1樓：雷澄運動康復師
您這是典型髂腰肌緊張，導致的腰部問題，可以通過髂腰肌拉伸訓練來改善，睡覺時採用側臥睡姿可以避免這個問題。
從站立位置，降低自己跪下單膝。確保其他膝蓋在踝關節上方。
將膝蓋膝蓋的臀部向後拉，使其與您的對側臀部保持一致。
抬起手臂，抬起拇指。
向下拉尾骨以避免下背部過度。
從站立位置，降低自己跪下單膝。確保你的前膝蓋在你的腳踝上，然後將你的腳輕輕地向外側滾動以開啟彎曲的腿。
向前傾斜，將雙手放在墊子上，放在腳內側。
對於不太強烈的伸展，保持前腳平放在墊子上而不是滾到外邊緣。
為了更強烈的伸展，進一步向前傾，並將肘部放在墊子上從坐姿，仰臥，膝蓋彎曲。
將一條腿的腳踝放在另一條腿的膝蓋上。
將雙腿放在胸前，用雙手握住彎曲的腿。
保持雙腳的腳趾彎曲
為了更深的伸展，伸展到下腿並輕輕拉向胸部
雙腳併攏在背上，膝蓋張開到外面。
對於不太強烈的伸展，將雙腳遠離身體。
為了更加強烈的伸展，雙腳靠近身體，雙手放在大腿內側。
要擺脫姿勢，請用雙手將膝蓋引導到一起。
作為一名廚師，最渴望的是什麼？
最渴望資本家 領導可以良心發現，提公升基層廚師工資。希望廚師公會可以真正為廚師著想。希望廚師長 總廚等領導能放下茶杯，過去幫幫自己那些被高強度勞動十幾個小時卻只能拿2 3000工資的小弟們吧。 想，想，死命的想，好像是能開一家屬於自己的飯店，一家齊全的吃一頓飯 可，開飯店帶來的只有焦慮，所以退而求其...
作為一名廚師，你最拿手的菜是什麼？
吳晨 擅長香粥水煮肉片可樂雞翅紅燒排骨紅燒魚雞翅包飯 已登出 我不是廚師，不過我爸爸教我一道菜很好吃，就是紅燒鯽魚，先把魚用姜 花椒 蔥 料酒醃製20分鐘，然後用粉子或者少許蛋清塗滿魚，入鍋煎炸，保證魚皮不爛，然後加水 料酒 生抽 醬油 豆瓣醬，蓋上鍋蓋，慢慢收汁，出鍋前加少許味精。好吃 張金海 這...
我現在是一名廚師，幹了有4年了 00年的我，不想再幹廚房了，有什麼好一點的行業推薦推薦嗎。
張主任 我比你小一歲 01的。之前也想過改行。但由於家裡不同意。更重要的是自己也不甘放棄。畢竟做了兩年了。可是轉過頭來發現自己還是一無所成。眼光放遠點。就算熬成大廚又能怎麼樣。最好的出路還是自己開個小店。可是現在這個社會那些加盟店。各種小吃各種各樣的。再加上現在人口味偏袒不一。開店不好做的。總而言之...