1樓：愛擼鐵的EVIN
你好，我是乙個愛擼鐵的妹紙，我個人覺得發力感還是很重要的。
因為健身並不是單純的舉起重量，而是使用合適的重量和技巧，從而達到訓練某塊肌肉或者肌肉群的目的。所以在健身的時候，必須要孤立不同的肌肉，當我練背的時候，如果重量過大，就很容易使用其他肌肉進行代償，這時候就會覺得背部的發力感變差了，而肱二頭參與變多了，斜方肌上部也代償了。
所以想要獲得更好的訓練效果，就必須讓目標肌肉單獨完成整個工作，只借助一點或者壓根就不需要其他肌肉的輔助。
要選擇合適的重量，不要貪戀大重量。一旦使用的重量過大，身體就會自動「召集」其他肌肉進行工作，這是我們神經系統的工作機制。
我的偶像施瓦辛格曾說：當你舉起某個重量，並不代表你的動作是正確的，你選取的「重量」，應該確保單獨靠目標肌肉就可以應付。
他也給出了一些有用的建議，比如剛開始的時候可以用比較輕的重量，將注意力集中在運動過程中肌肉的感受上，慢慢增加重量。當使用的重量，感覺和使用較輕重量感覺不一樣的時候，可能就是重量過重了，可以減輕重量，重新找回發力感。
2樓：91變先生
1.針對標題
發力感不重要，重要的是動作對不對，合不合理，身體+槓鈴的整體重心位置對不對，是否在身體某些區域性位置施加了不應該有的額外的力。
2.針對問題描述
像彎舉這種孤立型動作，我的建議是不用練，因為練了也沒用，浪費時間。上肢力量應該練臥推推舉划船引體。彎舉只是輔助訓練，輔助訓練動作作對，容量保證夠就行了，不用去糾結發力幫浦感之類的健美狗的感念。
增加主要訓練專案的重量，二頭肌自然會隨著變大
3樓：墓墓
反正科學研究，建立唸動一致，肌電圖顯示肌肉目標啟用程度更高。健身孤立動作不去感受發力，練什麼健身。想象肌肉鏈結。
關於唸動一致的玄學，就一定非黑即白麼？就非要說它沒有麼？網路學術理論大佬，學術帝，外加jeff。
4樓：YReDo
如果腦子能控制肌肉，那麼這世上就不會有小兒麻痺。
控制肌肉的是脊髓，整天意淫怎麼發力感，還不如好好研究研究正確的動作模式。
5樓：大釗斯基優帕
jts訓練手冊裡邊有講到這個內容，簡略來說就是發表這樣乙個指導意見，在做復合動作的時候不要刻意去找發力感，動作標準即可，在做單關節訓練時候要去找發力感體會肌肉感覺
6樓：處女座的葉教練
發力感，真的不重要，重要的是動作和行程軌跡正確。然後在正確的動作下提高重量。訓練容量才是關鍵，訓練容量提公升了，運動表現自然提公升，這就是量變引起質變。
7樓：FreeWings
1. 只有60%~80%的重量才容易有發力感，如果太輕隨便就能舉起，如果太重則注意力大部分在如何舉起而不會關注過程。
2.你所說的發力感
3. 上肢動作、單關節孤立動作、有依靠的有支撐的穩定的固定軌跡動作容易有孤立發力感；
下肢動作、多關節復合動作、無依靠無支撐的不穩定的自由軌跡難有孤立發力感。
4. 由上可知，以下四種方式可以通過增加依靠/支撐帶來的穩定性，使二頭彎舉的孤立發力感更明顯——用牧師凳/用二頭彎舉托板/背靠牆站立/雙肘頂在腹部，大臂向後緊貼。
5. 發力感只是表象，動作才是本質，
6.警惕經驗主義，經驗未必正確，
8樓：君赫
非常重要，但是重量和次數，還有高階訓練時候的法則都會給你的訓練帶來不一樣的感受。
採用大重量，不可以作為你今天訓練的全部，你練肌肉，是抗阻訓練，不是力量訓練。
採用大重量的強力訓練可以放在前頭（充分熱身完）
借力訓練（其實正確叫強迫訓練）扔在強力訓練最後給你肌肉最後一根稻草也不錯的選擇。
我覺得你個人應該是個新手，訓練時候的充血和幫浦感很重要，你的神經系統要適應你的訓練動作，做動作的時候的感受很重要。
幫浦感 肌肉發力感 募集感，真的很重要嗎？
愚公得勝 如果有良好的健身環境，即有靠譜的人 教練 朋友 能夠糾正你的動作 鼓舞並提公升你的意志，你可以完全不用考慮幫浦感 發力感這些東西。就我自身經驗及觀察到的情況來看，幫浦感最大的作用是心理激勵，通俗點說就是讓你感覺練得很爽 練了有用，但這對訓練效果的影響沒有定論，沒有確切的證據表明產生幫浦感時...
健身找不到發力感怎麼辦
無二神棍 樓上說了，在訓練中如果能夠看清自己的發力方式是最好的。啞鈴划船有一點不好，就是不能同時左右一起練，但這個動作好在能夠平衡減小左右肌肉差的問題，但這個好處是建立在肌肉本身發力方式沒有問題的情況下。練背之王是引體向上，如果樓主沒有嘗試過，那麼引體向上絕對是平衡肌肉的最好動作，畢竟單手動作已經不...
儀式感真的重要嗎 乙個女生在意儀式感真的是錯的？
喜歡燭光晚餐就自己準備蠟燭。喜歡過生日就自己準備好蛋糕。可以讓親密的人陪自己，但是東西的場景要自己準備，折騰別人是無恥的。儀式對於乙個家庭成員之間和諧相處，維繫彼此之間的關係的乙個紐帶。重視儀式感的家庭，是幸福的家庭。在儀式感滿滿的家庭裡長大的孩子，是幸福的 將來也是懂得調節家庭關係的。此外，儀式也...