1樓：愛健身的橙小九
Enmm…看到這個標題先不要噴
拋開一些不確定因素（題主沒有給出事發環境的具體說明）
我們來理性分析一下
Po個身材照，證明下訓練痕跡~
持續增肌中
由於已知條件的不充分性~
我嘗試從以下幾個角度來切入
一節私教的流程
硬拉難度
訓練者水平
訓練目的
1.單節私教課流程
一節合理的私教課從開始到結束約1小時的時間，其中包含：
筋膜鬆解拉伸（開啟關節活動度、預防損傷）
熱身啟用（提高神經興奮、優化運動表現）
正式訓練（訓練內容、今日主項副項）
ESD（衝擊心肺）
冷身（調整心率、呼吸節奏）
放鬆（筋膜槍或手法）
1、2項大概10min左右
3項40min
4項5min
5、6項不定時，可長可短
假設，400個硬拉，20rm一組（容量範圍、小重量可行）
組間休息1min，
離心向心平均4s（乙個硬拉動作所需時長）
400個硬拉完成需要20組每組20rm
總耗時大概：46min
加上前戲和練後溫存，這節課我上下來怕是要乙個半小時左右喔~
排除該教練一小時的固定服務時間，自己額外付出半小時時間成本，這教練還是可以的嘛~（哈哈，狗頭保命）
2.硬拉難度
硬拉這個動作，我有專門寫過一篇文章講解細節，說實話我練了五年
持續增肌中
這個動作我還在不斷優化學習當中，真的太難了~
難的不是動作本身，而是完成乙個標準硬拉需要的前置條件
你要合理、安全、有效的學習、訓練該動作是需要很多條件的，否則就成了很多人口中的毀腰終結者~
So~如果是位初學者學習硬拉，掌握高難度動作的時候，確實需要更多的練習來反覆雕琢、優化軌跡和發力，單次400次練習我覺得不離譜，當然，前提教練是這樣想的~
3.訓練水平
不論初、中、高階水平訓練者，硬拉這個動作都值得反覆實踐、推敲。
初期訓練者水平不高又上不了重量的情況下，如何安全、有效的了解、學習硬拉這個動作呢？
一萬小時定律，掌握一項技術最好的方式就是反覆練習、實踐、感悟、總結！
從這個角度來看，假設是一位硬拉初學者，一節私教課輕重量硬拉400次反覆練習發力和運動軌跡，還蠻合理的喔~
4.訓練目的
「教練，我硬拉這個動作就是掌握不好，能不能今天就只練這個動作？我想好好把這個動作吃透！」
這種情況不是沒有過，乙個動作的發力總是出問題，或者會員某個動作運動軌跡分層很嚴重的時候，乙個認真訓練的會員會自我感知、自我要求和自我糾正。
卡在某個環節或者瓶頸是件很難受的事，常年訓練的應該都有過這種遭遇~
我自己就因為划船這個動作的發力問題反覆兩小時練習~
所以一節課400個硬拉，從單次訓練目的來看真沒啥問題~
最後~以上只是一些假設，因為題主給出的資訊不夠確切，教練以及受訓者水平，訓練目的這些都是未知~
所以，單說一節私教能不能硬拉400次？我覺得可以！
只要你的訓練思路清晰、目的合理，都可以大膽嘗試，為什麼不行？
乙個動作瓶頸的突破需要反覆反覆不停練習，沒誰生來既王者，再天賦異稟你都需要練習！
但是如果這教練出發點是為了省事，或報復~
那我建議你抄起槓鈴敲破他的頭（純屬YY別當真）哈哈~
2樓：
看題目我心想他這得是啥天降猛男才能拉400個？？ 哪怕拉空桿也離譜啊。
結果看到補充是她....這哪是人啊，一定是天降外星人。
3樓：
看了題目和內容，到底也沒分清是你還是你朋友的教練……所以我高度懷疑你或你朋友弄錯了，教練讓做的是深蹲而不是硬拉！
所以要講理，對於一節課讓你做400個深蹲的教練……也讓他滾蛋！
4樓：皮皮有兩隻貓
感覺題主的描述有問題
確定是硬拉？確定是400個？
這不是400個硬拉有沒有意義的問題了
但凡健身領域牽扯到負重倆字的訓練動作，一節課400次都是扯淡不談重量單算個數，自重400個也不是不能做，但是一節課的時間....不算時間沒點訓練基礎身體素質基礎的也做不了
真要做硬拉，先熱身啟用小肌群，然後用能控制動作的重量15個一組頂天三組也就可以了，只要做好保護動作要領對，腰受傷的概率並不高
