈴都同理，不要亂丟，會嚇到別人，會讓有需要的人取器材麻煩，會讓環境太亂心煩，還可能會砸到別人。
說完亂丟亂砸的，再說那些用固定器材亂撒手的。
有很多人在用固定器材時，不看看自己幾斤幾兩瞎選重量，做幾個動作後就力竭無法穩定控制了，不管不顧，撒手就扔。真沒勁兒了撒手，其實大家都能理解，畢竟安全第一。討厭的是那些，做完組最後乙個時，明明有勁兒，故意製造些聲響，讓別人注意到他完成這組的一些SB。
他們總是在習慣性的摔完器械後，吸引到大家的注意力，然後一臉淡定的摘掉護具站起，轉轉手腕或者走兩步路讓呼吸喘勻，期間可能會在皺皺眉以表示舊傷又痛，或者剛才那組控制的不夠好之類的老手。
一通表演過後，淡定的環視下四周，偶爾碰觸到幾個人的目光。
5.有一些不成熟的小建議。
請控制自己的導師欲，請不要隨便去指導別人。
請控制自己的裝X欲，請做力所能及的姿勢和重量。
請控制自己的表演欲，你耍帥的樣子是真的醜炸了。
請控制住自己的性慾，別看到身材好的下面就支稜起來。
請控制自己的訓練癮，請不要因為訓練讓生活失衡，健身，僅是錦上添花的東西。
總而言之，希望大家能夠早日明白健身的第一目的是健康，是快樂，然後才是其他的。希望大家能夠明白不同的人，有不同的追求。希望大家能夠當個有素質的健身愛好者。
最後，我的健身秘訣，就是：
科學訓練，保證安全，健康飲食，早睡早起。
你認為做人最重要的是什麼？
善良或者說有智慧型的善良，最起碼不要違反法律這條底線人在做天在看 不善良的人，不是不報時候未到 時候到了有他好受的 活著才是一切的前提不是嘛 死了可就啥都沒了，要啥自行車呢 或者活著，但是活的不太好，怎麼改變都改變不了，也沒啥意思，對吧哎，咱不說啥了，反正我換位思考了一下，我是絕對不可能想和你們換的...
你認為戀愛裡面最重要的是什麼？
已登出 戀愛裡最重要的是相互欣賞相互理解。可能要追溯到每個人對愛情的定義，以及愛情的意義。人為什麼要談戀愛？打發時間？跟風？生理需求？物質需求？好的愛情就是去真心愛乙個人，同時也被人深深愛著。前提是對方相互欣賞，想要陪對方度過漫長歲月 雙方互相理解，經歷得起風雨的打擊 雙方相互珍惜，保護對方做他的S...
你認為成功最重要的品質是什麼？
異美名匠 我認為是自制力。顧名思義就是乙個人對自我控制和自我約束的能力 自制力包括很多方面，按時作息從不遲到是自制力，堅持每天讀書鍛鍊身體是自制力，堅定乙個目標無論如何都會去完成也是自制力。人的才華和學問參差不齊，性格和背景也各不相同，遇到的挫折機遇大相徑庭，不同行業的人，有得意一時的人，有順風順水...