1樓：dem顧
1.樓梯練小腿：單腿支撐練習，所謂的單腿支撐練習就是單腿前腳掌踩在樓梯級上，支撐整個重心，腳掌後部分懸空，用手扶著牆或者扶槓。
撐起整個人的時候速度要快，下降的時候要控制住下降的速度，盡量拉長小腿線條，注意腳跟不要觸到下級樓梯。撐起的時候要推臀部往前，展平腹股溝。
2.趴青蛙：這個是個比較象形的說法，此動作的作用在於開跨。
趴青蛙重點雙腿併攏，接觸地面，跨位離腿不要遠，上身盡量全部貼到地面。此時跨位會翹起，注意保持呼吸順暢，呼氣時讓人壓住臀部垂直向下用力，吸氣時放鬆。這個練習以幫忙開跨的人主導節奏。
3.拉大小腿：做在地上，先雙手拉住腳大拇指，用身體背部呈圓形去拉，盡量舒展背部線條。
然後雙手放在臀部後，勾起腳掌，使得腳跟離地，但是小腿依然要貼住地面，接著轉換成甭腳背。這個動作可以練習小腿和大腿。
4.女生下叉練習以及男生的腹部肌肉練習：女生左右開叉並且保持一段時間，盡量貼地。
男生雙手小臂貼住地面，兩手握拳，小臂與大臂成90度角，用腳掌以及手小臂共同支撐整個身體。身體盡量於地面保持平行，不塌腰，不翹PP，保持身體成板狀。
2樓：月亮星星和天空
雖然學的是爵士以及hiphop 但是覺得這種方法讓專業老師幫忙很有效
主要是動作分三組，然後屁股和腰盡力貼牆，讓老師幫助你一點點往下。堅持一段時間後，回正。我覺得這種方法對於有一定拉韌帶基礎的人進步最大。初學者謹慎嘗試。
3樓：三生石旁彼岸花朵
俗話說三分壓腿七分踢腿平日裡一般前側後15分鐘然後每條腿踢100次就ok啦，接著就是控腿一般一分鐘一換三次，堅持三個月絕對有效，不過如果年齡大了就自行斟酌吧。不要太勉強，受傷就不好了。這是我在化妝間壓著玩的圖
4樓：趙晚
練好基本功大概就是要有針對性加堅持吧。
拉韌帶的技巧我就講兩點，一是在拉的時候要知道自己拉的是哪條筋;二是要循序漸進，先從簡單的拉伸開始熱身，千萬不要噌的一下就來乙個大橫叉大劈叉。
說白了就是乙個練字。不怕苦不怕累不怕疼成就基本功技能max。
5樓：Y-White
基本功就是要嚴格根據動作的要求，做標準，堅持做就可以練好基本功。個人觀點。決非一日之功。
拉韌帶的話循序漸進吧。一點一點來加大力度。最開始拉韌帶肯定不能一下子拉開，除非以前學過舞蹈拉過韌帶基礎很好。
然後根據自己的情況調整。再然後就是堅持拉。只是拉韌帶的話找個老師也是可以的就是有些奢侈。
附圖一張
舞蹈編導要有像專業舞蹈生一樣的基本功嗎？
安之 不請自來，舞蹈編導專業本科在讀 一般舞蹈有幾個大方向 舞蹈編導舞蹈表演舞蹈學舞蹈教育 都是要先通過基本功測試，乙個也逃不了 定春 藝術院校本科舞編在讀 這個東西，又編又導，要求沒有舞表這麼高，但是也是要跳出來，自己拿捏各項的分寸，這個專業很考驗綜合能力，靈活的腦袋 好用的身體 強大的生活感知能...
知乎很多專業人士說喻言的舞蹈基本功沒有那麼好，那為什麼喻言的舞蹈非常吸引眼球，在舞台上非常搶眼？
乙個機智的人 因為舞台上的表演，技巧和基本功佔了一部分，舞台表現力也佔了一部分。喻言的舞蹈基本功並不弱，並且在節目裡面也是肉眼可見一直都在進步。只不過被所謂的 專業人士 給貶低得一文不值，為了踩而踩 喻言一站上舞台，你就知道她就是屬於舞台的那種人，她在舞台上有氣場，非常搶眼，但又沒有去弱化別人的存在...
為什麼芭蕾基本功訓練能在幾百年中的舞蹈教學中一直佔據主流地位呢？
愛麗芭蕾 幾乎每乙個出身草根的學員，都不具備練習舞蹈的身體基礎，鬆軟的肌肉和佝僂的肩膀，更不用說那原地跳起落地時轟隆作響的控制力，轉個圈，都有可能摔倒，更別提完成乙隻完整的舞蹈。他們看到舞台上優美的舞姿，卻忽略了舞者們長年累月的訓練過程，不斷重複的訓練，排練廳裡如雨的汗水，造就了他們在舞台上挺拔的身...