1樓：繁星春水
1，興致勃勃，興奮不已……注重表面功夫
2，身體各處痠痛，多次想放棄，
4，爭強好勝，求配速追跑量
1，循序漸進掌握跑步基礎知識，摸索出屬於自己的跑姿，學會安全熱身，拉伸
2，結合力量訓練來提高配速，降低心率
3，注重跑休結合，科學飲食與作息
4，逐漸回歸理性認識健康第一，開心就好，競技排名沒多大意義1，享受跑步過程放空自己
2，不求配速不追距離，擺正心態
3，更科學全面了解跑姿，肌肉，關節，動力學，飲食營養供給4，探索內心對話自己
5，分享心得體會
2樓：平平無奇愛學習
嗯，瘦下來就能分享體驗了
此坑已挖，慢慢填。請過客等待驗收
答案公曆2023年底揭曉
（目標是健康減重10kg）
2020.10.09
2020.11.10
小有成效哈哈哈哈
最初到目前，37天，已輕4kg，
距離目標減重還有6kg
距離目標體重還有6.7kg
3樓：八月芳華
肉眼可見的看到腰圍小下來，主觀感受到身體越來越輕盈，上樓梯不喘了，人也願意多動了。
更主要的是，總願意對著鏡子看自己的身體，滿意啊！
4樓：曠野漂流的豬
剛開始的時候很難去堅持，每隔一天跑步一小時左右，時速已經加到8KM/小時，已經堅持兩個月了，體重下來5斤，肚子小了很多，瘦的不明顯，是因為控制不住飲食，貪吃！現在好很多，中途腳扭傷過，玩了幾天橢圓機，運動使人有精神。
5樓：這女子骨骼驚奇
今天是3月30日，我打算堅持乙個月的跑步。
跑步是否能瘦呢？
我不知道
Day1
穿了瑜伽運動服，43.7
3.31日
飲食:早黑咖加奶150ml左右
中:正常飲食，蔬菜肉類和公尺飯都是正常的量，下次上圖。
晚:乙個煎雞蛋+小把菠菜燙熟+一包鹽津鋪子魚豆腐這個跑步機是跑完關掉了忘記拍照後面補拍的，上面的資料應該是30.05下面的資料是182大卡
就是先4km/h 10min
然後6km/h 20min
4.1今天天氣比較好戶外跑步接近30min可能速度不是很快的跑步
今天的飲食
早:黑咖啡+肉鬆青團乙個
中:公司盒飯
這是吃前和吃後，想著吃了多少量大家可以直觀一點感受。
下午四點零食補給:酸奶一瓶
晚:火龍果小個+零食兩個魚豆腐
最後今晚十點的體重
4.2日
早:水煮雞蛋+一碗紫公尺山藥粥
中:公司盒飯
6樓：上古火與鐵
更自信了。這種自信不僅僅是來自體重減輕，還來至於長期堅持做一件事所帶來的成就感。
當你連續兩年堅持一有空就跑步的話，你會覺得自己無所不能，面對事情的時候你就會有種心理暗示：如此難受和無聊的跑步都能長期堅持下來，還有什麼事做不成呢。
7樓：小子來了
本人以前體重120斤，跑步3個月瘦了5斤，自我感覺良好，剛開始跑步的時候，大腿疼，然後腳疼，看了知乎帖子，原來沒有熱身和跑後拉伸以及一公里或者兩公里先熱身，在加速，讓腿能夠分泌潤滑液。減少膝蓋的磨損。跑步是累的，不過跑完後拉伸一下，身體特輕鬆。
睡眠質量特好。
8樓：晚飯我要吃肉
通過跑步是瘦不下來，或者說只通過跑步是瘦不下來的，想都別想。最重要的是控制飲食。我身高175，重75，六個月，現在空腹63，飯後65，跑步一共100不到。
就是現在有個缺點，除非特別好吃的，否則沒食慾。最近一周瘦了2kg，好煩啊╮（╯＿╰）╭
附一張海圖
9樓：青古suey
開心舒服快樂的感覺。在上海的6周時間裡面，每週跑步3~4次，每週至少有一次是跑到10公里以上，並且控制自己的飲食。在乙個半月的時間裡瘦了10斤，大腿圍減了5厘公尺。
但是跑步這種東西還是得堅持在回來之後飲食沒有控制，也沒怎麼跑步就復胖了。俗話說3分練7分吃，一定要控制好自己的飲食。
現在這一階段又開始重新拾起跑步控制飲食，想看一下年底自己的變化。
有要一起的嗎hhhhhh
10樓：
10.16
占個坑。本人152公分，44千克，目標體重37kg。體脂較高，體質太弱。從10.7號開始每天跑步一小時，大約六七公里，同時控制飲食。看三個月後能否達到目標體重。
11樓：二師兄
年過半百了，原來膝關節受傷，一直以散步為主，今年過了年看到附近公園裡新做的塑膠跑道，就試試再試試，結果一發不可收拾，二公里，三公里，乙個月後竞然五公里也拿下了，成就感油然而生，年輕的時候都沒有跑過啊，就一直堅持下來了，每天早上六點開跑，基本上跑三十到四十分鐘，五到六公里，最長十公里，即使出差了也找地方跑一跑，前三四個月體重沒有什麼變化，但到後面不知不覺中瘦了一圈，整整超過十幾斤，感覺精神很多，體力比四十歲的時候強多了，現在體重不到一百三，準備向120目標（本人身高168）二十多歲時進發，前幾天體檢各項指標優秀，日常脈搏60以下，堅持下去，主動學習正確跑姿，償試練習公狗腰！！！
12樓：sakura
不請自來……
本人女大二狗 ，先占個坑，時間一晃就成了學姐，然鵝還沒有個學姐樣子……
昨日2019-09-02
跑步之前先進行了拉伸，室友的神仙一拍，讓我飄飄然如羽化而登仙（其實現實並不是這個亞子的!）
神仙一拍
其實還是看得出來大小腿健壯的（哭哭）
在繞彎的時候突然發現學校的心形樹!
