1樓：橘子汁mm
我們健身之後除了補充水分之外，還需要補充醣類、以及蛋白質。我也是在大學的時候開始健身的，因為我們學校附近也不是什麼繁華區，沒有專門做健身餐的餐館，也沒有買菜的市場，所以也很煩惱怎麼才能吃得到「健身餐」。我從網上購買了即食雞胸肉、雞蛋和蛋白粉、全麥麵包、南瓜、番薯、玉公尺、牛油果、蘋果等等來製作健身餐。
我用蛋白粉挺多的。為了方便以及及時地補充足夠的蛋白質，我在運動後二十分鐘內飲用荒野健康的蛋白粉。
如果從食物中能夠攝取足量的蛋白質，那也不用喝蛋白粉，要注意的是需要在運動前一小時或運動後半小時之內補充蛋白質。非運動日，每天攝入至少1g（蛋白質）/1KG（自身體重）；如果有運動，那至少1.2g（蛋白質）/1KG（自身體重）。
我購買的蛋白粉有乙個附加服務，收貨後可以新增他們的小管家領取膳食計畫和健身方案。其實蠻有用的，他們服務態度還挺好的。網上有很多健身餐的教程，可以根據自己的情況做點改良，如果你們學校附近有市場，那就好辦很多了。
2樓：加勒比海帶
在學校不必刻意去控制就行，別吃油炸和油膩的就行，零食少吃。健身房的話，先了解你所要練的各種動作，然後擬乙份計畫比如今天練什麼明天練什麼，然後就是要堅持
3樓：Francis
此方法絕對適用於學生黨【按照少食多餐的原則：3正餐+2加餐】，經費不一【已列出】，請酌情刪減。
① 早餐：6:30-7:30因為學生黨都要上課，而且資金較少，為了保證早上的營養，選取一些高價效比食物，有條件的可以加上水果、蔬菜，or 紅薯等等。
全麥麵包（3-4個，一包裝分兩天吃）+雞蛋（1-2個）+牛奶（1盒，or 1杯豆漿）
花費：6~10元
早餐② 加餐9:00-9:30加餐千萬不要勉強自己，以免消化不了。
水果（香蕉 or 聖女果）+堅果類食物（核桃、腰果等）+麥片（休假的時候可以吃）
花費：5~10元
早餐後加餐
③ 午餐：12:00-1:00午餐盡量攝入一些高蛋白、高維生素、高碳水的食物。
1.雞胸肉（這個便宜又實惠，自己做更好）、2.牛肉、3.
魚肉、4.鴨肉、5.蝦等（看你的經費），不要吃太肥的肉，盡量選擇瘦肉，能去皮的就去皮，還有不要吃油炸食品。
5.蔬菜和主食（饅頭比飯更好，前提是好好做的）也要進行一定的補充。
PS：可以和同學點不同的菜，交換吃
花費：8~20元（以食堂為準）
午餐④ 加餐2:30-3:00依舊需要量力而行。
水果（蘋果 or 應季水果）+堅果類（絕對是好東西，但吃多了上火）
花費：5~10元
午餐後加餐
④ 晚餐：5:50-6:30晚餐切記不要吃太晚、太多，難消化吸收。消化不好的，可以以粥作為主食，同時依舊需要注重蛋白質和蔬菜的攝入。
公尺飯/饅頭/粥+青菜+適量的肉類
花費：8~15元
晚餐（個人一般飯後兩小時訓練，按照自身情況分配)
訓練後30分鐘以內加餐：
香蕉（補充體力）+蛋白粉一勺（活動買，算下來1天不到2元）
花費：3~5元
夜間加餐
雖然大學生一般都不會早睡，還是要說一下最好再12點前睡覺（因為是大學，推後1小時），健身最重要的兩個點：吃+休息，只有兩者兼備才能更快的鍛鍊出肌肉+身體健康。
早睡早起
4樓：單小茶
學生健身黨在學校除了高熱量高油脂的東西不要吃，其他的蔬菜水果正常吃就好，畢竟還是學生，營養還是要跟上的，可以備一些低卡零食以備不時之需，不過那些說是吃不胖的薯片什麼的就不要吃了，不過低卡果凍可以試試，我經常吃的是南韓貝麗狐BELLY BULLY那個牌子，我還是從綜藝上了解到的，藝人們都把他當成早餐吃或者趕通告沒時間的時候用來充飢，你想想一餐也就4k-6k卡，怎麼可能會胖呢，健身一方面是為了健康另一方面不就是為了減脂嘛，這個貝麗狐低卡飽腹果凍簡直就是嘴饞健身人士的福音！