5樓：沒埋人的一天天
我怎麼感覺你描述錯了動作。。。哈哈哈
這個太扯了如果沒描述錯那就捶他
其實。。我第一時間反應的是坐在器械上手放在好處沒力氣了也硬往下拉然後被你理解為硬拉
6樓：花有清香月有陰
題主，你沒說是有負重還是無負重，就誤導不明真相的人來回答，這不是耍流氓嗎。沒有負重就是練動作模式，這是合理的。如果你掌握了硬拉標準姿勢，用小重量，其實和有氧是一樣的硬拉是全身訓練動作。
7樓：
400個太多了，沒有意義
新手15x3就行了
下面雲力量舉的也太多了，什麼硬拉不能超過50個的莫非硬拉這種後側鏈全能練到的復合動作
不能做8x8和10x10了？
8樓：亮味仙
有，我自己剛做硬拉時候選擇了架上硬拉，我的容量比較大，空桿開始2.5的的加，一路加到單邊50公斤，在回去，共30組1.5小時，差不多也有300-400個，效果是非常棒的。
超大的上中下斜方肌，中後束，大圓肌。我比較喜歡容量訓練，慢慢上，比較安全
9樓：只談技術不談三觀
我也算是硬拉容量狂人了。
5rm的硬拉，我一直做到只能拉2個，大約做了20組，算下來總共70個左右吧。
但是跟400個比，不說了，再去練~
10樓：
舉報教練謀財害命。留計畫錄影。就去工商局舉報。
還有教練SB。
新手教學，輕重量、多組數、少次數。熟悉動作模式。
新手，空槓5組五次就足夠了 400啥玩意。每次訓練，總量40個都是頂天了。
渡過新手期，福利期，訓練數量也就15-25個。福利期渡過，每次也就5個。
11樓：喜歡健身的木七吖
我試過最多的硬拉也不超過一天100個
我以前不會練，剛剛學會硬拉的時候還專門安排一天硬拉日當時也就是從熱身開始算，一邊20的片，做三組8個硬拉，然後一次加20kg，次數慢慢遞減，每個重量練三組，等我做到1rm的時候應該做了有70個左右，休息時間都是超過三分鐘的。這樣子我第二天都整個後背跟股二頭肌痠痛得雅痞，你覺得400硬拉是人應該做的嗎？?
你那教練快點叫他退課，這不是在訓練，這是叫你玩命！就是你用60kg做400個傳統硬拉，我覺得以我現在能力我確實做不來，更別說找教練的小新手了
12樓：狡猾的黃瓜
我極限200 硬拉100的試過每組20個連心肺，做五組就不行了，太累了，也才100個，400個不敢想象，估計我得肌肉橫紋溶解
13樓：Witting
你說的這個教練，是不是還兼職賣輪椅？
400個硬拉，沒意義，就算是為了掌握動作模式讓你做大量徒手硬拉，也不是這麼個做法。
換成400kg容量的硬拉還差不多，對很多人來說還是個蠻合適的容量。
14樓：私人教練何林
做硬拉，目的如果是熟悉動作模式，用評估杆，很輕重量，也不用做這麼多；動作模式影響因素有很多：肌肉控制、關節靈活、核心穩定、柔韌性，也不是一節能搞定的；
如果是練耐力，一組20，做5-6組就可以了；
練大重量就更不可能了；
所以，這個教練這樣安排上課，要麼是偷懶圖省事，要麼是專業上很蠢，要麼就是在整你的朋友；
15樓：笑問天
回答裡面很多從事健身教練都說要看教練的計畫，都在或多或少地為這個400次硬拉做解釋。極少數健身教練通過詳細而專業的回答來悄悄滴告訴題主要自己判斷，但也沒有直接告訴題主這個一天400次硬拉，哦不對不是一天，是一節課400次硬拉是有多麼不靠譜。從這一點來看，就能看出當下健身行業的不規範，太令人生氣了。
16樓：Jeremiah
類似的情況也有，比如跳一節課波比跳
教練估計是想省事，想快點結束課程，估計是說這樣練消耗大，這個復合動作多練好。
其實就是在欺騙你，想簡單上完了，也可能是不喜歡給你上課
17樓：Storm羅少
如果題主是初學者，並且沒接受過硬拉訓練或者之前自己的硬拉姿勢不標準，我才教練的目的是讓你形成肌肉記憶，保證以後訓練有乙個標準的動作。
如果已經有一定基礎了…那你該考慮一下是不是在坑你了…
18樓：
400個？一組20個20組？這教練是要上天啊？
