1樓：體創運動康復師
腳踝扭傷是運動損傷中非常常見的，小夥伴經常由於跑步、足球、籃球、排球等運動導致崴腳。
有時候走在一些不平的路面或者上下樓不小心，也會引起腳踝扭傷。
很多人在扭傷後以為休養或者做一些簡單的訓練就能恢復了，然而真實的是，踝關節的扭傷會有長期效應，尤其是在復健不全面的情況下。
下面幾個常見的原因，
1. 韌帶鬆弛
這是腳踝扭傷後比較常見的情況，當發生扭傷後，韌帶被拉傷拉長，即使經過了長時間的修復，也不可能恢復如初。
當韌帶出現鬆弛時，踝關節就會不穩定，長時間走路、跑步等會讓關節內組織不斷摩擦，繼而造成炎症。
應對方式就是加強踝關節周邊肌肉的訓練，通過提高肌肉功能來代替韌帶行使穩定關節的作用。
2. 肌肉協調障礙
當出現損傷後，在恢復期間，我們應該經常聽到乙個詞，本體感覺。很多訓練的目的就是為了恢復本體感覺。
損傷後如果沒有干預，經常會引起本體感覺喪失，不能很好地控制肌肉的協調。
簡單點理解就是，有的肌肉需要發揮作用的時候沒有發揮，那麼其他肌肉就會代替它工作，負荷過大就會引起肌肉發炎疼痛。
應對的方式是要通過針對性的訓練啟用加強本體感覺。
3. 關節紊亂
腳踝扭傷容易影響本體感受功能，無法很好地控制關節間接會造成關節紊亂，而關節紊亂有兩種情況。
乙個是關節活動不足，指關節裡面沒有正常的空間活動，卡住了無法動，但是如果生活運動有需求的話，我們會硬拽著它動，便會產生疼痛。
另乙個則是活動過大，意思就是超出了其本身的活動範圍，過度使用後就會引起疼痛。
應對措施也是通過訓練來恢復本體感覺，同時針對活動不足的情況可以做做自我鬆動，但卡的較緊的可能需要專業人士的介入。
4. 不適當的運動
扭傷後踝關節肯定不如從前，所以運動也要適合適量，強度過高或對腳踝要求很高的運動（羽毛球足球等），都可能引起疼痛。
2樓：老九回來了
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