5樓：
這個問題我可以來回答一下，我今年大四，健身三年了，男生健身除了身體健康的因素更多的是想要肌肉線條更好看，所以主要是減脂，要控制熱量。
飲食上要選擇低GI的食物，要攝入蛋白質，所以你看那些健美的人主餐就是雞蛋，然後多吃粗糧，最好少食多餐，如果實在不行的話可以吃一點低卡果凍，畢竟關鍵時期也不敢瞎吃，因為低卡果凍是0脂0糖新增的，吃起來既解決了嘴饞的癮也不會有負擔。
我健身也有三年了，去年才開始了解低卡果凍的然後就買倆試試，飽腹感是真的強，俗話說得好，吃飽了嘴就不饞了，哈哈。但是總吃一種低卡果凍也會吃膩嘛，所以市面上的低卡果凍我都有買回來吃過，要說最好吃的還是南韓貝麗狐BELLY BULLY飽腹低卡果凍，為什麼呢？因為這一款水果味道很濃，酸酸甜甜的，應該是新增了濃縮水果汁的緣故，你們應該也懂吃了酸甜的東西，就會有回甘，真是吃了一口就想吃第二口；第二點是因為貝麗狐這一款可以選擇的口味很多，一天一種口味也可以吃一周，這對於我這種嘴巴挑剔的人是很友好的；第三點是因為它的熱量很低，每一代只有4千卡，而且吃完又有飽腹感，相當於一餐只要4千卡，不過我一般會在健身之後作為補充體能的小零食來吃，低卡確實讓我很安心。
男生減脂增肌確實是需要毅力，而且也很消耗能量，完全可以試試低卡果凍，小小一包隨身攜帶也很方便，學校的資源有限但是我們可以把他變成無限啊~
6樓：大靜輕食營養餐
現在健身變得越來越熱門，大學生們由於空餘時間比較多，很多都在積極健身，可是待在學校又不能自己做飯，在飲食這一塊很犯愁，其實只要合理搭配，在學校食堂也可以吃的很健康。
早餐：奶製品+雞蛋+主食+水果
早餐要有奶製品或者豆漿可以選擇豆漿、牛奶、酸奶。這些都能在學校食堂或者商店購買到。
早餐：乙個雞蛋（如果早上運動過可以補充兩個雞蛋，最好選擇水煮蛋）
早餐：主食 （一般食堂會有煮玉公尺，非常適合作為健身餐，低熱量的，水煮紅薯、紫薯等都不錯，或者沒有選擇那就選擇包子饅頭之類的也可以。切忌不要選油炸食品）
早餐：水果一般吃完前面那些已經，所以我有飽腹感了，所以水果放在九十點鐘作為加餐。（可選擇黃瓜、蘋果、香蕉、西紅柿等）
午餐：主食+蔬菜+肉
主食根據個人喜好可以選擇公尺飯、紅薯、饅頭等。可以粗細搭配，精糧和粗糧的比例是1:3.
午餐：蔬菜可以選擇綠葉蔬菜，盡量選擇清炒的為主，如果實在過油膩，用水涮掉油後再吃。
午餐：肉類由於健身時期需要大量的蛋白質，可以選擇牛肉、魚、雞胸肉等。 一般食堂比較常見的是魚，所以我大部分時間都是選擇魚，極少數時候會有牛肉。
雞胸肉也不是太常見於食堂，大家根據各自食堂的特點進行選擇。魚肉是肯定會有的。
下午加餐：如果運動是放在下午的話，運動前半小時我會補充一小杯酸奶和乙個香蕉。如果下午不運動也不是太餓的話，補充一點水果即可。
晚餐：晚餐一定要早吃，睡覺前三小時不要吃東西。如果晚上沒有運動，那麼晚餐可以只需要少量主食，一點點奶製品或者瘦肉，適量蔬菜即可。
假如晚上會運用的話適當增加一些蛋白質的攝入，減脂害怕吃了長肉可以選擇一些減脂分離的蛋白粉進行補充即可。
7樓：張霽原
我來了...我來看看到底怎麼吃，今晚加了五小袋太平蘇打餅乾，簡直是人間美味，忍受不了水煮西蘭花了
在吃了一周粗糧燕麥水果和過水午飯之後，連續超了五天的熱量...大姨媽找的藉口，發誓明天一定重新開始...馬甲線開始隱匿了
我為什麼要來擼鐵我是誰我在哪...