偷懶也不是這麼偷的啊，400個空桿你朋友也直不起腰，基本第二天就廢了，這教練到底是要會員來上課還是顯得自己比較能？這不腦子有問題麼？
19樓：
對私教有意義，但對會員沒意義。
可能情況大概率是體驗課，這個私教有體驗課完成指標，又不想在體驗課上花費太多精力，就直接簡單粗暴的來。
如果是買了課還這麼上，你也簡單粗暴，課前溝通內容，發現內容過於簡單直接找教練部經理請教，記住態度別太剛，給他看訓練內容就好，除非教練部經理不想幹了或者遇上黑健身房，一般不用多說經理會給你想辦法，直接剛那是沒有好結果的，給足面子就行。
20樓：Doublelift
硬拉很容易傷到人，做400個硬拉這個可以說毫無意義，運動本來就是循序漸進，發力不對，腰部受傷那就麻煩了，重量可以重點，做幾組一樣有效果，我是不能理解的。
21樓：范逸超
硬拉不是走容量的動作，對神經的壓力太大，技術要求又相對高。
40-50個準確穩定的硬拉就已經是乙個訓練日裡的總量了，這個數量是包括熱身組的，這個量已經很多了。
正式組最多也就是拉十幾個，這十幾個還得分個三組左右，也就是一組就做幾個。
實際上正式組總量不到十個也是常見的。
至於做四百個硬拉…
要是打頂級比賽那種大肌霸選擇的教練那你做多少個都對人家專業人家上科技咱不懂不敢說
如果是普通人…
那肯定是臭不要臉的傻缺玩意兒騙錢來的！
四百個！
全身上下最耐受的肌群是腹肌、小腿、小臂，這也沒有說能做四百個的，這個量能給人幹出肌橫紋溶解來。
四百個硬拉…
這個教練和你朋友有世仇？
22樓：沛然
根本就沒法判斷，
空槓20個一組做十組，
20kg壺鈴20個一組做十組，
40kg10個一組做十組，
訓練目的是什麼，
近期計畫是什麼，
你朋友什麼水平，
沒什麼好說的
23樓：小熊教練
這個主要看會員的訓練目地和教練的訓練計畫，個人曾因為主要練臀和增大消耗和規範動作，讓會員做硬拉8-15個，包括熱身在內，做8-10組左右，
在不受傷的前提下，如果有一定的目的和訓練計畫，硬拉做一定的數量也不是沒有道理的。
24樓：老藝術家七哥
人和人的體質不能一概而論，我的健身教練曾經在極度憤怒的情況下徒手拆了方圓十公里內的其他健身房，然後乙個人和那些健身房內的教練們打了70分鐘的架，打完後跑了五十多公里把他們的學員全部挖來。後來因為學員太多健身房要擴建，跟隔壁動物園的熊起了糾紛，教練靠裸絞絞死了八頭成年棕熊和五頭北極熊，乙個滑鏟鏟死了6只成年東北虎，乙個奪命剪刀腳擰下了動物園長的頭。
最後結果是在酒桌上和我們講述光輝事蹟時被隔壁桌的警察聽到，拷走審訊。還別說，教練是真牛，殺了19只保護動物和乙個人，只判了個尋釁滋事，拘了七天罰款五百而已。
如何看待大學教育乙個上午一節課？
zero 跟高中乙個道理，差生教不了，優生不用教。還有，大學課大多比高中還不負責，所以中位數們還是得靠自己。你看嗶哩嗶哩開放大學就挺好。極少數人享受優質資源，常態是住三四年領張人上人證 風鈴 這你得看是什麼情況啊，乙個上午一節課，可是我的實驗乙個上午只有一節課，一做就是乙個上午，為什麼非得在乙個上午...
老師第一節課如何吸引學生？
趙明 最為老教師，我認為最重要的是要克服自己的心裡障礙。我指兩個方面的負面心裡。乙個是不自信，過度緊張，畏手畏腳，以至於課堂思路斷裂。相信自己多年學習的成效，有適度的自信，目光堅定，卻要和同學們有盡量多的良好的目光交流。講話語氣平穩，語速適中。切記不要以俯視的方式行課，將自我定義為和同學們一樣的學習...
初次請私人教練，第一節課後教練建議我購買Boxing課程提高運動耐力是否有必要？
豆腐咪 我在進入健身館第二週買了boxing私教課，教練是前xx省xx公斤級冠軍，退役下來當教練，打了十幾年的boxing。因為教練專業，所以並不會很為難我，先從技術開始慢慢練，每節課下來，都打的很暢快。然後我這兩個月，二十來節課，感覺我靈活性增強了，協調能力簡直是突飛猛進啊！從第一節課同手同腳不適...