1樓：
我感覺消耗差不多，但我個人游泳強於跑步，游泳我可以堅持乙個半小時不停（在水裡渾然不覺，然後上岸後累得得走路乏力那種），跑步半小時我都覺得腿累（可能我的姿勢也不太標準，而且跑步從小也是我的弱項）。還有比較關鍵的一點，游泳要門票，遊的時候總會想著門票的錢得游回來，所以無聊了也會硬著頭皮繼續。跑步不用錢，就容易產生倦怠心理，覺得要不就這樣吧，去幹點別的了。
另外游泳還可以起到一定塑形作用，堅持一兩個月下來能感覺到身體曲線會比不游的時候好看一些。但游泳受限制太多了，場地水質還有氣溫和天氣問題，除非是能遊冬泳吧，不然一年就夏天能遊一遊，而且對於妹子而言，曬得黑黑的也會很難受，而跑步就比較方便了，只要有一塊地方就可以跑，不會太受時間氣溫和天氣的影響，不過盛夏跑步真的非常非常難受，太悶太熱了，除非在清晨太陽猛之前跑吧，不然感覺容易中暑。大概就是可以考慮能游泳時去游泳，不能時去跑步，貴在堅持吧。
2樓：布魯斯
同等方便程度的話我選游泳感覺更好玩。姿勢多：蛙泳、自由式。
玩具多：腳蹼劃、水掌、呼吸管。玩法多：
單划臂，純打腿，整體練習。舒服：不會汗流浹背，黏糊糊。
3樓：術康君
跑步？還是游泳？
那是個問題。
跑步和游泳都是常見的有氧運動，對很多運動新手來說，如何選擇適合自己的運動，則需要先了解不同運動的特點。
游泳的特點：
1. 開鏈運動模式：即四肢是沒有支撐平面的，在水裡受水流情況的影響會自由活動；
2.在游泳時，周圍水流是不規律，浮力也會隨時對身體多方向施加推力，同時由於四肢開鏈活動無法固定的緣故，游泳對於身體穩定性要求更高、核心肌群參與更多；
3. 水溫：因水溫通常不會高於人體的體溫，故在游泳過程中人體需向外釋放能量，體內需持續產熱以維持體溫，在單次游泳過程中會有額外的能量消耗，即需要分解更多的脂肪或醣類，這也能解釋為何游泳後飢餓感很強；
優點：因為水中浮力的緣故，關節與關節之間不存在重力的擠壓，關節負荷是很小的；
常見的四種泳姿動作難度大致可排序為：蛙泳《自由式《仰泳《蝶泳。這四種泳姿對於肌肉發力的要求是不同的，如果可以適時切換不同的泳姿，可以非常好的刺激到不同的肌肉群，尤其是上肢在運動中的參與程度較大。
缺點：由於是非負重狀態，肌肉較負重狀態本體感覺要求更高、更難協同發力收縮，肌肉拉傷、關節不穩等已存在的高危因素會被放大；
由於動作難度的不斷增加，姿勢不標準導致的損傷概率也會公升高。
跑步的特點：
1. 開鏈/閉鏈結合的動作模式。
重力的影響會讓腿部規律的落地支撐，落地時的衝擊力會沿著身體向上傳遞至頭頂，對每個關節產生擠壓力，關節內的負荷自然也較大，這就非常有利於刺激骨密度的增加。
而在邁腿和落地的過程中下肢肌肉需持續強烈收縮以維持身體穩定並推動身體向前進，對下肢肌肉的刺激強度較大。
2. 上肢與軀幹參與少：跑步姿勢中由於上肢不參與負重，上肢與核心僅作為維持身體平衡的作用參與跑步運動，對全身肌肉的刺激非常不均衡。
3. 心肺功能：跑步本質是抗重力、抗摩擦力的，身體重心會上下起伏，下肢肌肉也需要持續做功收縮，對於心肺系統刺激較大。
優點：跑步的姿勢是幾乎固定的，好處是學習門檻足夠低、場地限制少、有利於廣泛人群參與。
缺點：壞處則是人體會反覆進行數以萬計的同樣姿勢的跑步動作，長期的、持續的重複負荷可能導致慢性損傷。
每個運動都有好處、壞處、高危損傷的，所以請大家根據自己的實際需求，合理、多樣的選擇豐富運動形式，才能達到均衡鍛鍊。
運動不是萬能的，不運動是萬萬不能的。
4樓：東胡牧民
為什麼要二選一？為什麼不兩樣都做？交替運動比一樣效果好。
我現在運動主要是跑步、騎車、射箭。單一運動不好堅持，也許提問人毅力好。跑步容易做到，成本低，可以為主，游泳為輔。
但是不論那樣運動，要想看到效果必須堅持。
5樓：Plum Orange
成年人不做選擇，都要。
為啥非要二選一，有啥原因麼？
如果非要選乙個，而且二者成本一樣的話（比如你在小區就能游泳），那游泳好一些，全身性，不易受傷，更適合普羅大眾。
6樓：夕見
家裡有泳池還是建議游泳會更好，能有效鍛鍊全身肌肉，燃燒脂肪效率更高。
沒有的話還是建議跑步比較好，公共游泳池的衛生畢竟難以保障，特別是女孩子，哪怕不游也盡量不要去公共泳池，實在不行要去也一定要保障好個人衛生。
7樓：北洋子域
我肯定選游泳
為啥呢跑步的話，如果我不累的那種跑（呼吸能調節不會出現運動性胸口和腹部痛）大概七八分鐘左右1km
游泳的話也不快一千公尺蛙泳半個小時多一點
但是游泳明顯沒覺得有跑步那麼累
而且還不咋出汗
況且消耗熱量還多（蛙泳大概是2m/千卡）
8樓：正黃