8樓：
來，讓我告訴你，那就是……………………
少！！吃！！飯！！
完實際上呢，碳水減少點，多點植物纖維和蛋白質，一般的訓練，就夠了……再不行就買雞蛋煮，如果沒有雞蛋，就去買蛋白粉（貴），再不行，每天一杯牛奶，總有吧。
關鍵是先練起來，先練起來，如果餓了，再吃，如果練了不餓，就不要多吃，你需要多少，肚子會告訴你，別讓你的大腦告訴你，許多人認為練了以後要食補，來一堆的，最後都肥死了……
9樓：1984的猴子
難道不都是直接外賣沙拉嗎？？？自己煮能有多少蔬菜orz根本滿足不了本人日常消耗量（1-2斤菜），只有無油才能吃那麼多菜不攝入脂肪啊……沙拉有菜有肉有碳水不是完美？？？
10樓：何樹豐
有那麼多時間折騰飲食，還不如好好研究下怎麼才能練好，或者去自習室多看會書。
2023年4月5日更新
補充下脂肪的問題。將脂肪控制到至少肉眼不可見的地步，如不食用帶肥的肉類（帶肥的肉即使去掉脂肪吃剩下的肉也可能含較高的脂肪酸）、不食用禽類的皮（含脂肪高）、把食堂的飯菜用水涮下如果表面很油的話、不食用油炸食物等。
11樓：尹戢
講道理，我也不知道怎麼吃。
健身房擼幾個小時的鐵後洗個澡，肚子早已空空。準備去胡吃海吃。
肯定會有人說，你這太不專業了。
實際上我是有兩個原則的：一不吃油膩的，不吃鹹的；多吃蛋白質豐富的，少吃澱粉類的。
然後塊頭就慢慢大了。
很多人說，哎呀，不長肌肉，吃蛋白粉好了。
吃個錘子，你的訓練量不達標吃捷寶都沒有用。
另外再補充一點，會不定期吃一些粗糧。
12樓：大萌萌慶慶
在此感謝中南的食堂
早餐燕麥片和雞蛋豆漿
中午晚飯我每頓能吃到牛肉，油燜蝦，西藍花，雞胸肉炒黃瓜運動前後吃根香蕉
有時實在忍不住還是會吃夜宵擼串啃豬蹄
但是謝絕飲料
能做到體脂十五左右我也很滿意啦
13樓：為什麼看也看不清
因為讀的是警校然後早上要求跑完一公里多我會吃兩碗公尺線在買5個雞蛋。10點兩個雞蛋。 中午正常的吃以有牛肉就牛肉沒有就雞胸肉還有西蘭花下午3點1個雞蛋一杯牛奶乙個香蕉 4點開始練練的過程中兩個雞蛋一杯蛋白粉下午飯也是中午那樣吃然後會吃乙個蘋果當然我這個是不專業的
14樓：Ray
座標西北某女子修道院，接觸健身3年，系統健身2年，從110斤的小搓衣板，到現在140還是瘦，雖然我只有171身高。哦，對了，我男生。還算小有成就吧。
對於男生來說增肌增維度比減脂更重要，就我自己來說很少做有氧，但是體脂一直在15以下。其實跟個人體質有很大關係的。
因為我的飲食是這樣的
是這樣的
或是這樣的
我從來不控制自己飲食，好吧我承認是控制不住，有時候我會心血來潮在食堂吃這樣的健身餐
或是自己做些雞胸肉
但是，這根本填不飽肚子啊！！！（經常晚上10點健完身就在健身房樓下吃小火鍋。）
所以，一天吃4頓5頓也是常態。
同志們不要為了身材為難自己嘴啦，吃好比練好重要的多！如果你一定要完美的身材不滿足口福的話，我覺得美瑞克斯的增肌粉足矣，哦，補充一句，肌肉科技的會好喝很多
現在大學生在學校有哪些煩惱呢？
黑色碳素筆 不請自來哈 首先呢，還是介紹介紹我自己吧。我是一名即將大二的外語系學生。雖然進入大學的時間並不算長，但是對大學生活還是有些了解，對大學中的煩惱還是略知一二。尤其是即將進入大學的小可愛們可以參考參考做好準備咯 首先，如果你是生在乙個小縣城進入到大城市上學，你或多或少都會有些不適應 反正我是...
在學校被孤立了怎麼辦呢？
春杪 能怎麼辦呢？找老師？沒用，因為孤立是他們的想法，不會因為你找了老師而改變，甚至會變本加厲。我認為被孤立你應該先從本身看看是不是有什麼不對的地方，不是推崇受害者有罪的論點，只是個人覺得被孤立，也許你自身有一些不足。當然如果你自我審視後，覺得你沒有錯的地方。那麼接下來你要做的就是不要把他們放心上，...
學生在學校失眠了怎麼辦？
smile 不把它當回事就行了，其實身體困了會自己睡的，這是個自然的事情，不要想複雜。你想想以前那些 頭懸樑錐刺股 人家不照樣沒事嗎，照樣幹到底 花開一半 以前的我也是失眠超級嚴重，但現在已經完全好了 個人經驗，失眠的終點 早起。持續的失眠，就要持續的早起。不管你幾點睡覺，一定要早起，哪怕四點睡覺，...