1樓：近戰劣人
先充分熱身，伸展拉伸，然後以你最舒適的速度跑完全程。不用管速度，真正要關注的是呼吸和步伐的節奏。等可以不掉速跑完全程之後慢慢增加速度就可以了。
800公尺距離保持勻速或者緩慢加速就可以了，一定不要先猛衝，然後後面呼吸節奏亂了再慢慢走。
正常成年人稍微鍛鍊一下勻速跑個半程馬拉松真的一點難度都沒有，相信自己，你只是不夠堅持。
2樓：成教練
想提高，必須付出辛苦，累點難受了就停了，再好的方法都不行。
平時多參加體育鍛煉，1周進行2次強度跑，不要跑一千公尺，太長了，可以多跑幾次距離，如200公尺300公尺400公尺500公尺跑等，要注意間歇休息時間，
強度剛開始不要太快，快了過猶不及。先完成量為主，在求質量
3樓：樂趣王子
想要在短期內提高，在保證正常身體機能的同時，也要付出加倍的營養和運動量，身體機能不是一下子才會有所提高，需要逐漸的提高，比如從每天的五十個俯臥撐，兩分鐘高抬腿，一分鐘下蹲起，跳繩兩分鐘，休息一下做熱身避免跑步時肌肉拉傷，然後再跑1500公尺，跑完之後調整呼吸後再做一下熱身避免肌肉拉傷，每天堅持下去半個月以後再適當的加一點量就會有效果了！勞逸結合不可過量運動否則欲速則不達！
快要體育考試了，乙個體育生朋友受傷影響成績了，怎麼安慰她。？
糾結了好久，還是點進來了，我可能跟他們不一樣，我是以乙個體育應屆生受傷者的角度來說這個問題 首先，說一下我自己的傷，20年七月份開始，開始有跟腱炎的跡象，八月份嚴重了點醫院檢查，骨頭沒什麼問題我就沒怎麼在意，九月開學，月測，八百公尺，跑完了，跟腱疼，又去了醫院，醫生說要注意一點，十月份月測，跟腱更疼...
體育考試對於乙個體育生來說，是人生大事嗎？
阿輝 是大事，但不一定是人生大事！我文科，體育因考前受傷沒過線，文化課523 排名在體育生中是51，因為體育沒過，只能靠文化課勉強上個二本，而體育過的可以去211！但成績不能決定一切，體育精神才是核心 純一 高考本就是人生的乙個關口，也許是你自己選擇的的，覺得最容易過的關口。其實真的很重要吧，體育考...
如何在乙個半月內備考初級會計考試？
Lisa誒 高中老師就教我們要做題，會做題，做好題 要拒絕無效備考，高分通關初會。去年也是乙個半月備考，當時就每天話兩小時學習抱著試試的心態跟著學，沒想到居然過了。出分的時候不敢相信，有這麼高，考試的時候好多題型都是換湯不換藥。大家刷題放在最後半個月或者乙個月，前面先把把基礎打紮實。別本末倒置了！考...