1樓：
剛好一樣的身高，三個月時間從111減到102，完全靠自己運動+控制飲食（社畜黨，每天工作完去健身房鍛鍊，飲食每天吃一頓沙拉）
這是我三個月的對比：
首先你要明白：減下來的重量 = 熱量缺口 = 熱量消耗-熱量攝入
所以，想要減重快，就是減少熱量攝入（少吃），加大熱量消耗(多動)
少吃
吃低卡路里食物，避免高熱量食物（零食，油炸、高脂肪食物），盡量用清蒸、水煮等烹飪方法，少油、少醬料。
我的三餐安排：
早餐：粥，雞蛋，燕麥，紅薯，玉公尺，豆漿
午餐、晚餐：雞胸肉、牛肉、雞蛋、紫薯、南瓜、玉公尺、西紅柿、黍公尺、各種青菜等
加餐：無糖酸奶、純牛奶、水果
多動
盡量保證每天運動超過500大卡
Keep
做到這兩點，一定可以瘦下來的。
最後，如果要減掉1KG脂肪
需要消耗這麼多卡路里：1KG脂肪=7700 KCal=32231 KJ
如果從今天開始，你每天少吃一碗飯，35天後可以減少7700大卡的熱量攝入，減掉1KG脂肪；
如果從今天開始，你每天跑步乙個鐘，13天後可以增加7700大卡的熱量消耗，減掉1KG脂肪；
那麼，每天少吃一碗飯+跑步乙個鐘，差不多8天能減1KG脂肪。
加油吧少女~~
2樓：藍色
跳繩特別有用我班乙個女生跳繩乙個月瘦二十斤
3樓：一起乾飯嘛
寒假時間很短。可以用如纖展姿貼，這樣短時間也能瘦
4樓：別吵
其實這個東西就是說起來簡單，做起來難。瘦下來就少吃多動唄。少吃不是說節食，三餐正常吃，控制量，七分飽就行。
少吃高熱量食物（是少吃，不是說不能吃，不然會把人逼瘋的。）多吃高蛋白食物，多吃蔬菜，多喝水，提高代謝。多動就是適當運動一下，不要久坐，不要吃完就躺。
可以跑跑步哇，跳跳繩哇，游個泳哇，做些仰臥起坐哇等等，不要太劇烈，做運動之前和之後都記得拉伸一下。這不就成了，開學之後纖瘦的美少女不就是你了嘛
5樓：盧嘉輝
少吃多運動
我是每天只吃早午飯，每天早上和下午打籃球
6樓：任茜
必須是跳繩，加上合理的控制飲食。
早上起床空腹跳1000效果佳，休息二十分鐘，喝水，吃早餐，午餐主食可減少，晚上不吃主食
7樓：一貴
找乙個出體力的兼職，又能瘦還能賺錢
8樓：
首先吃少點也就是節食。有效的辦法是讓自己忙起來，最好是能找些學習的東西，如果不想學習，到處玩或者追劇幹什麼都可以。這期間不給自己機會吃東西，讓父母給自己定量食物，錯開吃飯，家裡不要留零食。
其實忙起來這一點做到位了，就不會再想吃東西了。題主一定要有決心。
9樓：揹著書包上學堂
乙個來自西安隔離者的經驗，隔離了二十天瘦了十斤，也沒咋運動。
主要是中飯吃得早，十點多。下午飯四五六點都有，晚上基本管住嘴就行，絕對有用。
10樓：不忘初心
控制飲食，不要因為過年的美味佳餚，放鬆你對塑型的追求。適當鍛鍊，作息規律。假期可以辦個健身卡或者舞蹈、有氧課等進行鍛鍊，還能學到技能。
11樓：陽光草原
每天規律生活，早睡早起，管住嘴，邁開腿，肯定會瘦。
12樓：小夏
控制碳水，特別是晚上8點後，盡量的多運動
13樓：小橘子
管住嘴，邁開腿。實在不行，堅決不吃零食一天吃了頓，七分飽。多思考
14樓：紺藍
注意事項：學生黨正是長身體的階段！！！
1.跳繩
初跳者，初五百，晚早睡，晨早起，周四次，見效益2.跑步
晨跑或者夜跑，注意呼吸節奏，不追求快，平穩前進，不要受傷以上這兩項堅持下來一定會瘦，也是正常的鍛鍊方法
15樓：赫連化煙
控制飲食（並不是說節食） 多運動吧
16樓：耶斯
我是學生黨，我在寒假從110斤瘦到了96斤。以下是我的發言。
1.首先寒假嘛，少吃是前提。以我自己的親身經歷來說，寒假動腦少，運動量小，吃的飯自然就沒學校那麼多，少吃就會瘦。
2.吃的少，也需要睡得好。晚上10點多就睡覺一直是我所堅持的。11點前睡覺可以促進我們胃吸收，早點開始消化。也可以使激素正常化。