心形樹哦
由於昨晚是第一天跑步，並沒有跑很多，跑和走加起來三公里左右……加油哦!今晚繼續～
等有空去隔壁寢室借個稱再爆體重
第二天哦～
ming天也要加油哦(-ω-`)
13樓：
我現在還沒瘦下來（其實反倒胖了
事實是 19年寒假結束到暑假開始的幾個月裡在學校吃得不多（沒有刻意控制）而且經常跑步所以輕了六七斤（沒錯三四個月也就六七斤....
現在才回家十幾天太慵懶了一下子胖回來了八斤感受到深深的危機
所以先在此佔坑打算從今天開始
合理控制飲食不下雨的日子就去跑步
如果暑假結束以後我成功回到放假前的體重或更低再回來寫吧
14樓：
17年的時候，6 7 8三個月
我跑了135公里左右跑了37次吧
108斤到102斤這樣
沒有控制飲食
後來開學了不怎麼跑了就回到108了哈哈哈哈但是！去跑！人真的會精神很多！
15樓：勵志早睡的小毛孩
目前在乙個月內通過跑步瘦了六斤，兩個月內通過跑步瘦了十三斤。先佔坑。等我瘦到108斤來答。
6個月了，107斤了。但還是想等到103斤再來回答，嘻嘻。
16樓：lalala
這是對比。左圖是18年7月，右圖是19年3月。
春節等假期都沒跑。從18年10月初開始第一次跑。也不知道什麼毅力就堅持下來了。
到現在大概跑了四個多月。從130斤瘦到了現在的95斤。管住嘴就好了。
因為少買幾杯奶茶不如買條小裙子嘻嘻。
17樓：無喜無悲
堅持早上跑兩公里，可以感覺到腿部的肉變得更緊實了，有了一種健康美，但是跑完步一定要記得做拉伸運動，否則會變成減不掉的肌肉腿
18樓：孤獨的探索者
高三剛畢業的時候我是150，初中的時候很瘦，高中沒節制的吃導致瘋狂變胖，畢業的那個暑假每天跑六公里，一開始很累，後面跑著跑著就習慣了還很輕鬆，大概瘦了二十多斤吧，現在肚子直接小了很多，手臂也顯得有力量，拍照不用收腹了，去找女生聊天也不用擔心
19樓：
跑步也確實瘦了一點兒體型，比如腿和臉，明顯的瘦了很多，體重也從168到了138，但是，那個，為什麼，肚子和奶子感覺沒什麼變化啊(本人男)，感覺看起來好奇怪啊
20樓：不二
我用5個月的時間，跑了600多公里，從7月底的97公斤，減到今天76公斤。感覺很好，雖然過程很折磨，但通過折磨本身就是歷練，會有成就感，會上癮，76公斤不是終點，還要繼續。
21樓：
先占個坑。
2018.11.1 早上沒稱，假裝125
2018.11.2 62.1
2018.11.3 62.35
2018.11.5 61.8晚
2018.11.7 61.75
2018.11.13 61.75
沒鍛鍊，只是沒吃晚飯。
22樓：安七二
生完孩子140，斷奶的時候126，現在穩定在115左右，別人問怎麼瘦的，我就說跑步瘦的……其實，我是控制飲食加每天走一萬步。跑步基本上乙個月兩三次就不錯了，不過現在希望瘦到105，準備重新開始跑。
23樓：
昨天夜跑跑完室友拍了張照...168cm130斤生生被拍出了250斤的效果...氣得我決定調整飲食等我跑步瘦下來後再來回答這個問題
跑2休1已跑了一周左右
24樓：陳愚
我就是只通過跑步瘦下來的，當然飲食也控制了一下，但絕對沒有把自己餓著。放張圖
這是剛上大一的時候
這是那時候的肚子
不過從17年10月開始，我覺得自己好像從來沒堅持過什麼有意義的事情，剛好宿舍有個退伍的室友，於是就讓他帶著我跑步，每天五公里，於是就是下面這樣了
哈哈哈，第一次答知乎，估計也沒人能看到。
25樓：傲刺姑娘
