1樓：艾格學長
1、撐牆挺腰：面對牆壁，與牆保持30~50cm的距離，兩手撐牆，腹部盡量貼著牆，再把腰向後挺，就像是撐著牆面做俯臥撐一樣，每次向後挺腰的動作堅持20秒，重複10次為一組，每天可進行3~4組鍛鍊。
注意：別踮腳，腹部貼牆的時候吸氣，挺腰的時候呼氣。
2、坐位挺背：在椅子靠背上綁乙個靠墊，人坐在椅子上背部挺直，同時頂住靠墊。然後兩手向下伸直，扶住椅子坐墊和靠背連線的地方，盡量把兩臂往身體內側夾，挺胸、頭微微向後仰。
每次保持動作20秒左右，重複10次為一組，每天可進行3~4組鍛鍊。
3、擴胸運動：在椅子上坐直，手臂在身體兩側伸平和肩膀等高，彎曲手肘；兩肘緩緩後拉，讓肩胛骨逐漸收緊，拉伸胸大肌。保持這個姿勢，吸氣，然後慢慢地把下巴抬起來，仰頭吐氣3~5秒，重複10次為一組，每天可進行3~4組鍛鍊。
注意：抬頭的時候不要力道太猛，如出現頭暈、頭痛等不適症狀，應該立刻停止。
4、背手挺胸：兩腿稍微分開與肩同寬，站直，把兩手在身後交叉，握緊。兩肩向內收緊，兩臂盡量向上舉到最高，重複10次為一組，每天可進行3~4組鍛鍊。
5、伏地挺腰：趴在地上，把兩條腿伸直併攏，兩手支撐身體，慢慢直起上身，保持腹部貼地。抬起頭，直視前方，保持20秒，重複10次為一組，每天可進行3~4組鍛鍊。
有哪些在家就可以自己做的簡易小吃？
阿卿Qing 簡易板披薩把切片麵包切成塊,平底鍋內加少量黃油加熱融化,再把麵包塊放進平底鍋,然後加入蛋液,鋪上火腿腸,擠上番茄醬,再放一片芝士片,蓋上鍋蓋悶,等到雞蛋熟了,就可以出鍋了,味道不錯的呢,也很方便.我用的是早餐機上的小鍋,就用一片麵包,一顆雞蛋,一根火腿腸,一片芝士片.冰粉 超市買幾塊錢...
有哪些在家就可以調製的雞尾酒？
如果要是非正式地招待朋友話，我會選擇Aperol Spritz 阿佩羅橙光 原因就兩點 口味大眾容易接受，簡單。prosecco，阿佩羅和氣泡水3 2 1加入裝滿冰的大容量葡萄酒杯中，插入一片橙子。酒度數不高，有一種苦橙味道，我還沒有遇到不喜歡這款雞尾酒的人。如果是brunch的話，經典的mimos...
有什麼日常生活中就可以放鬆眼睛的小方法？
要說放鬆眼睛的小方法，那可真是能說出一大堆來！日常忙碌的工作那真的是壓得我們喘不過氣來，對眼睛施加的壓力更是超過了它本身應該承受的強度。所以就有很多人需要一些小技巧去降輕日常睛生活中對眼睛的壓力。在這方面，我也算是有了一些經驗，畢竟護膚也有些時候了，那我就把在眼護理上得到的一些小小經驗跟大家分享一下...