3.多在家裡待著，不要出門。太陽有必要曬。每天十點多曬最好。在家幹家務，做飯，嘗試自己沒試過的。偶爾和好朋友逛街，但是吃飯時間和家裡一樣，在下午六點。
17樓：你再薛一遍
努力鍛鍊然後注意飲食，只要夠自律啥時候都能瘦，但是非常不自律也能瘦，我去年暑假就在酒吧工作了半個月左右，整天熬夜吃高熱量的夜宵，我以為工作完我會變成大胖子，結果還瘦了十斤，給我高興壞了。
18樓：陳魚
少糖少鹽多運動，跳繩效果好，還有有氧跑，
19樓：欣欣知我心
按時吃飯，多喝水，少吃點零食，就瘦下來了
20樓：哈哈哈哈哈哈
我～ 同問！我先試試帕梅拉，瘦了來告訴大家
21樓：不哭不笑的故事
計算下自己每天的消耗熱量，在攝入熱量不變的情況下，多運動提公升消耗熱量（運動量越大吃的越多這點要注意）。
22樓：起個啥名字好
少吃碳水多喝茶 。我是一學期從132-95斤
你這麼做的話瘦個8-10斤應該可以。
23樓：4線城市做題家
運動+戒甜食蛋糕，我上週吃了個生日蛋糕胖2斤，不說了一把淚
24樓：雨御
用Keep鍛鍊，帕梅拉yyds，不吃零食，只吃飯，多喝水，戒糖戒糖，我吃什麼都不會胖，唯獨吃糖長痘還會胖
25樓：竹葉
我推薦的是游泳，寒假去泡溫泉天天遊就行了。
到了暑假找個室內的那種游泳池，比如去健身房，天天遊或者隔一兩天遊一次，很有用的。
我是小學五年級暑假迷上游泳天天遊，後面沒怎麼遊了。
但是現在的我吃不胖，很瘦很高（這個學期吃的有點多，目前體重是54千克，淨身高171）但是等放假我基本都能瘦回一百斤以下。
而且游泳好玩還不那麼累，對我這種懶人跑步很費力的人來說輕鬆多了。加油。
26樓：我在地球裝人類
之前下keep做運動，然後適當減少飯量，經常散步爬山，保證寒假每天步數一萬二以上。會瘦，但是不會暴瘦哈，期待值不要太高，寒假後也一直堅持會達到你理想的體重的，加油！
27樓：北島的一盞月光
每天300個波比跳，就不信瘦不下來
28樓：資深萬元戶
調整飲食結構，低碳水，豐富的蛋白質蔬菜適量水果。
29樓：馬克龍
晚餐吃飽就行！其他不重要不要久坐
30樓：幼兒園一姐
少吃就好了
我上學的的時候每天不晚飯
零食一口不吃
飲料不扣不喝
乙個月快能掉15斤
慢能掉10斤
兩個月後掉了30斤這樣子
之後正常吃
會漲3/4斤
後面就穩住了
31樓：學習主義
晚上做運動，控制飲食，會瘦得很快
32樓：吧啦吧啦要吃土
運動加控制飲食，我是節食+暴食+運動，很難控制住，我肚子肉超多，加油吧，其實零食能不吃就不要吃，
33樓：唯有背書不可辜負
下午少吃點高熱量的不要吃，多跑步，打打羽毛球啥的
產後該怎樣瘦下來？
一湖啊 睡眠不足勞累過度就自然會瘦下來了。產後第五個月到第六個月瘦了十斤。期間沒有做任何運動。以前都是吃十分飽的，現在就吃七分飽。寶寶五個月開始上班，工作地方騎電動車五分鐘。每天中午回家要做飯洗碗給寶寶洗澡，中午只能眯一會兒。晚上回家還要洗中午的碗筷，煮晚飯。晚飯後哄娃睡，然後洗衣服。寶寶凌晨三四點...
通過跑步瘦下來是種怎樣的體驗？
繁星春水 1，興致勃勃，興奮不已 注重表面功夫 2，身體各處痠痛，多次想放棄，4，爭強好勝，求配速追跑量 1，循序漸進掌握跑步基礎知識，摸索出屬於自己的跑姿，學會安全熱身，拉伸 2，結合力量訓練來提高配速，降低心率 3，注重跑休結合，科學飲食與作息 4，逐漸回歸理性認識健康第一，開心就好，競技排名沒...
怎樣給自己乙個一定要瘦下來的理由？
落葉 與其說是給自己乙個瘦下來的理由，不如說給自己乙個更加健康良好的生活和作息方式，把減重和塑型作為目標的時候，是乙個短期可預見的終點，即功利性，但這往往伴隨著的不是對這種生活方式的認可，我覺得，瘦下來完全可以是乙個改變生活方式的附加值，瘦下來的理由太多，往往這種選擇太多的時候反而更難讓人發覺其中的...