我堅持了乙個月，每個人見到我的時候都說瘦了瘦了，臉上肉少了。(雖然自己並不是胖，但是一胖就胖臉，逢人就有人說你胖了，真的挺難受的)，自己也因為能堅持下來感到特別有成就感，連走路都帶風的那種，也敢正面抬起頭跟大家打招呼了，有種莫名的自信！！那一段時間也覺得世界很美好，生活過的很充實！
那種努力了有收穫的感覺真的很棒！
26樓：
2018.09.20 58kg
2018.09.21
2018.09.22 腿疼抱歉明天再接再厲2018.09.23
2018.09.24
27樓：周貓
哈哈哈還沒成功，跑了3個月，從五月份到現在，瘦了8斤，脂肪率降了3.0。除了跑步，肉也很少吃，現在基本習慣不吃肉了，零食本來就很少吃，現在吃有包裝袋的東西之前，都會習慣性的看一下營養成分表，能量多，尤其是脂肪多，基本上就不吃了。
現在到8月份第四個月了，希望最後能夠成功。
28樓：Agony
一句話：沒人在乎你變瘦的過程多麼煎熬！
從一口氣一圈都跑不下來，到一口氣10Km+(1小時），從104Kg到76Kg，從煎熬到享受！
有人說堅持不下來，我只能說，當你照鏡子時發現胖得自己都看不下去了，想放棄都是不可能的！
29樓：醉裡看劍
目前正在努力鍛鍊，不過不是通過跑步，只是隔三差五的快步走，幾乎瘦不下來，沒毅力。不過我相信堅持的力量，堅持跑步鍛鍊，就一定可以瘦下來，加油
30樓：不二臣
大二的時候，大約五月份，陪朋友參加了一次馬拉松，當然我是在終點等她，只是最後一公里我陪她跑了，回到學校就天天纏著她要跟她一起夜跑，大學足球場夜跑氛圍也很好，大概乙個星期跑四天，最多五天，晚飯少吃一點公尺飯，多吃點蔬菜和水果，我跑得很慢，朋友跑一圈半我才差不多一圈，每次跑四十分鐘，前後再做些簡單的拉伸總共差不多乙個小時，就這樣堅持到了放暑假，大概瘦了七八斤，暑假期間就沒運動了，但是那個暑假出奇的熱加之考駕照每天會流很多汗，飯吃得也很少，估計是因為太累了所以就算沒有跑步也很好得保持了夜跑後的成績，然後大三開學沒多久，乙個一年多沒上過我們班的課的老師見到我問我是不是去整容了！！！！暑假結束的時候體重維持在九十二三，本身我體重基數不是特別大，最重也沒有超過一百一，而且嬰兒肥相當明顯，屬於比較不容易顯瘦的體質，所以能有這樣的效果真是自己沒有想到的，不過從大四實習到現在差不多兩年了，一直處於工作狀態，運動差不多也算是廢棄了，然後體重又回到了三位數……
不喜歡跑步還能通過什麼運動瘦下來？
Winter Lin 跳繩，我實話實說，我胖，及其想要快速瘦。但這對我不可能，每個人身體素質都不同。12月份到2月份，我盡量保持每週有五天跳繩運動，真的運動的時候沒有瘦，也不是說一下子跳2000個，都是一天一天緩慢公升跳繩數字，從最開始的500，我用了乙個多月時間提公升到2700。在跳繩的時候我懷疑...
你跑步多久瘦下來的？
啥也沒有啦啦 我是從4.24到昨天6.27每天跑，兩個月 中間就停了兩天，6.23跟6.24我暴食了沒運動 體重的話是從120到102 暴食漲的體重我就不加進來了 我身高164。這是4月的 然後這是5月的 6月的26號我還破了我十公里的記錄哈哈哈 這是昨天的 都好厲害啊，我剛開始跑，第一次1.6KM...
瘦下來也不好看是一種怎樣的體驗？
故人嘆 胖其實是可以遮住骨頭的缺陷。瘦了之後可能皮相更美了。但骨相好不好看會更加突出。骨頭不行，越瘦越難看。瘦子的醜千奇百怪，胖子的醜千篇一律。 蕙帳空兮 不是吧，我瘦了20斤。我媽和我姐他們都說 你可別瘦了，你臉都有骨頭的感覺了，難看。長輩們喜歡胖乎乎的？但是我覺得我比之前照鏡子好看多了，而且我2...