1樓：針灸彭醫生
體質虛弱的人可以先從低強度運動開始，快走慢跑結合，爬山也可以，進而游泳提高心肺功能，然後生活要規律，三餐定時，早睡早起。飲食尤其注意少冰冷，煎炸。
2樓：ding
身體虛弱的話一般都是肺活量少核心不行
這裡推薦跑步短時間增長肺活量的方法就是衝刺，衝刺到沒有力氣然後慢跑恢復體力掌握好節奏來回迴圈
如果有錢的話可以去游泳找個游泳健身代練游泳可以練出肺活量和核心和身體協調能力，游泳是我認為最完美健康的運動
3樓：知道不知道
躺了乙個月剩一周時間想適應軍訓！還是隔半小時轉轉眼球放下手機活動一下手指再多動動心眼吧想想萬一熬不過去軍訓怎麼逃吧，這幾個運動都不那麼辛苦！
4樓：馮同學
做伸展運動、深呼吸、注意營養均衡、早睡早起，堅持養成良好的作息習慣是恢復體能有效的方法。平常還是要養成定期鍛鍊身體的習慣，生命在於運動，堅持鍛鍊不僅可以快速恢復體能，還能增強自身免疫力，是最簡單有效的方式，做深呼吸也可以幫助恢復體能。如果長時間的不運動，盡量不要做劇烈的運動，而是要以舒緩的有氧運動為主，循序漸進，慢慢增加運動的強度。
長時間不運動，體能會出現明顯下降，稍有運動就可能出現心悸、喘不過氣，甚至是暈眩的情況。因此每次運動時間不宜過長，不然容易肌肉拉傷，而且也不利於體能的恢復。
5樓：上海開元骨科醫院
可以進行一些有氧運動，比如游泳等，但任何運動都需循序漸進，找到適合自己並喜歡的運動堅持即可，不需要強調強度和頻率，真正喜歡才最重要。
6樓：護糖
體質虛的人也是可以運動的，只不過要選擇強度不大的運動，長久堅持下來會有收穫的。運動可以增強人的體質，促進血液迴圈和新陳代謝，對於增強免疫力和四肢靈活性都有好處。建議你可以慢跑、跳繩，先從小量運動開始，逐漸增加運動量，平時多喝水、多休息，多吃蔬菜和水果。
7樓：遠方
先自重，再負重
先短時間，再長時間
先頻率低，再頻率高
從自己喜歡的和自己應該做的之間找個平衡
最主要是，有了想法，直接去實施
都體質虛弱了，
什麼運動都能加強你的身體素質
8樓：陳蟈蟈
體質虛弱的人，如果進行鍛鍊身體，可以很好的改變氣血執行，改善人虛弱的狀態。鍛鍊應該是循序漸進的，而且是持續的，主要是兩步。鍛鍊實際上可以先開始了，先從走路開始，慢慢走，看能不能走多遠。
然後逐漸加大走路的頻率和力度，再看能走多遠。再有如果都能夠承受，可以小步跑，這樣逐漸鍛鍊。另外鍛鍊要有永續性，不能三天打魚兩天曬網。
長此以往的堅持，把身體的肌肉練得非常的強健，動則生陽，陽氣的公升騰可以改變所有臟腑的機能，讓所有的臟腑興奮起來，處於良好的狀態。鍛鍊要做到循序漸進，並且持續下去
9樓：阿川
桌球，不用大範圍跑動，剛開始用板把桌球打上台，有來回就可以，可以鍛鍊反應能力，身體的協調性，長時間練桌球可以提高視力，相對比其他運動專案會好很多呀， 有條件長時間練的話，可以動動腿，日積月累就可以增強你的體質啦
10樓：meiqiu
體質較弱的人群適合強度偏低、時間偏長的運動，隨著體質增強，可以逐漸加大訓練強度。推薦此類人群選擇傳統的鍛鍊方式，即以站樁為起步的鍛鍊方法，也可以使用臥位或坐位，通常一次鍛鍊40分鐘以上效果較好。另外，較為緩慢的運動還包括如意拳或太極拳，體質虛弱的人群都可以選擇。
對於體質相對較強的人群，可以選擇站立的方式進行鍛鍊，可以想象自己全身泡在溫水中，能夠使身體、精神得到放鬆，能夠達到加快氣血迴圈、養氣血的作用。此外，若身體狀況有所好轉，可以進行走路、慢跑等訓練方式。
11樓：史迪仔
提前去跑跑步，堅持長跑可以跑慢一點
或者可以報個搏擊俱樂部訓練很齊全心肺功能肌肉耐力爆發力協調反應速度性格鬥實戰等等都可以練到很不錯
12樓：crush
早晨或者傍晚不太曬的時候出去慢走，慢慢提公升慢走距離和速度，待到適應後再轉為慢跑，試著稍微增加自己的心率。在家裡也可以在瑜伽墊上做一做瑜伽、健身氣功之類。
13樓：A.阿超
那要看虛弱到什麼程度，一般先散步，不適合劇烈運動，應該飲食調理，作息規律，先行把身體調理好，再慢慢進行適度恢復性訓練，身體虛弱的情況下進行劇烈運動，身體機能跟不上，那就是損害身體了
14樓：獅子
首先要知道的是，體虛的人不適合做一些較劇烈的運動，比如長距離的跑步、對抗性劇烈的運動，像踢足球、打籃球這一類強度較大的運動都不適合。
體虛的人適合做一些中醫講的導引術，還有一些體力消耗不大的一些運動，像導引術中的八段錦、易筋經、五禽戲、太極拳等都是可以的。還有一些消耗不大的運動，如慢跑、散步、打桌球等都是推薦的。
但是每次的運動量以出微汗為宜，不要讓自己覺得很累，每次運動時間大概在40分鐘以內。
15樓：小白的小新
第一：慢跑：體質差不適合做劇烈的運動，但可以選擇每天早晚去慢跑。
第二：常在戶外：沒事的時候不要老是在屋裡坐著，既然你知道自己的體質差，如果你還老是呆在屋子裡的話，對你是沒有任何好處的，只有走出去，感覺到累了，才有鍛鍊的慾望。
第三：桌球：對於體質差的人來說，和別人一起去打個桌球也是不錯的選擇。
第四：游泳：體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳。
16樓：一葉障目
不宜劇烈運動，可以採用逐步增強的方式，建議堅持每天走3公里路，可以選擇散步或快步走，走路是較好的運動方式，對身體複核小，又能增強體質
17樓：惰性思維
第一：慢跑：體質差不適合做劇烈的運動，但可以選擇每天早晚去慢跑。
第二：常在戶外：沒事的時候不要老是在屋裡坐著，既然你知道自己的體質差，如果你還老是呆在屋子裡的話，對你是沒有任何好處的，只有走出去，感覺到累了，才有鍛鍊的慾望。
第三：桌球：對於體質差的人來說，和別人一起去打個桌球也是不錯的選擇。
第四：游泳：體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳。
18樓：樂凱奇運動戶外
體虛的人不適合做一些較劇烈的運動，比如長距離的跑步、對抗性劇烈的運動，像踢足球、打籃球這一類強度較大的運動都不適合。
體虛的人適合做一些中醫講的導引術，還有一些體力消耗不大的一些運動，像導引術中的八段錦、易筋經、五禽戲、太極拳等都是可以的。還有一些消耗不大的運動，如慢跑、散步、打桌球等都是推薦的。
但是每次的運動量以出微汗為宜，不要讓自己覺得很累，每次運動時間大概在40分鐘以內。
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