1樓：上帝會擲骰子
作為一名疫情期間由於封校不能外出的窮酸學生，我想我可以答一波。
目前大一，身高177，體重150，健身已經5年，走過不少彎路。
本人完全以自重健身為主（參照《囚徒健身》），健身房沒去過幾次，那些器械我根本不會用，我也從沒喝過什麼蛋白粉、增肌粉，其實本質還是因為由於貧窮以及對自重健身的長期適應。
本人不是為著增肌去的，保持健身完全是成了一種日常習慣和生活方式。
步入正題。
我覺得想要健身首先就要
聽起來像陳詞濫調了，但這一點毋庸置疑，健身也是要方法的，想要走得長遠，必須得有充足的健身知識儲備，而這需要長久的學習與經驗的摸索。
如果想把身材練好，那就先構建乙個巨集觀的架構，再不斷優化細節部分。
比如說先估算一下自己的體脂水平，再分別設立短期、中期、長期目標，根據自己的目標去選擇健身動作與分配比重，此外，還要安排好飲食。（由於對你的真實情況還不了解，別人還無法為你提供確切可行的安排）
你當前想練習腰腹胸背（軀幹）的肌肉，這其實比較好練，因為這些部位在任意乙個所選健身動作中幾乎都有參與，如果只是鍛鍊一下的話，完全沒必要孤立起來強化，做俯臥撐、引體向上和單槓舉腿就可以了，覺得簡單可以選擇變式，改變力矩，加強難度。
本人沒有什麼健身房會員卡，更沒有什麼教練指導，有的只是一些便宜的健身圖書、一根擠在牆間的單槓、一副吊環、一張瑜伽墊、一根彈力帶和一顆對鍛鍊熱誠的心。
我的訓練從這四個方面下手：
推力俯臥撐、倒立撐動作系列
拉力引體向上動作系列
核心舉腿系列
彈力深蹲系列
以上訓練每週重複兩次。
此外，我還會一周跑兩次5～10公里。
記住，訓練前後要好好熱身，訓練後要拉伸到位！！！
看起來簡單，對吧！
但是其實變式可以相當多，而且訓練沒必要那麼花哨，要力求把每乙個動作的價值榨乾，知道為什麼做這個動作，如何摳細節！
飲食方面我還是比較隨意，我在學校食堂吃午餐和晚餐時，多選豆製品和雞肉類、魚肉類，早上只買3個雞蛋，而且吃全的，再配上全麥麵包（不要買到假的了哦）和牛奶衝燕麥片。
平日裡我經常把水果，堅果（種類繁多）作為零食，幾乎每天乙個蘋果，梨子等，還經常吃核桃。
這種飲食會讓很多健身的人看來是相當糟糕的，但是我並不在乎，我不急於喝什麼補劑，並且自以為營養素補充尚全，我認為自然的才是最健康的。
而且我目前的飲食比起初高中已經有了飛躍，我現在始終也忘不了以前在學校每天都吃胡蘿蔔的慘淡經歷，那時由於營養不良，加上睡眠不足，經常看不到絲毫進步，甚至會明顯退步。
2樓：草車
如果沒有打比賽的想法別搞五分化訓練
練三大項臥推深蹲硬拉
一次訓練練兩項，一周練三次左右就夠了，稍微帶一點核心食物正常吃就彳亍，不是為了打比賽想吃就吃就好了，這個訓練量完全足夠消耗你的每日攝入
00年的fw
接觸力量舉後三大項勉強500+
但是有個比我小一歲的神臥推已經190了
3樓：乾飯小天才
窮b在校大學生來了。
我的緯度很小，也沒有科學的練過，但是我覺得夠了，畢竟本人窮且懶，沒錢辦健身卡，也懶得做科學的健身計畫。
我只是沒課的時候在宿舍做做各種俯臥撐，仰臥起坐，那些基本的動作就行了。雖然不能練得多大，但是能有一點點肌肉，人也會變得自信一點，身體也會健康一點。
上圖是高中時，在宿舍自己隨便在網上找的方法瞎練的（答主右）。
這是現在，額，好像也沒啥變化。
4樓：追幻影者
在校大學生與社會人士在健身上不同的呢就是乙個很難自己準備飲食乙個在考試月考試周只能停練，或者大幅降低去健身房的訓練頻率。在疫情期間，開學後由於封校以及校內健身房並不會一開學就開放的原因，也只能停練一段時間T^T（只能靠徒手訓練和寢室的一對13kg啞鈴勉強度日）。而我的應對方式嘛，對第一點，就是早餐吃全麥麵包和速食雞胸，再吃一點花生醬。
中晚餐正常在食堂吃，盡量選擇高蛋白的，碳水隨意。對第二點則是提高自己的徒手訓練水平，高難度的徒手動作，如曲臂俄挺，前水平（團身對背部感覺更好些）引體，自由倒立撐等對維持肌肉力量都有不錯的效果，不能完成的可以進行退階練習，或者常規動作負重做（背書包、負重帶等），常規動作高次數做也還行。其他的方面，社會人咋做我們就咋做唄O(∩_∩)O。
在校大學生如何穿搭？
十一 1混搭，因為人身上部件就那麼幾個，如果不混搭就不會有無限新奇時尚的穿搭。混搭很容易創造驚喜，不同型別，穿的方式，面料，顏色，各種打破常規的穿搭，時常是造型師的殺手鐗 2簡約，簡約搭配還能時尚說明品鑑水平很高，有獨特的時尚sense，這對面料，和顏色，剪裁等方面要求很高，簡約必須精緻 3撞色，色...
在校大學生如何利用空閒時間？
Qorise 時間，不是只有在被別人的監督下而有意義的。每個人的時間都是自己僅有得，時間對於宇宙或許沒有多大意義，但是生物之所以有生命就是因為了它有限的時間。大學的時間不是屬於大學，而是屬於你自己。如果換一種想法，老師是乙個監督的人，它監督 催促 保護了你自己的時間。而自己卻時不時的想要荒廢自己在世...
在校大學生如何賺取生活費？
tasuki 我覺得獎學金是最實在的。平時好好學習，拿到校級獎學金，如果特別努力，在年級排名前幾名的話，就可以獲得國家獎學金及勵志獎學金，校級的話是兩千左右，國獎是八千，勵志獎學金是五千，而且通過努力學習，不僅僅是能獲得獎學金收入，以後畢業了，還有可能獲得優秀畢業生，在以後找工作的時候寫在簡歷上也是...