在校女大學生想開始晨跑，應該做哪些準備呢？

1樓：華叔

胸小的女生必須準備一件：一雙合適的跑鞋，其他隨意；胸大的女生必須準備兩件：一雙合適的跑鞋，一件合身的運動內衣，其他隨意。

2樓：ZhuTJ

要是男生跑步，我就委婉告訴他，你堅持下去的希望很小，不如趁早放棄，哈哈。

你是女生，我很希望看到跑場上更多的妹子！

首先對於女的來說，運動bar一定不能吝嗇，必須要穿，質量必須好。

剛開始跑步的時候，除了漂亮啥都不重要，輕鬆愉悅的開始能讓我們在這條路上走的更長，很怕你們突然就放棄，跑步最重要的是堅持，剛開始的時候是習慣養成，開心就好，即使800公尺，或者即使5分鐘，也出來炫炫，我們男跑友需要遇到你們的激勵，，操場也需要你們的點綴。

注意事項我也不多說，你自己去跑跑就知道了，遇到問題去解決問題才是關鍵。

跑鞋隨便選吧，反正都要有幾雙不用功能的鞋，自己去試。

終有一日，你會馳騁在操場，路上，山間，聽著歌，從路人身邊擦身而過，成為讓人羨慕的倩影。

希望有一天，我在路上遇到你，記得打招呼，加油！

3樓：曾盛敏

早起跑步前記得先喝一杯水。睡了一晚，水分流失比較嚴重，跑步還會出汗，如果跑前不補充水分，身體脫水太嚴重。如果跑步時間顯著長於一小時，建議帶上補水裝備。

5分鐘的熱身顯然是不夠的，一般來講，熱身時間需要10分鐘~15分鐘。很多花式拉筋熱身動作熱身效果並不好，跑步前最簡單有效的熱身，一是寬距淺蹲，通過活動臀肌讓身體進入狀態，其次就是步行速度的超慢跑，讓身體與正式的跑步無縫對接。

跑完後最重要的是步行至少幾分鐘，讓身體從運動狀態慢慢緩和下來，避免驟停。

至於拉伸，不建議在跑後立即進行，受傷風險較高。拉伸不會幫助肌肉變細，這是以形補形的思維。如果肌肉出現需要以拉伸來緩解的緊張症狀，也需要有針對進行，按摩和冷水浴也是放鬆肌肉的可選項，效果不弱於拉伸。

4樓：大聖

濟南的冬天不算冷吧？我還記得老舍先生的文章在中學的課文描述過，濟南的冬天比較溫柔。

當我還是個新手的時候，我覺得跑步最重要的裝備是一雙好的跑鞋，為此我對跑鞋做了全方位的深入研究，買最好的跑鞋。當然隨著跑步時間和能力的提公升，觀念也在有所改變，適合的最好。你是要減脂增肌，我猜測你的體重應該不算大，所以跑步鞋這塊其實隨便選，越好的跑鞋重量越大，是真對於大體重緩衝設計的。

當然跑步鞋還是要有，而且專鞋專用，我有一朋友就是買了雙很貴的跑步鞋（k24），平時也穿，跑步也穿，然後網面破了，他很心疼。我推測原因是買跑步鞋普遍要比平時的鞋大半碼，走路多了就容易磨損網面。

即使濟南的冬天不太冷，做好保暖也是很重要的，尤其是清晨。迪卡儂有那種帶薄薄一層抓絨的緊身褲，可以穿下。我今年買了一套uto的保暖運動內衣也還不錯，不過相對迪卡儂要貴了些。

當然如果你是土豪，可以上xbionic的銀狐系列或者聚能加強。外面再穿個擋風層，跑起來就不冷了。帽子和手套一定要戴。

冬天跑步最好是室內熱身，出門就跑，跑完回到室內拉伸，不容易感冒。

跑步熱身一定要充分，踝關節、膝關節、髖關節、肩關節、頸部都必須活動開。跑完步拉伸要到位，小腿後側肌群，大腿前側，大腿後側，大腿內側，臀部，髂脛束，都是必須拉伸到的，具體拉伸方法一查一大堆，我就不詳細介紹了。拉伸和熱身很重要！

這裡重點強調。

5樓：求變

最重要的東西是一雙合適的跑鞋，注意，一定是跑鞋，一般的運動休閒鞋的彈性不夠用，不能保護新手的肌肉和關節。個人不推薦UB，它的鞋面太軟，支援不夠。推薦亞瑟士，彈力和支撐都夠用，比較均衡，如果體重不是很大，中端的鞋就可以了。

小物件的話我覺得乙個放手機的臂包或者腰包能很好的加強跑步的體驗，畢竟跑步時手機放兜裡晃或者拿手裡都不怎麼舒服。