那要看你居住的地方的條件，大多數都是跑步更方便，一套衣服，一雙跑鞋。相對空曠的場地或馬路就能進行運動了。
游泳就需要有泳池，至少是個「水塘」一樣的地方吧，還要計算每次的門票，泳衣泳鏡泳帽。
如果條件允許，還是推薦游泳。
9樓：
建議游泳。跑步要選跑鞋，還要看天氣，比較容易傷膝蓋、傷關節。下雨天不能去，大霧天如環境汙染嚴重地方也不合適。
游泳不限年齡，不擇天氣，不損關節。選擇恆溫游泳池，一年四季堅持下去，十分有益。當然，有時不是選擇鍛鍊方式的問題。
最重要的還是堅持。
10樓：YOYO
我20年夏天學游泳的時候，學了15天，只學了蛙泳乙個泳姿，沒稱過體重，但是褲子小了乙個尺寸 。
本身就是梨型身材，然後四肢有明顯被拉伸變修長的感覺，腰那個細啊，，，，關鍵是我每天下課，累的跟狗一樣，也沒拉伸過。
飲食的話，正常，只是晚飯吃的略少，因為吃多了下水會想吐。
看你喜歡哪個運動，堅持吧，只要堅持，都會瘦的。
11樓：Westeros
選游泳啊，下水以後就會不知不覺游得久一點，不然怎麼對得起全身濕漉漉的自己，然後游泳比跑步省力啊，在水中連自身的重力都不用承擔，動動手動動腿就可以，多好，最關鍵的是，跑步還要拉伸，不然擔心自己的腿會變粗，我是覺得拉伸很無聊，所以如果條件允許，選游泳吧，相對容易堅持！
12樓：蒂尼颯颯
首先游泳和跑步都是很好的減脂塑型運動，都可以很好的鍛鍊我們的心肺功能，二者最主要的區別在於游泳是全身肌肉都在運動，跑步是關節帶動肌肉，所以相同時間內游泳會比跑步消耗更多的熱量，能更好的達到減脂塑型的目的。其次游泳相比於跑步也不會顯得太枯燥，所以有條件的話游泳是比跑步更好的選擇。
13樓：
旱鴨子乙隻，還是選擇跑步吧。
游泳需要限定的場地比較不便，而跑步就無所謂了，只要有一塊稍微有點規模的場地就可以跑，當然在家或者健身房裡也可以跑啊。
14樓：易澤天
選跑步。因為相比游泳跑步更容易實行，受影響的因素也比較少，需要的成本也比較低。如果你為了鍛鍊身體只需要一雙合適的鞋子就可以開始你的跑步之旅了。
游泳的話你需要買泳衣、泳鏡、還有泳帽等裝備，另外還要去泳池，天氣冷了你又不想去，所以影響的因素比跑步多很多。
15樓：Wendy
如果腿腳沒什麼問題，還是建議跑步，畢竟跑步對條件要求比較低。我因為膝蓋不好，所以只能游泳，剛好家門口就有健身房，游泳挺方便的，所以就選擇了有游泳。
16樓：熱心市民
建議游泳，是首選。同樣都是有氧運動，游泳既對關節身體沒有傷害，而且消耗的熱量比跑步多的多，只要方法正確，就沒有那種特別累得感覺，不知不覺中就鍛鍊身體了。還能練肺活量，多好。
17樓：李良新 定向越野
游泳和跑步都是很不錯的。具體選擇就看具體情況了。
1.跑步是有氧運動，慢跑的話通常對身體條件要求不高，但對大體重人士不太友好，膝蓋壓力較大。因此，大體重人士推薦游泳優先，或者搭配減震系列的跑鞋緩解膝蓋壓力。
2.跑步不受場地限制，游泳需要指定的場地設施。考慮運動不能三天打魚兩天曬網，那麼如果沒有合適的場所或者場館較遠，推薦跑步，畢竟不受場地限制。更容易堅持。
3.是否有非常規律的鍛鍊時間，游泳通常單次的時間會較長（前後準備，沖洗等），跑步更適合碎片化時間的鍛鍊。
4.有無傷病史，尤其是膝蓋相關的。有的話，選游泳吧。
18樓：不看路行者
在日常生活中，跑步是比較常見的運動，即使不跑步，快步走也能起到跑步的大部分作用。
可游泳就不同了。它的動作和訓練效果很難被其他日常運動所替代。
所以如果2選1的話，肯定選游泳。
19樓：跑步小哥
當然選跑步，體重沒有嚴重超標，跑步最好，大多數人都不容易找到合適的游泳場所，跑步一年四季，不限時間地點，操作簡單，最容易被大家接受。
20樓：夏雨
我推薦跑步，你必須選擇乙個終身的可以每天進行的運動，那會讓你受益終生，出了跑步，沒有其他運動可以選擇，巴菲特也曾說，人生很多問題，跑步會給你答案！
21樓：歐公尺伽sport
跑步一解百憂
如水更是煩惱全忘
如魚得水的我，已經忘記一切煩惱
跑步與游泳都是我的最愛！
只是跑步更貼近生活，游泳會受場地限制！
如果非要二選一的話，以前我會選擇游泳，現在我選跑步！
因為：1，隨著年齡增長，感覺身上寒氣更重，每當游泳結束，都會流鼻涕，奇怪得很！
2，自從二年前胳膊疼後，每當游泳尤其自由式後，右手胳膊就痛。
3，跑步游泳都減脂，但不塑形，在身體日趨衰老的時候更注重身型，跑步核心練習不錯
4，自疫情以來，游泳少了，跑步更多，主要是擔心浴室的安全問題。
總之，跑步游泳都喜歡，非要擇一，就選跑步吧！但日常依舊會交替進行！
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